7 причини да изберете аеробик - диета; Одржување
Дали сте го шетале вашето куче во последно време? Дали танцувавте, скијавте или игравте тенис? Ако одговоривте „да“, барем едно од овие прашања или слични активности е дел од вашата програма, тоа значи дека веќе сте го направиле првиот чекор кон аеробик - спорт што го движи срцето и ги зајакнува градите.
„Кога правите аеробик, користите повеќе мускулни групи, како што се рацете и нозете, и го подобрувате квалитетот на дишењето и отчукувањата на срцето“, вели Адријан Енисеи, општ лекар.
Аеробното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина, подобро да го издржите стресот, да го зајакнете имунитетот и да го намалите ризикот од одредени болести. Од глава до пети, аеробикот може да ги подобри сите функции на вашето тело и да се чувствувате поздраво и посреќно.
Вашето тело согорува калории цело време за да одржува трајни активности како што се дишење, циркулација на крв и функции на други органи.
За какви било други активности, покрај основните, потребна е поголема енергија, ресурсот што се добива со согорување на гликоген кој се чува во форма на јаглени хидрати и маснотии.
Кога учествувате во аеробни вежби, вашето тело согорува калории. Иако калориите во маснотиите се исти како оние во гликогенот, можете да ги менувате вашите вежби така што да ги согорувате само оние што ги сакате. Ако сакате да согорувате маснотии, изберете активност која има мал или умерен интензитет и трае подолго, како што се одење, пливање или танцување.
Вежбите што траат подолго и имаат поголем интензитет (анаеробни вежби), како што е избраната, имаат тенденција да горат гликогенот. Овие кратки и интензивни активности нема да согоруваат маснотии многу ефикасно, затоа не се препорачуваат ако сакате да изгубите тежина.
И онака тие се многу стресни за вашето тело воопшто, и ако не сте во форма, ризикувате преоптоварување на вашето тело и кардиоваскуларниот систем.
Зошто да изберете аеробни вежби?
"Аеробните вежби го стимулираат вашето срце - што е исто така мускул - на позитивен начин и му помага да биде посилно и поефикасно. Исто така, има корисни ефекти врз психата. Но, целото тело добива придобивки со практикување на ваков вид вежба", рече тој советува општ лекар Адријан Енисеи.
1 Имате посилно срце. Ефикасно срце може да пумпа повеќе крв за секое чукање на срцето. На овој начин, нема да го преоптоварите срцето за време на потешка вежба. И со силно срце ќе имате подолг и поздрав живот.
2 Вие слабеете. Во комбинација со правилна диета, аеробикот ви помага да изгубите тежина.
3 Ја подобрувате вашата психа. Редовното вежбање на аеробни вежби ви помага да ослободите ендорфин, апсорбери на болка произведени од вашето тело по природен пат.
Ендорфинот исто така го намалува стресот и депресијата.
4 Го зајакнувате вашиот имунолошки систем. Луѓето кои редовно вежбаат се помалку ранливи на вирусни заболувања, како што се грип или настинка. Вежбањето ви помага да го активирате имунолошкиот систем и да го подготвите за борба против инфекциите.
5 Го подобрува вашиот тон. Вежбањето може привремено да ви донесе состојба на замор, но на долг рок, заморот ќе биде заменет со состојба на удобност.
6 Го намалува ризикот од заболување. Дополнителните килограми се главен фактор што придонесува за срцеви заболувања, дијабетес и рак. Аеробното вежбање ги намалува овие ризици, но исто така спречува остеопороза, артеритис и рак.
7 Тоа ви помага да имате подолг живот. Аеробикот ви помага да ја подобрите состојбата на мускулните капилари.