7 совети кои ќе ви помогнат да престанете да јадете на време за да изгубите тежина без напор
Од детството, мајка ти ти рече да не стануваш од масата додека не завршиш да јадеш сè што имаш на твојата чинија. Тој сметаше дека е добро за вас, затоа што тогаш растете, но останавте со оваа навика дури и откако ќе се развиете целосно.
Но, оваа нездрава рутина може да ве покрие со неколку вишок килограми убавина. Сакате да се ослободите од него и да ја задржите старата еластичност?
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да престанете да јадете на време, кога сте сити:
1. Пијте чаша вода
Понекогаш луѓето го мешаат чувството на глад со чувството на жед. Мозокот работи на таков начин што не можете да им го кажете многу добро, а тоа значи дека секогаш кога сте гладни има 50% шанси да ја поминете оваа состојба со чаша вода. Откако ќе се хидрирате, целосно ќе заборавите зошто отидовте во кујната.
Обидете се да не пиете вода додека јадете или пред и веднаш по оброкот, бидејќи течностите би можеле да разредуваат гастрични сокови, што го отежнува варењето.
Обидете се да не голтате со двете раце додека повеќе не можете да дишете. Јадете полека, џвакајте ја храната добро и од време на време правете пауза за да проверите дали сте сити. Чувството на ситост не стигнува до мозокот веднаш по голтањето, а тоа значи дека треба да почекате неколку минути за да продолжите да јадете, во случај да не сте уште уморни.
3. Користете помали плочи
На голема чинија ќе почувствувате потреба да ставите повеќе храна отколку што треба да се заситите. Користете помали чинии ако не сакате да претерувате и не јадете додека не се чувствувате болни.
4. Запомнете што јадете
Секогаш размислете двапати пред да јадете нешто. Дали е осум часот навечер и плункаме на плескавица? Комбинацијата на протеини и јаглехидрати не е точно вистинското време за ова време, а сосовите дополнително ќе ги оштетат вашето здравје и фигура. Можеби втората мисла може да ве натера да сакате лесна салата или супа, треба да се обидете да го направите тоа.
5. Спакувајте ја храната
Кога служите вечера во ресторан, имате тенденција да јадете секогаш повеќе отколку што му треба на вашето тело. Побарајте од готвачот да стави половина порција од пакетот пред да служите на масата и така ќе бидете сигурни дека не јадете повеќе отколку што треба да се чувствувате сити. Покрај тоа, ќе го имате за следниот ден.
Дали веќе сте јаделе многу порција храна и не знаете дали да се обидете да завршите сè од чинијата? Одговорот е едноставен: не! Станете од масата и прошетајте малку низ куќата, па ќе знаете дали треба да јадете или направете го тоа само за да ја оставите чинијата чиста.
Постојат моменти кога гладот или страста се појавуваат во најнепогодни часови. Зборуваме за оние доцни часови на ноќта, кога најдоброто нешто што би можеле да го направите за вашето тело е здрав сон, а не обилен оброк. Следниот пат кога ќе бидете гладни за чипс на полноќ, облечете пижами и направете го она што треба да го направите во овој момент: спијте!