7 причини зошто вашите нозе не се во форма и покрај тренингот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Убавите, добро обучени нозе се прашање на правилен тренинг - но ѓаволот е во деталите. Ако не сте задоволни и покрај сквотови и слично, тоа може да се должи на овие грешки.
Дали редовно чучате силно, кревате и ги прекрстувате нозете додека не паднете, но сепак не успеете? Добивањето убави, дефинирани нозе е прашање на соодветна обука.
Се разбира, генетската предиспозиција не може да се обучи далеку. Но, ако нозете не станат во форма и покрај вежбањето, тоа може да се должи на овие вообичаени заблуди.
1. Лунџите се странски збор за вас
Англиското име за лунг е всушност странски збор, но ако не можете да направите ништо со германскиот термин, треба брзо да го промените тоа.
Бидејќи со lunges тренирате екстензии на нозе и флексори и ставете ги нозете во топ форма. И како бонус, постои и цврсто дно.
2. Нереални цели
Дали одите редовно во теретана кратко време и сè уште не можете да видите мускули на бутовите во огледалото? Не е ни чудо, затоа што трае некое време.
Затоа бидете трпеливи и држете се. Првите резултати може да се видат само по околу шест недели.
3. Лоша диета
Вежбањето не е единственото нешто што е важно за затегнатите нозе, балансираната исхрана е исто така важна за видливи резултати.
Затоа, фокусот треба да биде на зеленчук, цели зрна, овошје и добри масти и протеини за градење на мускулите.
4. Премногу мал спорт за издржливост
Но, не само диетата треба да биде избалансирана, различноста за време на тренингот исто така помага да се добијат тенки нозе.
Ако вашата напорна работа во теретана не е наградена со видливи резултати по шест недели, треба да ја зголемите количината на кардио тренинг.
Врти, пливање или трчање не само што ги одвиваат нозете, туку и ги обликуваат.
5. Се концентрирате единствено на бутовите
Кога вежбате нозе, обрнете внимание на грбот и внатрешните мускули во бутовите или телињата?
Ако не, обрнете повеќе внимание на нив. Овие региони исто така припаѓаат на убави и пропорционални нозе.
6. Премногу малку тегови
Ако не само што сакате да ги чувствувате вашите мускули, туку и да ги гледате, вашата сопствена тежина не е доволен предизвик на долг рок.
Неколку тегови или опрема во теретана ќе им овозможат на вашите мускули да се појават.
7. Погрешни вежби
Таму е повторно, диспозицијата: Ако имате природно тенки нозе, интензивниот тренинг за трчање ќе ги направи да изгледаат уште потесни. Ако имате прилично силни бутови, тешките тегови се контрапродуктивни.
Затоа, обрнете внимание на видот на фигурата и обидете се да ги потенцирате вашите предности со правилни вежби. Ако не сте сигурни: не можете да погрешите со сквотови и нозе без надворешни тегови.