7 шејкови кои помагаат да ослабете
Шејкови или смути се здрав начин за слабеење без да го загрозувате вашето здравје.
Добрите и детоксикативни, коктели со овошје и зеленчук ви помагаат ефикасно да се борите против маснотиите акумулирани за време на зимските празници. Сè што ви треба е едноставен мешалка!
Шејковите се еден од најздравите начини да се исфрлат несаканите килограми. Тие помагаат да изгубите тежина со побавно темпо, што му овозможува на вашето тело да се прилагоди на овие промени без да бидат лишени од основните хранливи материи.
Покрај тоа, шејковите или смутијата, како што уште се нарекуваат, ви даваат, покрај минералите и витамини што ви се потребни, и долготрајно чувство на ситост.
1. Протресете се од манго и авокадо
60 гр манго, исечени на коцки;
60 гр пире од авокадо;
100 гр сок од манго;
70 гр обесен јогурт од ванила;
1 лажица свеж сок од вар;
1 лажица шеќер;
6 коцки мраз.
Комбинирајте ги сите состојки во мешалка и мешајте додека не добиете кремаст состав. На крајот украсете со парче мано.
2. Смути со еспресо
4 коцки мраз;
70 гр замрзнат обесен јогурт;
1 кратко еспресо;
2 лажички какао.
Дури и ако името сугерира поголема потрошувачка на калории, овој шејк е здрав, ви обезбедува важна доза на енергија и ви помага да изгубите тежина, а истовремено ви дава чувство на сладост по кое посакувате во тајност.
3. Смути со лубеница
1 парче лубеница, без семе, исечкано на коцки;
100 гр обесен јогурт;
10 коцки мраз.
Истурете половина од почетните количини и добро измешајте во мешалка, а потоа повторете го процесот.
1 чаша обезмастено млеко;
240 гр замрзнати рибизли;
1 лажица ладно цедено масло од ленено семе.
Измешајте ги состојките, без масло, во блендер 1 минута. Префрлете го тресењето во чаша и додадете го маслото. Овој шејк нема повеќе од 400 калории.
5. Смути со путер од кикирики
115 гр обесен грчки јогурт;
2 чаши јагоди;
1 банана, исечена;
2 лажички путер од кикирики;
4 коцки мраз.
Ова смути од путер од кикирики и овошје обезбедува не повеќе од 320 калории и обезбедува значителен внес на јаглехидрати, протеини и растителни влакна.
6. Протресете од јогурт и боровинки
1 чаша соја млеко;
150 гр јогурт со малку маснотии;
1 чаша боровинки;
1 лажица ладно цедено масло од ленено семе;
5 коцки мраз.
Измешајте ги состојките добро во блендерот, а на крајот додадете лажица масло од ленено семе. Тоа е постојан шејк, кој обезбедува внес на калциум, витамини, минерали и есенцијални масни киселини.
7. Смути со лимон и портокал
1 чаша соја млеко;
130 гр обесен јогурт со вкус на лимон;
1 среден портокал, излупен, исечен на коцки;
1 лажица масло од ленено семе;
5 коцки мраз.
Комбинирајте ги состојките во мешалка и мешајте додека не добиете кремаст состав. Смутито префрлете го на висока чаша и додадете масло од ленено семе. Послужете со парче лимон.