7 совети кои ќе ви помогнат да го пребродите летото витко - Бонсенса
Долгите летни ноќи се приближуваат - а со нив и големите искушенија. Бидејќи забавите за скара или коктел вечерите не ви олеснуваат да обрнете внимание на вашата фигура. Ова секако не е крај на светот. На крајот на краиштата, треба да уживате во ова време во целост. Постои и полесен начин да го направите ова. Како можете да го пребродите летото витко и да избегнете вишок килограми, ќе дознаете со нашите 7 едноставни совети.
Совет 1: Празник полека.
Дури и ако е тешко: одвојте доволно време да јадете. Бидејќи брзината може да направи секаква разлика. Особено кога уживате во кремасти сладоледи или кул десерти. Не мора повеќе да џвакате големи. Ако набрзина ги лапате деликатесите, може да потрошите дури и двојно повеќе за кратко време додека не се чувствувате сити. На тој начин, големи количини можат да се соберат и да соберете вишок килограми. Помага ако свесно уживате во секој залак. Исто така, запрашајте се по секоја порција дали сте сè уште гладни или жедни. Забелешка: Почекајте 20 минути за ова. Бидејќи само тогаш се јавува чувство на ситост. Кога ќе се чувствувате сити, само преминете на други работи наместо тоа.
Совет 2: користете мали плочи.
Едноставен совет од „психолошка војна“: Јадете од помали чинии. Бидејќи таму одеднаш истиот дел од храната изгледа многу поголем. Ако истата количина е наместо на голема бела чинија, таа автоматски се чини помала - и секако дека сакате да јадете повеќе. Ова се должи на оптичката перцепција во мозокот. Со помали чинии можете да водите сметка и за тоа колку сте веќе изеле. Бидејќи секогаш кога чинијата е празна, можете накратко да размислите за вашето моментално чувство на глад. Ова ќе ви помогне да избегнете прејадување.
Совет 3: сами грижете се за здравјето.
Кога празнувате со пријателите, не треба да размислувате за калории и состојки. Бидејќи благите летни ноќи се таму за уживање. Наместо да размножувате храна, сами можете да најдете здрава алтернатива што ја споделувате со другите. Може да биде здрав прилог или овошен десерт. Ова не само што ве држи под контрола на тоа што јадете. Наместо тоа, вие ги правите и другите среќни.
Совет 4: Не се упатувајте во бифето ѓубриво.
Ако имате скара навечер, не треба да прескокнувате појадок или ручек. Затоа што тогаш се зголемува ризикот да јадете претерано и да трошите многу калории за многу кратко време. Однесувајте се кон мали, но избалансирани оброци во текот на денот. Дури и ако калоричен оброк е планиран подоцна. Храна богата со протеини, како пржени јајца со домати или кварк со малку маснотии со овошје, се доволни во вакви случаи. Ова ќе ве наполни долго време и може да ве спаси од опаѓање на напад на глад подоцна.
Совет 5: Дајте им работа на другите навремено.
Секој веројатно го знае тоа: скарите се особено нагласен лето. Сепак, ова може да значи и стрес за домаќинот. Потоа слатки и солени искушенија да ги смирите нервите. За да не ви се случи ова, треба да ја предадете работата на други во рана фаза. Затоа што не треба да правите сè сами! Пријатели, партнери или деца можат активно да ве поддржат. На овој начин, може да се избегнат можни стресни ситуации за да можете летото да го поминете опуштено и витко.
Совет 6: тенок благодарение на летото Обнова и спиење.
Ова е често полесно да се каже отколку да се направи: дозволете си доволно спиење и релаксација, особено во текот на летните месеци. Затоа што ако сте брзани и под стрес цело време, не си правите добро на себе или на вашата фигура. Стресот предизвикува вашето тело да ослободува повеќе хормон кортизол. На долг рок, ова може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Со цел да се намали стресот што се појавува, од клучно значење е да се почестите со фазите на релаксација. Земете книга за рака, на пример, или вметнете ја омилената музика. Истото важи и за вашиот сон: ако го пропуштите ноќниот сон, тоа може да влијае на апетитот. Тогаш не е невообичаено да јадете повеќе од вообичаено.Затоа, обидете се да обезбедите доволно релаксација и сон и пријатна температура во спалната соба. Исто така може да биде корисно да се исклучуваат електронски работи навечер и да се избегнува јадење многу масна храна навечер.
Совет 7: Поставете си мали цели.
Резолуциите како „Нема да јадам ништо слатко денес“ или „Одам на спорт секој ден“ се тешки сами по себе. Ова не може да се одржи на долг рок. Особено во лето си правиш лоша услуга. Потоа, секогаш постојат ситуации што не можете да ги контролирате или може да ги контролирате само со тешкотии. Овие можат да бидат покани за јадење или заедничко патување до сладоледот. Ако претходно имате премногу големи очекувања од себе, брзо ќе бидете разочарани и фрустрирани. Но, не мора да биде. Не мора да правите сè што сте си го поставиле како цел. Наместо тоа, уживајте во летните деликатеси од време на време и поставете само мали цели што можете да ги постигнете. Ова вклучува кратка, 15-минутна сесија за вежбање или долга прошетка, со која согорувате значително повеќе калории отколку да седите на каучот.
Се надеваме дека можеме да ве инспирираме и да ви дадеме храброст за да можете да го пребродите летото. Ако сакате трајно да изгубите тежина, ви треба малку повеќе. Ние во БОНСЕНСА можеме да ви помогнеме со зборови и дела. Осмелете се да не контактирате!