7 прекрасни идеи за здрав појадок кои помагаат во намалување на холестеролот; Марија Никутар
Проблеми со холестерол? Дали тестовите тргнаа наопаку? Многу често се среќаваме со луѓе кои ни велат дека специјалистите препорачуваат диета за намалување на нивото на холестерол. Исто така, постојат луѓе кои преминуваат директно на лекови за да го намалат холестеролот.
Ние не го оспоруваме медицинското мислење на специјалистите. Тие најдобро знаат што треба да направиме како нутриционисти. Тие се оние кои издаваат лекарско мислење и ние го почитуваме точно. Лекарот специјалист и нутриционист мора да работат рака под рака за прекрасни резултати.
За оние кои бараат нови идеи за здрав појадок кои помагаат во намалувањето на холестеролот, ви нудам 7 одлични идеи:
1. Природен овес. Сакам овесна каша, бидејќи има влакна, сложени јаглехидрати и протеини. Таа е идеална комбинација за здраво слабеење и долгорочна ситост.
Овесот може да се направи каша и може да се консумира со растително млеко или обична вода и лажичка мед или со обична вода и лажичка џем од роза.
2. Класични бадеми и ореви. Не препорачувам повеќе од 10 бадеми или 4 класични ореви на ден или 2 пекани на ден. Избор 🙂 Тие се богати со хранливи материи, вистина е. Но, тие се исто така калорични, затоа ги трошиме умерено. Секој што има забрана за јадење липиди, треба да побара лекарско одобрување пред да консумира бадеми и други јаткасти плодови и семиња.
3. Авокадо на интегрален леб или авокадо на лисја од зелена салата. Авокадото може да биде ситно мелено со писалогот од пире и додадете сол, бибер, сок од лимон. Се консумира на интегрален леб, на греам, на црн леб 🙂 Тој е здрав појадок, идеален за оние кои сакаат да го намалат нивото на лош ЛДЛ холестерол и да го зголемат добриот, ХДЛ холестерол.
4. 1 варено јајце со интегрален леб и едноставно кафе. Јајцето има високо квалитетен протеин и супер широк спектар на витамини и минерали. Јајцето е скоро совршена храна што го зголемува добриот холестерол и го намалува лошиот холестерол. Сè што треба да сториме е да запомниме дека е препорачливо да јадете јајца од земја и не повеќе од препорачаниот лекар-специјалист. Консумирам максимум 3 јајца неделно, но имам пријатели од исхраната кои консумираат до 10 јајца неделно. Очигледно, тие вршат многу спортови 🙂 Јас сум мрзлив:))
5. Мал сад со бобинки и едноставно кафе. Бобинки се прекрасни за секој што сака да внесе голем внес на хранливи материи и антиоксиданти во исхраната. Препорачувам замрзнати плодови затоа што се прекрасни. Тие се собираат во целосна зрелост и се замрзнуваат веднаш по бербата. Така, ги задржува своите чудесни својства
6. Зелено или црвено јаболко. Јас не препорачувам да јадете овошје попладне, но до пладне, идеално наутро, за појадок. Јаболкото помага во намалување на холестеролот и воспалението во телото. Тој е прекрасен извор на антиоксиданти и витамини кои ни помагаат да го забрзаме метаболизмот и со тоа да транзитираме
7. Семињата чиа се мојот последен пример за здрав појадок кој помага во намалување на холестеролот. Бројни студии покажуваат дека семето чиа успева да му обезбеди на организмот одредени материи што ги користи со голема вештина за да го намали нивото на холестерол.
Препорачувам 2 лажици семе од чиа да останат да се впијат во чаша обична вода заедно со 1 лажичка џем од роза. Willе се чувствувате како во рајот, со најубавиот појадок на светот со вас 🙂 или семето чиа со бадемово млеко и сецкано чоколадо
Имајте прекрасен ден и добро здравје!
Марија Никутар
Нутриционист техничар