7 совети со кои можете да ја пребродите Божиќната сезона во форма и витка
Повторно е тоа време, Божиќ е веднаш зад аголот. Секоја година фестивалот носи многу радост за многу луѓе. Семејствата се здружуваат и повторно одвојуваат време едни за други. Седите заедно, пеете заедно и јадете многу вкусни работи заедно.
За многу луѓе, сепак, Божиќ е поврзан и со негативни чувства. Особено оние кои се обидуваат да јадат здраво, спортуваат и можеби ослабуваат, ризикуваат да одат наназад, особено за Божиќ. Стравот да не станат фит и слаб преку Божиќната сезона ги прави засегнатите брзо да се чувствуваат виновни и непријатно.
Но, тоа не треба да биде! Не дозволувајте стравот од неколку калории премногу да го расипе Божиќниот дух!
За да можете да ја пребродите Божиќната сезона во форма и витка оваа година, собрав неколку едноставни совети. Советите треба да ви помогнат да ја поминете Божиќната сезона колку што е можно и да можете повторно да започнете потоа. Ова вклучува совети за спорт и исхрана, но исто така и совети за вашата мотивација и правилен став. На крајот на краиштата, вашата фитнес започнува од вашата глава! 🙂
Еве ги моите 7 совети за тоа како можете да ја пребродите Божиќната сезона во форма и витка и пред сè со добро чувство оваа година.
1) Полекај
Божиќ е, затоа немој да бидеш под таков притисок. Прво и најважно, обидете се да се опуштите и да уживате во деновите со вашите најблиски.
Ако си поставите премногу строги правила и граници, нема да се забавувате многу на Божиќ. Ако сте зафатени само со тоа да бидете сигурни дека постојано ги следите вашите самонаметнати правила, ќе го пропуштите најдобриот дел од Божиќ.
Ако некогаш сте си наметнале исклучително строги правила на себе, знаете дека не е лесно да се придржувате до нив. Особено за Божиќ, личното опкружување обично има малку разбирање за прекумерно само-разгорување. Тогаш секоја секунда се обидува да ве убеди дека треба барем „да се почестите со нешто малку“ и дека не треба да бидете „таков расипувач“. Вие не се правите точно најдобриот пријател на вашата околина.
И ако се случи да ги прекршите строгите правила, ќе бидете фрустрирани и незадоволни и уште помалку од Божиќ.
Затоа, обидете се да си дадете груби упатства што ви даваат малку повеќе слобода. Се разбира, не треба да ескалирате целосно и да размислите како да ја поминете сезоната на Божиќ што е можно поприлагодено. Како и да е, немојте да си го отежнувате премногу и немојте да си одите премногу тешко ако уште еднаш стапите во теглата за колачиња. 😉
2) Остави ги сценаријата за хорор
Некои луѓе замислуваат апсолутни сценарија за хорор во нивните умови за тоа какви страшни работи ќе се случат ако изедат премногу нездрави работи за Божиќ и не се занимаваат со некој спорт неколку дена. Сепак, овие стравови се апсолутно неосновани и го намалуваат расположението однапред пред да се случи нешто.
Дури и ако лопате многу колачиња, печење, компири, кнедли и сос во себе три дена, нема да добиете 10 килограми со едно паѓање, што никогаш повеќе нема да ги тргнете. Верувајте ми, не можевте да јадете толку многу, дури и да сакате.
Само за да го разјаснам тоа: За да кажам 10 килограми, ќе треба да јадам околу 16 кг омилени колачиња на баба ми. Претпоставувајќи дека, се разбира, претходно веќе ги покрив моите барања за калории.
Ако претерате, уживањето ќе падне и патем.
Можеби ќе добиете малку за време на празниците, но ако ги земете предвид овие совети, тогаш тоа ќе се задржи во границите и ќе исчезне брзо.
3) Сфатете дека Божиќ не е често
Божиќ е само еднаш годишно. 3 дена од 365, што е помалку од 1% од годината. Ако сте претежно доследни 99% од годината и јадете добро, тогаш можете да се справите и со тоа ако не помине оптимално 1% од времето. 🙂
Ако тоа ви помогне, гледајте го Божиќ како продолжен Ден на измами. Запомнете, сепак, дека постојат и некои правила за добар ден на измами (за правилата за ефективен ден на измами). Пред сè, важно е да земете каде што застанавте по Денот на измами.
4) Пронајдете флексибилни начини да вежбате
Вашето тело и, пред сè, вашата совест сигурно ќе ви се заблагодарат ако не ги прекинете целосно вашите спортски навики за Божиќ. Затоа, обидете се да вметнете барем малку вежба помеѓу празниците.
