7 причини зошто обуката за пливање е исклучително корисна
Во последно време се вратив на нашата многу активна Фејсбук група „Конечно повеќе спорт“ праша кои написи и теми се во моментов посакувани. Не помина долго време додека еден тркач праша: „Напишете нешто за пливање како алтернативна обука“.
Возбудлива тема - ме поврзува со тоа Обука за пливање еден вид врска loveубов-омраза. Како триатлонец, пливањето не е само почетна дисциплина и затоа е важно, тоа беше и моја најслаба дисциплина долго време.
Во првите неколку години не можев ниту да ползам, но малку по малку го научив и ми се допаѓа. Барем кога сум на тренинг тренинг. Инаку, пливањето е секогаш првиот спорт што го откажувам. Срамота е всушност ...
Пливањето е нешто засенчено од двата одлични спортисти за издржливост, трчање и велосипедизам. Погрешно според мене. Но, да започнеме ...
7 причини зошто обуката за пливање е исклучително корисна
Секако, пливањето можеби не е флексибилно како трчање или возење велосипед, но има јасни предности, кои ќе ви ги објаснам подолу. Нека не ве оставаат полни базени, влезници и зголемен напор за тренинг и повторно одете на пливање ...
Со пливање создавате издржливост, дури и ако веќе ја немате
Особено почетниците во спортови за издржливост кои имаат неколку (или неколку, многу) килограми премногу на ребрата, може да останат без здив исклучително брзо. Дали знаеш дека?
Вие едноставно не сте во состојба. Ако тоа е случај за вас, треба да пробате да пливате.
Во вода, треба да поместите само една десетина од вашата телесна тежина на копно. Па ти си светло како пердув и движете се напред без да ги напрегате зглобовите.
Најдоцна кога веќе сте тука и таму Проблеми со зглобовите се жалат, треба да вклучите пливање во вашата програма за вежбање, а со тоа да ја зајакнете вашата состојба. Но, не само на ...
Градите мускули со пливање
Со многу почетници во спортот, специфичните мускули сè уште се премногу слабо развиени. Како резултат, луѓето кои се нови со трчање, на пример, чувствуваат болка во долниот дел на грбот.
Обука за сила особено средината на телото би била апсолутно неопходна тука, но само многу малкумина го прават тоа навистина редовно. Пливањето тука помага ...
Кога пливате, ставате голем стрес на многу мускули во вашето тело. Во зависност од вашиот стил на пливање, некогаш повеќе, а некогаш помалку. Во секој случај, сепак, значително повеќе отколку при трчање или возење велосипед.
Малку по малку градите мускули на рацете, нозете и трупот што ви помагаат во секојдневниот живот. Се разбира, тоа не заменува соодветна обука за сила, но тоа е добар почеток и добредојдена алтернатива.
Пливањето ја подобрува регенерацијата
Веќе тренирате напорно и многу и повторно ви треба пауза? регенерација е трендовски, но регенерацијата не мора да значи дека сте мрзливи дома.
И регенерацијата, секако, не значи дека трчате на релаксиран начин. Морам редовно да се насмевнувам кога слушам од спортисти-аматери нешто како "Испратена регенерација„читање.
Многу малку тркачи успеваат да направат нешто вакво, поради што овие трчања ретко се навистина регенеративни. Прошетката би била подобра алтернатива, но таа често не се доживува како спорт.
И тука е во игра опуштениот (.) Обука за пливање. Водата ве носи и го намалува оптоварувањето на мускулно-скелетниот систем. Огромна предност и совршен баланс при трчање благодарение на нежните и опуштени движења.
Пливањето штити од повреди
Со пливање можеш минимизирајте го ризикот од повреда од преоптоварување. Ова е особено точно ако обично тренирате премногу еднострано, како што прават многу тркачи (или велосипедисти).
Па и бројот на оние кои не се ниту едните ниту другите Обука за сила или Истегнување Вклучувањето во вашата програма за обука не е баш толку мало. И секој што ме познава знае дека вежбите за сила и стабилност честопати се занемарени и за мене.
