7 работи што треба да ги направите наутро ако сакате да изгубите тежина
Обидувајќи се да изгубиме тежина, честопати завршуваме со екстремни решенија, драстични диети и напорни вежби, без да ги земеме предвид малите работи што се пријатели или, напротив, непријатели на фигурата.
Малите, навидум безначајни работи ни помагаат да бидеме здрави, да имаме метаболизам што работи на максимални нивоа и да направиме диета и рутина за тренинг.
Illилијан Михаелс, вистински гуру за фитнес познат низ целиот свет, даде 7 совети за многу посакуваната фигура. Гестови што прават разлика, ако ги земеме предвид и ги вклучиме во дневната рутина.
1. Не прескокнувајте појадок!
Колку и да изгледа тривијална препораката, појадокот е најважниот оброк во денот. Бидете сигурни дека секој ден појадувате здрав и срдечен појадок, кој се состои од протеини, здрави јаглехидрати и добри масти. Willе ви даде енергија во текот на денот и ќе ве спречи да земате јамки во слатки или нездрава храна во втората половина на денот.
2. Пијте кафе во умерени количини
Квалитетното кафе, испиено одговорно (не повеќе од две чаши на ден) има многу придобивки: го подобрува нервниот систем, ве штити од два вида дијабетес, го намалува ризикот од рак на панкреасот и го зголемува нивото на енергија. Бидете внимателни, тоа е црно кафе, едноставно, а не кафе со млеко, шеќер и слатки додатоци.
3. Витамини и микроелементи
Не ги занемарувајте додатоците во исхраната што го прават организмот да функционира со оптимални параметри. Михаелс препорачува додатоци на база на Омега-3 и колаген, како и пробиотици. Тие исто така играат важна улога во одржувањето на тежината и ефективното слабеење.
4. Хидратација
Најдобар начин да започнете еден ден е да пиете чаша вода. На телото му треба хидратација по толку часови спиење, а чаша вода испиена наутро, на празен стомак, го забрзува метаболизмот.
5. Спортувајте наутро
Доколку имате време, вежбајте во првиот дел од денот.Утринскиот тренинг ви дава енергија за остатокот од денот и ви помага ефикасно да изгубите тежина. На овој начин, ако имате добро утврден распоред, ќе создадете рутина и ќе ви биде полесно да вежбате постојано.
6. Планирајте ги оброците
Размислете што ќе јадете наутро. Спакувајте ги закуските или ручекот за да избегнете јадење глупости во текот на денот. Овошје, ореви и семиња, јогурт може да бидат здрав избор доколку ги имате при рака. Така, избегнувате да јадете она што го наоѓате кога сте гладни, бидејќи поголемиот дел од времето решенијата за итни случаи не се баш здрави и пријателски настроени кон фигурата.
7. Бидете мотивирани!
Пронајдете извор на мотивација што ќе ви даде сила да продолжите понатаму. Може да биде музика, може да бидат слики од списанија или интернет или инспиративни цитати или кратки сесии за медитација. Тие ќе ви помогнат да не отстапувате од вашата цел и да не застанувате додека не ја постигнете целта што си ја поставивте за себе.