7 причини да не се прави аеробик или кардио
Што вежби мислите дека треба да направите кога сакате да изгубите тежина?
Повеќето луѓе би одговориле „Трчање“ или „Аеробик“ или „Фитнес часови“.
Сè за ист вид на напор.
Напор генерално наречен „Аеробик“ или „Кардио“ - вид на движење со релативно константен интензитет, што го одржува пулсот во кардио зоната неколку минути по ред.
Овој интервал на пулсот се определува со различни формули - најчестото е помеѓу 65 и 80% од максималниот пулс (пресметано како 220 минус возраст).
За жал, како што објаснив во деталниот напис за кардио, и „кардио зоната“ и „зона на согорување на маснотии“ не функционираат како што би помислиле.
Всушност, ако се потпрете на типот на напор што го задржува вашиот пулс во оваа област долго време, ќе видите многу долгорочни недостатоци.
7-те причини да не се прави аеробик или кардио се:
1. Не е ефикасен
За да согорите маса од над 300 калории, треба да потрошите доста време на неблагодарна работа. За многу луѓе дури и еден час.
Време што би обезбедило многу подобри резултати кога користите подобри тренинзи за слабеење.
Или, од друга страна, калории што може да се согорат со напор од само 10-15 минути со употреба на тренинг со метаболички условувања.
Навистина, можете да кажете дека секоја активност е подобра од ништо
И, ако уживате, зошто да не.
Меѓутоа, ако сè уште губите време, зошто да не добиете поимпресивни резултати? Особено кога може да имате многу други придобивки.
Прочитајте ги написите на врските погоре (во сино) за повеќе детали.
2. Не доведува до атрактивно слабеење
Аеробик тренингот НЕ ви помага да ја одржувате мускулната маса за време на диети за слабеење.
Дури и ако е подобро за слабеење отколку само да се придржувате на нискокалорична (нискокалорична) диета, не е доволно да извајате соодветно и привлечно тело - само помала верзија на истите форми.
Покрај тоа, зголемувањето на нивото на Кортизол (хормон на стрес) поврзано со аеробна обука, исто така, предизвикува губење на мускулната маса и го забавува согорувањето на маснотиите околу стомакот (како што беше потврдено од студиите за набудување).
Со други зборови, аеробик и кардио не е добра идеја да се вајаат вашите 6 дефинирани квадрати или завидна половина.
Од друга страна, некои студии покажуваат дека аеробното вежбање го зголемува апетитот и склоноста да се јаде повеќе.
3. Ги намалува нивоата на тестостерон
За мажите, прекумерната аеробик (често направена за многу мајчина душица) може да се смета за форма на хемиска кастрација.
Ниските нивоа на тестостерон предизвикани во овој случај се поврзани со ниско либидо, депресија, анксиозност, високо телесно масно ткиво и мала мускулна маса.
4. Променете го типот на мускулни влакна
Аеробните вежби резултираат во зголемување на бројот на мускулни влакна со бавна контракција, на штета на оние со брза контракција.
Ако една од вашите цели е да добиете мускулна маса или да добиете „тон“ изглед, оваа промена не е воопшто поволна за вас.
Покрај тоа, оваа загуба на влакна со брзо стегање придонесува за стареење (стануваат сè послаби и побавни) и за губење на моќноста и експлозивната брзина.
5. Предизвикува оксидативен стрес
Оксидативниот стрес поради прекумерна аеробна обука (кардио) предизвикува распаѓање на ткивото и го предиспонира телото за рак и срцев удар.
Дури и д-р Кенет Купер, таткото на аеробните вежби, лицето кое го смисли изразот „кардио“, се предомисли за овој стил на обука.
Откако забележа голем број на кардио ентузијасти кои страдаат од рак и срцеви заболувања, тој беше доволно слободоумен да се предомисли за придобивките од прекумерната аеробика.
Во моментов, тој верува дека секој аеробен напор во текот на 20 минути има сè помали резултати, што е повеќе поддржувач на тренинг со тегови. Особено за постарите луѓе.
6. Претерано користете ги зглобовите
Повторено аеробно вежбање, како што е трчање, го зголемува ризикот од повреди на стапалата, глуждовите и колената како резултат на силите што се пренесуваат преку телото на секој чекор.
Овој проблем често се влошува со чевли со прекумерна обвивка кои не дозволуваат нервите на ѓонот да пренесуваат рани предупредувања.
7. Не запира мускулна деформација
Како да се изведат повеќето аеробни вежби (трчање, возење велосипед, итн.) Не ги води мускулите низ целиот опсег на движење.
Ова воопшто не помага во нефлексибилноста, неподвижноста и можната нерамнотежа на мускулите и постуралните проблеми како резултат на седечкиот начин на живот што го водат повеќето од нас.
Подобра алтернатива
Наместо аеробик, би можеле да согорите барем толку маснотии за само 4-20 минути паметни вежби дома, без ниту еден од горенаведените недостатоци.