7 совети како оптимално да го активирате метаболизмот на мастите
Кога станува збор за губење на тежината, во најголем дел од времето, се зборува за слабеење. Но, не е целата тежина иста, бидејќи прави разлика дали губиме мускули, вода или маснотии. За да ја достигнете посакуваната тежина, сепак, особено треба да се изгуби втората. И, ако не само што сакате да ја постигнете посакуваната тежина, туку и да ја задржите, мора да го стимулирате метаболизмот.
Тука составив за вас што најдобро го активира метаболизмот на мастите.
1. Пијте
Сигурен сум дека повеќе не можете да го слушате тоа и скоро ми излегува од ушите, но да ја достигнете вашата посакувана тежина, пиењето вода или незасладениот чај е едноставно една од најважните работи. Ако пиете вода наместо пијалоци со шеќер, автоматски трошите помалку калории и поголема е веројатноста да одржувате или постигнувате здрава тежина. Пиењето вода околу половина час пред оброк е исто така добар трик за да јадете помалку во целина, бидејќи сте повеќе сити и понекогаш не можете да разликувате глад и жед.
Студената вода е уште поефикасна бидејќи телото мора да користи повеќе енергија за да се загрее до температурата на телото.
Чајот и кафето исто така можат да го зголемат метаболизмот. Зелениот чај, на пример, помага да се претворат маснотиите во организмот во слободни масни киселини и со тоа да се зголеми согорувањето на маснотиите за десет до 17 проценти. Кафето, исто така, се вели дека го има овој ефект, но е поефикасно кај слабите луѓе отколку кај дебелите, како што покажа една студија.
Постојат многу видови на чај кои се идеални за стимулирање на метаболизмот. Друга точка плус: чајот има потиснувач на апетитот и затоа е совршено средство за слабеење.
Зелен чај е крајниот засилувач на метаболизмот. Зелениот чај помага во детоксикација, спречува срцеви заболувања, го балансира холестеролот и го подобрува крвниот притисок.
Чај од ѓумбир е вистински сеопфатен за слабеење, бидејќи ѓумбирот има антибактериски, антиинфламаторни и антиоксидантни својства.
Чај од роибос е особено сварлива бидејќи не содржи ниту кофеин ниту теин, има спазмолитично, антиинфламаторно и антиоксидативно дејство и помага при природно стимулирање на метаболизмот.
совет: Додадете малку лимон во чајот за да го зајакнете имунитетот истовремено
2. Влакна и протеини наместо јаглехидрати
Најлошото нешто што можеме да му направиме на метаболизмот на мастите е диета со висока содржина на јаглени хидрати. Храната богата со растителни влакна, протеини и маснотии, како што се зеленчук, риба, јаткасти плодови, сирење или кварк/јогурт, е подобра бидејќи го стимулира варењето и метаболизмот и спречува желби. Телото полесно влегува во кетоза, т.е. резервите на јаглени хидрати се трошат, телото веќе не може да пристапи до оваа енергија и мора да падне на резервите на маснотии.
На телото му треба повеќе енергија за обработка на протеини отколку што тие самите се снабдуваат - протеините исто така ве држат сити подолго време и спречуваат распаѓање на мускулната маса. Протеините генерално се препорачуваат во фаза на слабеење, бидејќи се заситуваат, се спротивставуваат на распаѓањето на мускулната маса и го спречуваат јо-јо ефектот.
3. Јадете го „вистинското“ овошје
Иако овошјето, поради високата содржина на фруктоза, е една од храната што треба да ја консумирате само умерено за време на диета, треба да консумирате редовно некои видови. Не само што го зајакнуваат имунолошкиот систем, киселината што ја содржат исто така му дава на метаболизмот на мастите потребната енергија. Ние исто така консумираме „правилни“ диетални влакна со овошје.
лимон е природен детоксикатор и му обезбедува на нашето тело вреден витамин Ц.Малку свежо исцеден сок од лимон во вашата вода не само што го стимулира метаболизмот, туку и го зајакнува имунитетот.
Боровинки не само што се многу нискокалорични, туку содржат и огромен број растителни супстанции кои го поттикнуваат здравјето, кои дури и ги забавуваат туморските клетки.
Јагоди помогне против желби. Тие се малку калорични, многу вода и многу хранливи материи кои го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите.
4. Леќата и зачинета храна
Зачините исто така можат да го испотат челото. Особено жешките зачини како што се чили, црн пипер или ѓумбир се идеални. Ако редовно ги зачинувате оброците со него, состојките гарантираат дека производството на топлина во нашето тело се зголемува за 25 проценти. Ова, пак, предизвикува согорувањето на маснотиите да работи со полна брзина.
Лутите зачини не се особено ефикасни сами по себе, но во комбинација со друга храна можат да ги покажат своите ефекти и да го стимулираат метаболизмот.
5. Спијте доволно
Сонот позитивно влијае на метаболизмот. Најважно е длабок сон во првите неколку часа. Без ноќен одмор, енергетскиот биланс е неурамнотежен и хормонот за глад грелин се ослободува повеќе, што пак може да доведе до прејадување и масни наслаги. Се покажа дека лошото однесување во сон го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулинската резистенција, и двете може да доведат до дијабетес.
Доволно спиење е исто така важно за спортистите, бидејќи мускулите кои биле изложени на стимул за обука за време на вежбање се обновуваат за време на спиењето.
6. Вежбајте доволно
Мораме да се движиме со цел метаболизмот на мастите да ги погоди перниците од сланина. За повеќето луѓе, доволно е да се интегрира малку повеќе движење во секојдневниот живот - почесто да се качувате по скалите наместо во лифтот и да одите одреден број чекори на ден, бидејќи движењето може да ја зголеми основната стапка на метаболизам. И со зголемување на мускулите, основната метаболизам и потрошувачката на енергија продолжуваат да се зголемуваат. Бидејќи и масната и мускулната маса се губат при губење на тежината, уште поважно е да се компензира ова преку вежбање. ДГЕ препорачува околу 30 до 60 минути вежбање на ден.
7. Избегнувајте стрес
Стресот не само што му штети на вашето здравје, туку и на фигурата. Јас веќе напишав за стрес-јадење тука. Ова главно се должи на хормонот кортизол, кој се повеќе се ослободува од нашето тело кога брзаме напред и назад помеѓу семејството, домаќинството и работата и воопшто не се одмораме. Оваа состојба го зголемува ризикот од желба за храна (Врска), бидејќи редовно ни треба брзо употреблива енергија во форма на нездрави јаглехидрати. Ако, пак, си дозволиме редовни паузи, го намалуваме овој ризик и метаболизмот на маснотиите не влијае негативно.
Заклучок
Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да ја достигнете посакуваната тежина? Откако ќе стигнете, сакате да ја задржите посакуваната тежина? Тогаш немојте само да размислувате за слабеење. Слабеењето е само еден аспект. Друго е да го стимулирате вашиот метаболизам. Овде се обидов да ви објаснам како го правите тоа.
Ако имате какви било прашања или ви треба прецизен план, индивидуално прилагоден на вас, не двоумете се да ме контактирате. Ги чувам и придружувам моите клиенти низ целиот процес на слабеење.