Ова е токму местото каде пливање помага, а самото пливање ветува скоро нула ризик од повреда. Ако нешто, тогаш тоа најмногу се должи на преоптоварување преку еднострани и неточни товари. Но, ова се случува само со прекумерни пливачи.
Пливањето го подобрува вашето држење на телото
Јас веќе ги споменав придобивките од пливање на вашите мускули. Пливањето ги предизвикува сите поголеми мускулни групи и гарантира дека се изградени и потпорни мускули. Мускулатура која честопати е тешко присутна, особено кај луѓе кои работат на седен начин.
Пливањето исто така бара правилно да се истегнете. Особено кога ползи компонента која е клучна за погонот. Соодветно на тоа, професионалните пливачи можат да бидат препознаени не само од нивните многу атлетски и естетски мускули, туку и од еден убава и истегната поза.
Пливањето го зајакнува вашиот имунолошки систем
Притисокот во водата е поголем отколку на копно. Ова позитивно влијае на циркулацијата на крвта. И покрај релативно нискиот ритам на срцето повеќе кислород до вашите мускули промовиран.
Вашиот метаболизам, исто така, се повеќе се предизвикува во вода, бидејќи тој мора да ја компензира температурната разлика и да ја задржи температурата на вашето тело нагоре. Сите овие ефекти обезбедуваат зајакнување на вашиот имунолошки систем и дека сте многу помалку чувствителни на настинки и слично.
Но, бидете внимателни - се разбира, ова важи само доколку се исушите правилно после тренинг и не велосипедирате дома со влажна коса.
Пливањето ви дава нови предизвици
Многу тркачи сонуваат еднаш во животот Триатлон блиски За многумина, сонот за пливање не успева.
Ако вклучите неколку пливачки единици во вашиот тренинг навремено, може да се соочите со овој предизвик. Дури и ако денес не ни помислувате на тоа.
Патем, тоа е заблуда дека треба да можете да ползите за триатлон. Првите 3 години пливав наизменично, а потоа наизменично гради и ползив, пред конечно да научам да „ползам“ индексирање. Не ја одземаше забавата на спортот. Напротив…
Обуката за пливање зависи од техниката
Покрај поголемиот напор, уште еден недостаток на пливањето е тоа што е многу технички.
Ако пливате со мизерен стил, поддршката за поддршка на водата брзо исчезнува и може да се појави напнатост. Во секој случај, вреди да се погледне чистата технологија, бидејќи тоа е едноставно позабавно.
4-те стилови на пливање во видеото
Започнете ја обуката за пливање
Сега имате увид во 4-те стилови на пливање. Секако дека не мора да ги совладувате сите 4, но препорачувам да комбинирате барем два стила на пливање уште од самиот почеток.
За разлика од трчањето или возењето велосипед, методот на континуирано пливање е помалку погоден. Особено почетниците треба да обрнат внимание на соодветната техника и да направат што повеќе паузи.
Затоа, секогаш пливајте круг, одморете се и размислете за вашата техника пред да се опуштите и да го направите следниот круг. На овој начин ќе станете подобри и побезбедни малку по малку.
Ако сте сериозни во врска со ова, треба да размислите за професионална обука за пливање. Дефинитивно вреди, но повеќе за тоа во мојот напис следната недела.
Пријавете се за билтенот денес и не пропуштајте ја статијата.
Не пропуштајте ништо.
Пријавете се за билтенот и ќе бидете еден од над 30.000 спортисти во одлично конечно повеќе спортската заедница во билтенот и на социјалните мрежи!
Добивате ексклузивна содржина, одлични совети, ажурирања на блогот и поглед зад сцената.
Можете да ја одземете вашата согласност за испраќање на мојот билтен во секое време преку линк или до деталите за контакт дадени во отпечатокот. Билтенот е испратен според мојот Заштита на податоци и служи само за рекламирање на сопствени производи и услуги, кои се достапни на www.ausführungblog.de. да бидат изречени. Билтенот се појавува приближно на секои 14 дена.
Патем, ти посакувам повеќе време за спорт во животот.
За авторот: Торстен Прец
Како водач на тимот и проект-менаџер, овој пат беше можен само преку добро само-управување.
Тука во блогот тој ве поддржува за конечно да спортувате повеќе. Повеќе за Торстен ...