7 совети од ејми Оливер за здрав начин на живот
Главниот готвач ieејми Оливер ни нуди 7 совети за здрава исхрана и балансиран начин на живот. Еве ги основните правила за живот без болести:
Jamемили Оливер вели дека урамнотежената исхрана и редовното вежбање се тајните на здравиот начин на живот.
1. Гответе дома
Домашната храна е многу поздрава од комерцијалната.
Што може да биде поубаво од таа состојба на радост што ја чувствувате кога вашите најблиски се на вашата трпеза? Семејствата што јадат заедно се пообединети и на тој начин создаваат поблиска врска.
Ексклузивно - сега имајте корист Специјална понуда Од пониско:
Национално оценување 2021 година Решени тестови на романски јазик и литература, 8 одделение
25 тестови - обука за успех на тест на романски јазик на испит за национално оценување 2021 година Нова колекција на романско национално оценување - Решени тестови по јазик и литература за 8-мо одделение содржи 25 теста слични на тестовите на фокусиран испит на моделот PISA Одлично реагираат.
2. Јадете балансирано
Овошје и зеленчук, посно месо, риба, јајца, ореви, семиња, цели зрна не треба да недостасуваат во вашето мени.
Природните пигменти во овошјето и зеленчукот со светли бои ги обезбедуваат потребните витамини, минерали и влакна за правилно функционирање на организмот и го намалуваат ризикот од рак и кардиоваскуларни заболувања.
3. Внимателно прочитајте ги етикетите на производите
Бидете сигурни дека јадете храна богата со протеини, витамини, минерали, влакна и здрави масти. Внимателно прочитајте ги етикетите за да ги идентификувате опасните состојки. Внимавајте на количината на шеќер и сол во храната!
4. Не го прескокнувајте појадокот
Ieејми Оливер вели дека појадокот може да започне совршен ден во однос на енергијата и исхраната. Откажувањето од првиот оброк во денот ја зголемува потребата на организмот да јаде нездрава храна во текот на денот.
5. Пијте обична вода
Пијте 2 литри вода на ден за да спречите дехидрирање.
Топла вода со лимон испиена наутро го подобрува дигестивниот процес и повеќе од тоа, помага во заштита од инфекции на грлото, благодарение на неговите антимикробни својства. Сокот од лимон е богат со витамини Б и Ц, калиум, калциум, магнезиум, железо и антиоксиданти.
6. Вежбајте каква било физичка активност
Интензивно вежбање и умерена физичка активност - на пример, пешачење еден час на ден - го намалуваат ризикот од болест, вели ieејми Оливер. Покрај тоа, вежбањето игра корисна улога затоа што ни помага да ослабнеме.
7. Спијте доволно
Луѓето кои не спијат доволно (8 часа на ноќ) имаат тенденција да добиваат на тежина со јадење масна и слатка, калорична храна. Недостатокот на сон го зголемува производството на грелин, хормон поврзан со глад и ја намалува концентрацијата на лептин, хормон поврзан со ситост. Да не заборавиме дека недостатокот на сон може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, срцев удар, дијабетес, висок крвен притисок.