7 правила за исхрана против стомакот Романија Либера
Задолжително е да јадете три пати на ден, да ги намалите порциите, а навечер да избегнувате храна како што се леб, компири, тестенини. Одење на тераса треба да се замени со стомачни мускули или пливање, и шеќер .
Михаела Нафтанила 0 коментари
Не ви треба драстичен режим на слабеење за да се ослободите од ударите на стомакот. Потребна е само поголема дисциплина во исхраната, пишува Михаела Билиќ, во книгата за семејна исхрана „Здравјето има добар вкус“, издадена од издавачката куќа Куртеа Вече. Сепак, има и лоши вести: треба да се откажете од пивото. Одењето на тераса не е "Ако сакате да се ослободите од стомакот. Во никој случај не е препорачливо да пиете пиво секој ден. Но, да видиме што друго можете да направите за да се ослободите од салото на стомакот.
Навикнете се на три оброка на ден
Многумина од нас го заменуваат појадокот со кафе. Тоа е голема грешка! Не е тешко да сварите две јајца, да јадете банана или да направите сендвич, за да го продолжите чувството на глад до пладне, кога, очигледно, треба да јадете повторно. По можност, тоа би била варена храна (на пр. Супа од домати, бифтек со салата), а вечерата можете да ја оставите на млекарницата или, зошто да не, затоа што дојде сезоната, да јадете лубеница. Во секој случај, добро е да се навикнете на три оброка дневно, без меѓуоброци или грицкања. Ако јадете на секои четири до пет часа, вашиот метаболизам ќе може да согорува повеќе калории отколку кога јадете еден оброк, и таа вечер.
Ден кога „прескокнавте“ оброк е ден кога не ослабевте, пишува во својата книга познатиот нутриционист.Според неа, калориите што доаѓаат по „постот“ се асимилираат побрзо и веднаш се трансформираат во складирани маснотии.
Отстранете ги тешките предмети од менито
Традиционално зготвената храна со многу маснотии, пржената храна и мелено месо треба да се избегнуваат, особено во лето. Еве список на јадења што не се препорачуваат точно во жешката сезона: говедска салата, сармал, шницл, ќофтиња, сосови со крем и брашно. Изберете опции за исхрана, како што се скара или печива, посно месо, сос од домати, избрани со билки и зачини. „Обидете се да му наметнете на целото семејство поинаков начин на подготвување храна, поздрав и сите ќе имаат корист од оваа промена“, советува нутриционистката Михаела Билиќ.
Избегнувајте калорична храна
Производите кои имаат многу калории концентрирани во мал волумен (колбаси, сирење, топено сирење, маргарин, масло, слатки) треба да се заменат со производи кои имаат мала калориска густина и голем волумен (посно месо, риба, млеко, јогурт, леб, тестенини). брашно, овошје и зеленчук).
Пробајте помали порции
Променете ја големината на порциите и бројот на јадења изедени на оброк, советува нутриционистката Михаела Билиќ. Телото повеќе не троши многу калории денес, кога луѓето патуваат насекаде со автомобил. Повеќето луѓе се седечки, претпочитаат подигнување на скалите, па дури ни пренатрупаните автобуси без климатизација не ги мотивираат да одат. Значи, нема место за три јадења на една маса. Треба да се откажете од класичното сукцесија; предјадење/супа/главно јадење/десерт. Во најдобар случај, две јадења се доволни, а супата треба да биде една од нив, бидејќи го исполнува стомакот, нема многу калории и дава продолжена ситост. „Романската традиција поттикнува изобилство на храна и дарежливи порции, затоа намалете ја количината храна на чинии за 30% и само тогаш ќе ја добиете вистинската порција“, пишува Михаела Билиќ.
Отстранете го шеќерот од вашата исхрана
Храната богата со шеќер има празни калории. Без внес на хранливи материи. Поради брзината со која се апсорбира во крвта, шеќерот предизвикува зголемена секреција на инсулин, хормон кој дополнително ги складира маснотиите на ниво на одвратност. „Задоволете се со овошен десерт“, пишува Михаела Билиќ. Со овошјето не пропуштајте, тие се многу поздрави за организмот во споредба со слатките.
Отстранете го алкохолот
Секој ја знае фразата „стомак на пијачка“. кои ја прават потрошувачката уште попријатна.Кога пиете алкохол, маснотиите во „наслагите“ повеќе не се согоруваат. Така, алкохолот промовира трансформација на калориите во храната во масно ткиво. Пивото, покрај тоа, има шеќер и е агресивно за црниот дроб и панкреасот, забрзувајќи го процесот на гоење. „Чаша вино на ден не убива никого, но ако сакате да имате спектакуларни резултати во процесот на топење на стомакот, воздржете се“, е советот на нутриционистот.
Не јадете брашно и слатки по шест часот навечер
По овој час, телото го забавува метаболизмот и се подготвува за спиење. Тој повеќе не може да консумира јаглехидрати и тие ќе се претворат во складирана маст. Елиминирајте ги лебот, тестенините, оризот, компирите (јаглехидрати) од вечера. Бестрашно користете протеини (посно месо од секаков вид, риба) и зеленчук, дури и ако е потребна поголема количина за да се уморите. Телото троши многу енергија за да ги свари, па затоа ќе ја намалите телесната тежина јадејќи. Наместо тоа, јаглехидратите можат да бидат присутни на појадок и ручек, бидејќи се заситуваат три или четири часа, а „липидите горат во оган на јаглехидрати“.
Спортови за намалување на стомакот
Вежбањето треба да биде што е можно поинтензивно. Фреквенцијата исто така има збор. Подобро е да се вежба најмалку 45 минути, два или три пати неделно, отколку два или три часа концентрирани на една сесија неделно.