Бидете флексибилни и немојте да бидете премногу ригидни во однос на тренингот и, пред сè, на времињата за обука што всушност сте ги планирале. Главната работа е што барем малку спортувате. Ако навистина ви недостасува време, барем направете брз тренинг со табата.
Јас сум секогаш надвор за време на Божиќ да го посетам семејството. Потоа го имам мојот тренер за прагови и неколку тера бендови со мене за да можам да направам ефикасен тренинг во секое време, на кое било место. Но, дури и без овие алатки, возможен е тренинг со сопствената телесна тежина. Инаку сакам да барам теретана во близина што е отворена и за време на празниците.
Како што можете да видите, постојат неколку опции и нема причина да ја прескокнете обуката.
5) Престанете да јадете кога ви е доволно
Проблемот со премногу јадење за Божиќ е што често не можете да престанете да јадете. Постојано пристигнуваат нови вкусни деликатеси, од кои сите сакаат да бидат испробани и изедени. Секако, како учтивост, не оставате половина изеден дел да стои, па дури и не одбивате втора порција.
Ако јадете и јадете и јадете, дури и ако сте веќе сити си долго време, си правиш лоша услуга. На крајот, имате болка во стомакот, грижа на совест и внесете премногу калории. Најлошото е што со овие количини веќе не можете вистински да ја цените и уживате во добрата храна.
Престанете да јадете кога сте сити.
Затоа, на Божиќ и секогаш: кога сте сити, престанете да јадете.
6) Јадете само она што навистина сакате да го јадете
Ако некогаш грешите малку, тогаш барем треба да вреди. Затоа, не обидувајте се да јадете и пробајте сè, но добро размислете за тоа како најмногу се чувствувате и потоа јадете малку од тоа. Одвојте време, јадете го полека и уживајте. Ова е единствениот начин да се извлече максимум од него.
Се разбира, не треба да јадете премногу од тоа ако сакате да ја поминете божиќната сезона во форма и витка. Сепак, важно е потоа да не се чувствувате како да сте пропуштиле нешто. Никој не треба апсолутно да забрани нешто што навистина го сака. Ова е единствениот начин да имате долгорочен успех со вашата диета.
Не правете ги работите што сакате да ги правите само малку или воопшто да не ги правите. Ако на крајот на денот сте го наполниле стомакот со работи за кои всушност не сте мислеле дека се толку одлични, тогаш ќе се чувствувате двојно лошо потоа. Затоа, не влегувајте во губење на калории. 😉
7) Подгответе се да започнете повторно потоа
Најважно во вакви посебни прилики и празници е секогаш да се концентрирате на фактот дека постојат посебни ситуации од кои не треба да дозволите да ве вознемируваат.
Најдобар начин да ја поминете Божиќната сезона е фит и слаб ако се концентрирате на тоа да бидете сигурни дека работите ќе продолжат да бидат позитивни веднаш потоа. Затоа, најдобро е да го планирате вашиот тренинг помеѓу годините на празниците и да се подготвите психички за тоа. Не дозволувајте диети за одмор да се расипат. Откако воспоставивте добри навики, треба да сторите сè што можете за да ги одржите.
На 27-ми декември, ќе бидете многу мотивирани и ќе се соберете токму таму каде што застанавте. Само не правете го тоа како многу други кои оставаат да попуштат до Нова година, туку искористете ги 5-те дена пред вас! 😉
Бонус совет 8) Прочитајте ја статијата за заштеда на калории на Божиќна вечера
Дастин минатата година напиша статија за тоа како всушност можеш да успееш да јадеш помалку на Божиќната вечера и со тоа да заштедиш неколку калории. Значи, ако ви требаат неколку дополнителни совети за тоа како да ја пребродите Божиќната сезона прилагодена и витка, тогаш треба да го прочитате и овој напис:
Заклучок
Се надевам дека со овие совети успеав малку да ви помогнам да му пријдете на Божиќ малку порелаксирано и сепак да ја поминете божиќната форма во форма и витка.
Не дозволувајте да лудувате и сфаќајте се полесно, но не обидувајте се и да претерате. Неколку совети за тоа како да јадете помалку и да заштедите калории, секако нема да ви штетат. Со ова можете ефикасно да ја ограничите штетата и сепак да уживате во Божиќ со сите свои предности. По забавата, повторно се врати во вистинската насока, кон вашите фитнес цели.
Ви посакувам одличен Божиќ! 🙂
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.