7 причини зошто не губиме тежина - WirEssenGesund
Новата година започнува и мотивацијата да се извади божиќната сланина од ребрата е голема. Ова е токму времето кога најлудите диети шетаат низ земјата како војници на среќа. Но, со задоволство ќе ви кажеме зошто слабеењето не успева.
Не јадеме доволно
Звучи чудно, но всушност, не ретка причина за слабо слабеење е недоволно јадење. Оние кои го намалуваат внесот на калории на помалку од 1200 kcal на ден и се надеваат на успех преку молња диети обично ќе бидат разочарани. Ова го принудува вашето тело да оди во режим на економичност и значително го намалува метаболизмот. Последица на тоа е неславниот јо-јо ефект!
Пијте на погрешен начин
Ако пиеме погрешна работа, трошиме тони калории.
Се разбира, треба да избегнувате безалкохолни пијалоци со шеќер, како што се кола, Фанта & Ко за вистински успех на клиентот. Тие се меѓу главните згуснувачи и не треба да се пијат како принцип. Сепак, има мала смисла да се премине на овошни сокови наместо нив, бидејќи тие исто така се многу калорични. Секогаш мешајте овошни сокови со вода во сооднос 1: 3 за да направите шприц. Уште подобро е да се префрлите на вода или чај.
Диетални или лесни производи
Оние што преминуваат од „нормални“ производи во лесни производи, не мора да бидат наградени. Помалку маснотии обично се балансираат со повеќе шеќер и обратно. Вкусот мора да дојде од некаде. Покрај тоа, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина јадат повеќе невозможно со лесни производи и затоа сакаат да јадат малку повеќе. За жал, честопати малата разлика во калориите не го оправдува ова.
Премногу стрес
Избегнувајте стрес ако сакате свесно да изгубите тежина.
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, мора да му дозволите на вашето тело доволно одмор. Премногу стрес создава хормон на стрес кортизол и тоа со фатални последици. Кортизолот го инхибира распаѓањето на маснотиите и исто така го промовира распаѓањето на мускулната маса. И двете се контрапродуктивни за успешно слабеење.
Премногу помалку спиење
Доволно спиење не само што прави да изгледате добро, туку и да сте тенки. Стресниот хормон кортизол се распаѓа, но се формира хормонот за раст соматропин. Соматропин го прави токму спротивното, имено тој е одговорен за распаѓањето на маснотиите во нашето тело. Спиењето за слабеење треба да трае најмалку 7-9 часа.
Повеќе движење
За да изгубиме тежина трајно, мора да се движиме повеќе. Мускулната маса троши повеќе калории отколку маснотиите.
Ако не вежбате доволно, многу е тешко да изгубите тежина. Вежбањето ја зголемува нашата дневна метаболизам на калории, а со тоа и намалувањето на маснотиите. Не треба да се префрлите на натпреварувачки спортови, градинарството или дневните прошетки се добар почеток. Оние кои сакаат да се занимаваат со спорт треба да се фокусираат на спортови на издржливост, како што се пливање, нордиско одење, предење, возење велосипед или трчање.
Скриени калории
Веќе јадете свесно и не се движите премалку. Слабеењето сепак не функционира. Многу мали скриени калории можат да бидат виновни. Покрај готови производи, ги наоѓаме и во преливи за салата. Салатата е супер калорична, но преливот се менува одеднаш. Затоа, користете прелив за салата или мрсни крутони или дополнително додавање сирење малку, бидејќи во нив има непријатни калориски стапици.