Влакната се тајната на слабеењето
Преглед
Влакната се поврзани со многу експерти за исхрана со тајната на губење на тежината, а нивните уникатни својства го потврдуваат овој корисен ефект врз нивната фигура. Всушност, влакната се основа на здрав гастроинтестинален тракт и помагаат во одржување на здравјето на срцето со регулирање на холестеролот во крвта.
Влакната брзо предизвикуваат ситост и не содржат калории, па затоа се неопходни во диетата погодна за елиминирање на вишокот килограми и одржување здрава тежина. Препорачаната дневна доза на растителни влакна е 25 грама, цел што воопшто не е тежок да се постигне, се додека се наоѓаат во многу намирници што се конзумираат нормално.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Кои се диеталните влакна
Диететски влакна се сите составни делови на растенијата кои не можат да се варат или апсорбираат од телото. За разлика од другите елементи на храна, како што се мастите, протеините и јаглехидратите, влакната поминуваат речиси недопрени низ дигестивниот тракт (желудник, тенкото црево и дебелото црево), имајќи ја улогата на чистење на дигестивниот систем од отпад од храна. Тие не содржат калории и не се обработуваат во метаболичкиот процес, па затоа никогаш не можат да се претворат во маснотии.
Диететските влакна се од два вида
- растворливи влакна се раствора во вода и формира желатинозен материјал, помагајќи да се намалат нивото на холестерол и шеќер во крвта (се наоѓаат во овес, грашок, грав, јаболка, агруми, моркови или магдонос).
- нерастворливи влакна не се раствора во вода и го стимулира движењето на изметот низ дигестивниот систем, така што нема да се појави запек или неправилна столица (се наоѓа во брашно од интегрално брашно, пченични никулци, ореви, грав, карфиол, компир и др.).
Придобивките од растителните влакна во исхраната
Покрај нивната заштитна улога во варењето и активното учество во регулирањето на телесната тежина, постојат и други непобитни придобивки од влакната, откриени од научниците преку студии со текот на времето.
- Заштита на женскиот срцев систем. Анализата на медицинската историја на над 72.000 жени во период од 18 години покажува дека поубавиот пол со диета богата со цели зрна, зеленчук и овошје (сите важни извори на влакна) има значително намален ризик од развој на срцеви заболувања., во споредба со жените кои следат диета заснована на животински масти, протеини и многу малку растителни влакна.
- Намалување на ризикот од рак. Според Американскиот институт за истражување на рак, диетата насочена кон дарежлив внес на влакна може да спречи појава на неколку видови рак, како што се рак на дебелото црево, рак на хранопроводот или рак на панкреас.
- Зголемена заштита за време на бременоста. Голем внес на влакна се препорачува за време на бременоста. Студија спроведена на 1.500 бремени жени покажа дека оние кои обично консумираат 21,2 грама влакна на ден се 72% помалку склони кон прееклампсија (висок крвен притисок во бременоста), во споредба со бремените жени кои консумираат само 11,9 грама влакна на ден или помалку. Истото истражување покажува дека додатоците со само 5 грама влакна на ден го намалуваат ризикот од прееклампсија до 14%.
Додаток на диетални влакна
Најлесен начин да го надополните внесот на диетални влакна е да ја замените храната што не ја содржи со онаа што ја обезбедува во целост. На пример, користењето интегрален леб наместо бел за сендвич е добар начин да додадете влакна во вашата исхрана. Јаболкото изедено како закуска, наместо хот-дог, е уште еден добар пример за ова. Применете ги овие принципи што е можно почесто во вашите дневни оброци и веднаш ќе ја забележите разликата.
Ако сакате да појадувате житни култури за појадок, откажете се од рафинираните и заменете ги со цели зрна со висока содржина на влакна. Други одлични извори на диетални влакна може да бидат
Тајните на губење на тежината низ целиот свет
10 летни намирници кои помагаат при слабеење
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
Друг начин за дополнување на диеталните влакна во исхраната се додатоци во исхраната со природни влакна, кои немаат несакани ефекти доколку се земат под медицински надзор. Сепак, специјалистите препорачуваат претпазливост во доследно зголемување на внесот на влакна во исхраната, а тоа треба да се направи постепено и полека, паралелно со големата потрошувачка на вода. Телото треба постепено да се навикнува на влакната во изобилство, така што транзицијата од ваков вид не може да биде агресивна.