7 работи за вознемиреност што ви ги откриваат психолозите
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Колку проценти од луѓето со вознемиреност прибегнуваат кон третман.
- Како да управувате со вашите негативни емоции
Без разлика дали вознемиреноста физички влијае врз вас или ве држи будни со часови навечер, тоа е очигледно многу непријатно искуство, а неговите ефекти понекогаш имаат несомнени последици, бидејќи може да влијаат на скоро сите ваши животни планови.
1. Запомнете дека примарната улога на вознемиреност е исклучително корисна
Анксиозноста е природно и здраво чувство бидејќи има улога да ве предупреди за потенцијалните опасности. Ако не се плашевте, немаше да бегате од запалена зграда или да се уверите пред да ја преминете улицата.
Но, за жал, оваа вознемиреност може да се појави и во отсуство на каков било стимул. Постојат контексти во кои умот и телото можат да реагираат како да сте во ситуација на живот и смрт, иако, всушност, не сте во опасност.
Кога треба да одржите јавен говор или кога ќе сретнете некого, може да се најдете во агол на вознемиреност, иако ниту еден од овие контексти не може навистина да ве повреди. Клучот за управување е да научите да разликувате вистински и лажни аларми.
Самото набудување дека вашето тело и мозок реагираат на претеран начин на безопасна ситуација треба да биде доволно за да ве мобилизираат за да се контролирате. Разберете дека не сте во вистинска опасност, запрете ја ротацијата на сијалицата за аларм доволно за да можете да го надминете моментот и да бидете продуктивни.
2. Прифатете дека вознемиреноста влијае на вас емотивно, когнитивно и физички
Повеќето луѓе гледаат на вознемиреноста како емоција, но тоа влијае и на вашиот мозок и на вашето тело.
Кога сте во состојба на паника, искушението е да се фокусирате на работи што уште повеќе ја разгоруваат вашата вознемиреност. Можеби ќе ве обземе меморија од непријатни минати настани или да изградите катаклизмички слики за иднината.
И вашето тело соодветно ќе реагира. Крвниот притисок се зголемува, како и срцевиот ритам, може да почнете да дишете побрзо или обилно да се потите. Овие реакции се наменети да ве подготват да реагирате (реакција на борба или бегство, која, во случај на опасност, ви помага да одлучите дали да трчате или да се борите).
Ако успеете да ги контролирате вашиот ум и тело кога чувствувате вознемиреност, ќе ви биде многу полесно да се справите со ситуации што ве предизвикуваат паника.
3. Разберете дека вознемиреноста не е секогаш рационална
Лесно е да се помисли дека ако сте вознемирени, тоа значи дека веројатно сте загрозени, но вознемиреноста не е секогаш рационална.
Не е невозможно да имате напад на паника кога сте дома, безбедни и безбедни. Или почувствувајте како срцето ви чука во градите кога работите во канцеларија. Реакцијата што ја имате кога чувствувате дека вознемиреноста добива катастрофални размери може да го одреди времетраењето и интензитетот на вашето искуство.
Ако паничите и се убедите дека не можете да се справите со емоциите или дека вознемиреноста веројатно предвидува непријатен, непосреден настан, сè што правите е да се хранат со адреналин.
Наместо тоа, ако го прифатите - наместо да се борите против него - може побрзо да се ослободите од негативната состојба. Неопходно е да се прифати дека паниката е непријатна, но постојано да се сеќавате дека имате способност да ја толерирате непријатноста што ви ја предизвикува.
4. Променете ја околината за да ги ублажите симптомите на вознемиреност
Еден начин да се справите со вознемиреноста е да влијаете на околината. Ако го промените контекстот, тоа веројатно ќе го промени начинот на кој се чувствувате.
Сепак, начинот на кој постапувате во однос на животната средина, исто така, има големо значење, бидејќи може да биде здраво или нездраво.
Избегнувањето, на пример, е прилично чест механизам за справување. Избегнувајќи сметки, засега нема да ве фаќа паника. Но, ако не ги платите долговите, може да имате долгорочни проблеми - и тоа може да ја влоши вашата вознемиреност.
Избегнување на некој што ве критикува постојано или пропуштање на стресен социјален настан може да биде многу здрав начин да се справите со стравот.
Размислете кои активности врз животната средина можат да го намалат вашиот стрес и да го подобрат квалитетот на животот на долг рок.
5. Смирете ја вашата вознемиреност со проценка на вашата емоционална состојба
Наместо да дејствувате на околината, можете да се обидете да управувате со вашата вознемиреност со промена на начинот на кој реагирате на стресните фактори.
Техниките за здраво справување можат да вклучуваат одење, медитација или длабоки вежби за дишење, кои можат да ги смират вашиот ум и тело.
Штетни механизми за справување вклучуваат и правење работи што привремено ги маскираат вашите емоции, предизвикувајќи ви нови проблеми (или потенцирање на старите) - како што се користење храна или алкохол како начин за смирување или се откажувате пред ТВ, занемарувајќи ги вашите одговорности.
Важно е да ги испитате техниките што ви помагаат да се справите со тешките емоции. Запомнете дека има простор за подобро кога станува збор за поздрави начини за управување со вознемирени ситуации.
6. Идентификувајте го моментот кога вознемиреноста ве спречува да функционирате
Анксиозните нарушувања вклучуваат состојби како што се панично растројство, социјална анксиозност, генерализирано панично нарушување и нарушувања на анксиозноста предизвикана од супстанции или лекови.
Анксиозноста станува дијагностицирано нарушување на менталното здравје кога има негативно влијание врз животот на една личност, без оглед дали станува збор за сентиментален, личен или професионален живот.
Избегнување на социјални обврски, раздразливост манифестирана во врски, предизвикани од вознемиреност, отсуство од работа или несоница се само некои од знаците што укажуваат на анксиозно растројство.
7. Не двоумете се да побарате специјализирана помош
Анксиозноста е едно од најчестите ментални нарушувања, а сепак со најниска стапка на третман.
Здружението за вознемиреност и депресија на Америка проценува дека приближно 18% од вкупната американска популација страда од нарушувања на анксиозноста. Сепак, само 36% од погодените бараат третман за анксиозност.
Студија спроведена во Австралија покажа дека, во просек, едно лице кое страда од вознемиреност чека околу 8 години за лекување.
Многу е тажно што луѓето со ова нарушување се толку неподготвени да одат на специјалист, бидејќи вознемиреноста е лекувана состојба, а третманот може да биде лекови, психотерапија или комбинација од двете.