7 правила за здрава исхрана - опрема за боречки вештини од
Објавено на 28 јули 2014 година од страна на intom во Исхрана // 0 коментари
Секој знае до сега дека исхраната е многу важна во боречките вештини. Почетниците се соочуваат со ист проблем повторно и повторно. Тие не знаат како треба да изгледа план за исхрана. Нашиот тим ги создаде следниве правила како мала помош за сите почетници. Правилата се во основа храна за размислување, како можете да креирате план за исхрана и да покажете што треба да се земе предвид при креирање на план за исхрана.
Правило 1: Треба да јадете редовно
Треба да јадете нешто на секои 3 часа. Тука е важно да се напомене дека:
• Секој оброк треба да содржи доволно протеини
• Секој оброк треба да содржи витамини и минерали (т.е. зеленчук, салати или, на пример, овошје)
• Треба да јадете и редовно навечер, т.е. на секои 3 часа
2. правило: јадете само она што го знаете
Би сакал да истакнам дека треба да јадете само она што е сигурно здраво за организмот и ништо што може да му наштети на организмот на кој било начин!
3. правило: Колку е повеќе обработената храна, толку е полошо за желудникот и за телото
Тоа не значи ништо повеќе од отстранување на храната од планот за исхрана или драстично намалување на пропорцијата. Еве мал список на храна што не треба да се јаде толку често, па дури и воопшто:
• Брза храна како што се Мекдоналдс или Бургер Кинг
• нездрава храна
• Храната или пијалоците богати со шеќер
• Производи од бело брашно како што се колачи, леб, итн.
• оброци со леб
• животински масти, со исклучок на рибите!
• маргарин
• Пржени оброци
4-то правило: Правилно комбинирајте ги хранливите материи
Следниве комбинации може да се користат без проблеми:
• масти и протеини
• Јаглехидрати и протеини
Треба да бидете повнимателни кога комбинирате јаглехидрати и масти! Тука треба да се напомене дека рибата може да се јаде со оброци богати со јаглени хидрати. За останатите масти, не треба да јадете повеќе од 6g на ден. Како замена за мастите, можете да земете и капсули со масло од лосос, што е дефинитивно добра замена. Повеќе за темата можете да прочитате овде.
5-то правило: Јадете разновидна диета
Вие не смеете само да се концентрирате на јаглени хидрати, масти и протеини, туку секогаш јадете разновидно и гледајте ги етикетите кога купувате и гледајте ги состојките или прочитајте ги хранливите информации.!
Правило 6: Пиење доволно течности
Важно е да се знае дека на секои 20 килограми телесна тежина треба да пиете 1 литар вода. Значи, ако имате 70 кг, треба да пиете најмалку 3,5 литри вода, зелен чај без шеќер, што е многу добра жед за жед.
7. правило: Мал грев не е грев
Секако зависи од целите, но очигледно е дека може да се греши одвреме-навреме. Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате брза храна и нездрава храна, но ако немате проблеми со фигурата, не е толку трагично ако од време на време јадете пица или Мекмену. Како и да е, важно е да се напомене дека ваквите „гревови“ треба да се консумираат во првата половина од денот и да не се мешаат со масти и јаглени хидрати.