7 рецепти за појадок
Добро е познато дека појадокот е многу важен за да се обезбеди исхрана на организмот и да се обезбеди потребната енергија.
Еве 7 идеи за појадок од житарици (овес, јачмен, просо, хеuckда, киноа, чиа, пченка, 'рж и др.), бобинки (боровинки, огрозд, аронија, јагоди, рибизли, гоџи, брусница, малини, итн.) или Сушено овошје (смокви, урми, сливи, суво грозје, кајсии, итн.), НУТС и семка (сусам, лен, афион, семки од сончоглед и тиква).
1. Појадок - овошни мусли
Појадок со овошни мусли е многу лесен за подготовка, хранлив и вкусен.
Потребни се максимум 10 минути за да се подготви одличен појадок од овошни мусли.
Содржат овошни мусли?
Овошните мусли се мешавина од суво овошје (дехидрирани кајсии, захаросани брусница, дехидрирани рибизли, урми, гоџи бобинки, итн.) Со житни снегулки (јачмен, пченица, 'рж, овес и др.).
Како да се подготви појадок - мусли со овошје
Мелење на житарките и варете ги во 250 мл вода. Оставете да се излади 5 минути и сервирајте или со грав од скакулци и ореви; или со 2-3 лажици џем од слива или кој било друг џем.
2. Појадок со млеко и корнфлекс
Пченкарни снегулки се многу хранливи и може да се сервираат за појадок со млеко (соја, бадем или свежо кравјо млеко, добро варено и ладено пред консумирање). Овој појадок е добар и за деца постари од 2 години.
Што ти треба:
Тава за млеко (количината на млеко ќе се одреди според бројот на луѓе кои ќе служат појадок, земајќи предвид 500 мл млеко е доволен дел за возрасен).
Лажици и големи чинии или чаши од кои може да се сервира млеко со корнфлекс.
Пченкарни снегулки - проверете дали имате доволно за да ја задоволите потребата да ја надополните количината, бидејќи тие киснат во млеко и често се консумираат побрзо од млекото од садовите.
3. Појадок со ориз, овошје и ореви
- 2 чаши ориз
- 1 киви,
- 2 банани,
- 2 мандарини,
- 1 чаша ананас,
- 7 - 8 ореви (индиски ореви, бадеми, пекани или лешници, кои можат да се мелат ако не можеме да ги јадеме како такви) за секоја порција,
- лажичка кокос,
- 50 гр суво грозје.
Варете го оризот додека зрната ориз не отече добро. Оставете да се излади 15 минути, а потоа ставете ги во чинии.
Над оризот од плочите, додадете излупени и коцки плодови, измијте ги суво грозје, 7-8 бадеми (индиски ореви или други ореви) и рендан кокос. .
Појадок со ориз, овошје и ореви може да се послужи послатко со додавање на 1-2 лажици мед (по вкус) или 1 лажичка ванилин шеќер попрскана со целиот овошен аранжман .
4. Појадок со киноа
Киноата се смета за нутриционистичка комплетна растителна храна, многу ценета од вегетаријанците и веганите.
Киноата е богата со минерали (калциум, железо, калиум, фосфор, магнезиум, натриум итн.) И витамини Б и Е. .
Семето на киноа врие многу брзо и може да се сервира со сушено овошје и разни јаткасти плодови (бадеми, јадра од кајсија, индиски ореви, ф'стаци и др.) За појадок или за подготовка на други кулинарски деликатеси можете да користите брашно од киноа.
Киноа ја споменува д-р illилијан МекКит во списокот на суперхрана со придобивки за стимулирање на имунитетниот систем и за правилно функционирање на срцето, намалувајќи го ризикот од срцев удар.
Како да подготвите појадок со киноа
Варете 200 гр киноа и ќе добиете 3 порции за вкусен појадок!
Додадете семе од сусам, индиски ореви, парчиња суви кајсии и папаја, 4 - 5 бадеми, 5 пекани, неколку суво грозје, 2-3 ореви или лешници, по желба.
На сето ова можете да додадете семе од сончоглед, некои гоџи бобинки, парчиња банана, суви боровинки или други бобинки.
5. Појадок со чиа семе
Појадок со чиа семе е лесен за подготовка, многу вкусен и здрав! Се подготвува за околу 15 минути.
250 гр семе од чиа се ставаат во тенџере да се варат во 500 мл вода 10 минути, постојано мешајќи за да не ве фатат.
Потоа тргнете го од оган, оставете го да се излади неколку минути и ставете го во садовите од кои треба да се сервира појадокот.
За секоја порција појадок со чиа семе, додадете: семе од сусам, 7 - 8 бадеми или индиски ореви, 5 јадра од орев, 3 лажици златни суво грозје, неколку суви кајсии или суви боровинки, по желба.
Може да се украси со парчиња банана и малку паста од шипинка или друг асортиман на џем, дури и со шлаг.
6. Појадок со просо
Рецепт за А. Појадок што е лесно да се подготви, засновано на просо, ореви, семиња и суво овошје.
3 лажици кикирики
4 лажици суво грозје или џем од кајсија (слива, паста од шипинка или друг џем, по желба)
Начин на подготовка
Просото се бере, се мие и вари заедно со 2 лажици семе од лен, додека не отече добро.
Варениот просо се става во чинии и над него се додаваат сите други состојки.
7. Појадок со хри шка
Леќата е нискокалорична храна, но богата со елементи кои помагаат во регулирање на телесната тежина.
Покрај тоа, тој е исто така многу исполнет, што во голема мера ќе ја намали вашата желба да „грицкате“ помеѓу оброците.
За луѓе кои имаат склоност кон а Здрава храна оваа храна е многу препорачлива.
состојки
3 лажици кикирики
4 лажици суво грозје или џем од слива, по желба
3 лажици семе од лен (дадени од мелница за кафе)
Начин на подготовка
Леќата се бере, се мие и се вари додека не отече добро и семето не стане меко.
Варениот леќата се става во чинии и над него се додаваат сите други состојки.