7 совети за брзо согорување на маснотиите

Откако ќе одлучите да им објавите војна на тие досадни фунти, согорувањето на мастите не може да помине доволно брзо. Но, како согорувате маснотии што е можно побрзо и ефикасно? Дали постојат начини да се стимулира метаболизмот и со тоа да се создаде основа за оптимизирано согорување на маснотии? Еве ви откриваме 7 совети за тоа како да согорувате маснотии што е можно побрзо.

Но, пред да започнеме со советите, мора да се спомене дека слабеењето ќе се постигне само ако јадете помалку калории отколку што согорувате на крајот на денот. Значи, ако имате полн стомак после спортски тренинг, скоро сигурно нема да имате никаков успех во слабеењето.

Како да се стимулира согорувањето на мастите:

1. Пиј, бебе, пиј!

Секој знае, но многу малку се придржуваат до тоа: Кога губите тежина, од суштинско значење е да пиете доволно течности. Треба да биде околу 1,5 до 2 литри на ден - идеално вода и билни чаеви. Бидејќи водата е нашиот најважен еликсир во животот. Тој го исполнува нашиот стомак и на тој начин не само што нè прави сити и тонирани, туку и го подобрува метаболизмот.

Патем: ако пиете 500 ml вода наутро на празен стомак, согорувате дополнителни калории и ја зголемувате потрошувачката на енергија.

2. Хоп, хоп, хоп!

Ние скоро знаеме скокање на јаже од детството. Ние го стававме јажето за спуштање долго време. Но, вреди да го извадите јажето од плакарот и да додадете јаже за скокање во вашата рутина за фитнес. Бидејќи има само неколку фитнес вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам исто како скокањето на јаже. Други причини за скокање на јаже:

Го зајакнува горниот и долниот дел од телото
Ги зајакнува мускулите на ногата и глуждот
Ги обликува мускулите на раката и рамото
Го обучува срцето и циркулацијата
Промовира координација
Согорува многу калории за краток временски период

Особено зачудувачки: Во зависност од интензитетот, 10 минути скокање јаже може да има ист ефект на обука како 30 минути џогирање. Согорувате околу 250 калории за 15 минути. Што повеќе сакате?

3. Табата што одговараш!

Табата - ова е спортски тренинг со висок интензитет кој го максимизира согорувањето на мастите во најкус можен рок. Ако сте подготвени да дадете сè за 4 минути и да одите до вашите граници, тогаш Табата е вистинскиот избор. Изговорите според мотото „Немам време за спорт“ или „Не сакам да вложувам скапи во спортска опрема и сигурно не добивам членство во теретана“ веќе не се потребни во „Табата“, затоа што тренирате со сопствена телесна тежина. И сите имаме 4 минути на ден.

Како точно работи Табата? Многу лесно! Тренирате 20 секунди со максимален интензитет 5 дена во неделата и потоа правите пауза од 10 секунди. Ова го правите 8 пати по ред. И готово Според студија спроведена од Универзитетот Обурн во САД, согорувате исто толку со 4-минутно тренирање на Табата, како и со 30-минутно кардио тренинг.

И, кои вежби се погодни за Табата? Склекови, повлекувања, сквотови, скокачки дигалки, потпори за лактот, странични штици.

4. Јадете тенок!

Постојат намирници кои го стимулираат метаболизмот и со тоа придонесуваат за брзо согорување на маснотиите. Но, пред да стигнеме до намирниците, мораме накратко да го кренеме показалецот. Бидејќи, се разбира, тука не треба да претерувате. Само со јадење на оваа храна (за жал) нема да и се спротивставите на фигурата од соништата.

Еве кои намирници се одлични за согорување на маснотии:

чили	Theешките супстанции содржани во чили, бибер и кор. Стимулирајте ги цревните активности и со тоа позитивно влијаат на согорувањето на маснотиите во организмот. Ако ви се допаѓа топло, не треба да штедите на лути зачини!
Зелен чај	Полифенолите содржани во зелениот чај го подобруваат користењето на маснотиите и со тоа го стимулираат согорувањето на мастите. Покрај тоа, зелениот чај има антиинфламаторно дејство и помага во врзувањето на слободните радикали преку антиоксидансите што ги содржи и на тој начин може активно да заштити од болести - и сите со 0,0 калории.
ѓумбир	Gумбирот е моќна храна, тоа секогаш го знаевме. Gумбирот содржи антиоксиданти и на тој начин ги врзува слободните радикали во организмот. Што прави тоа? Многу лесно! Се спротивставува на уништувањето на клетките, помага во спречување на болести и го стимулира метаболизмот.
лосос	Јодот содржан во морска риба како лосос и треска го стимулира метаболизмот и со тоа придонесува за побрзо согорување на маснотиите. Патем: лососот е исто така храна со малку јаглени хидрати! Што повеќе сакате.
цимет	Како што знаеме, циметот е исто така храна со малку јаглени хидрати. Бидејќи циметот влијае позитивно на нивото на шеќер во крвта и помага да се задржи на ниско ниво. Ова активно ја спречува желбата за храна.

5. Краток и сладок!

Долго време постоеше заблуда дека согорувањето на мастите е мобилизирано само по 30 минути обука за издржливост. Денес, сепак, знаеме дека телото ги согорува маснотиите уште од првиот чекор. Секој што претходно бил цврсто убеден дека и онака нема да може да се занимава со 30 минути спорт и затоа го избегнувал спортот од самиот почеток, сега нема повеќе изговори. Затоа, подобро е да тренирате кратко и јасно, отколку воопшто да не влегувате во притисок.

6. Интервален тренинг е патот по кој треба да се оди

Канадските научници открија дека тренингот во интервал согорува повеќе од 36 пати повеќе од вежбањето со умерена издржливост. Техничкиот израз што се крие зад ова се нарекува тренинг со висок интензитет (кратко HIIT). Ако тренирате според принципот HIIT, спортувате 3 пати неделно од 20 до 30 минути. Единиците за интензивна обука се менуваат со активни паузи. Значи, ако одите на џогирање, на пример, одите 60 секунди, а потоа направете спринт од 30 секунди. Времетраењето на обуката полека се зголемува: Во недела 1 тренирате 10 минути според принципот HIIT, во недела 2 тренирате 15 минути и во недела 3 се менувате помеѓу интензивно вежбање и активна фаза на регенерација цели 20 минути.

7. Вежбајте со тегови

Обука за сила се препорачува на различни начини за стимулирање на согорување на маснотии. Бидејќи дури 30 минути тренинг со сила резултира со потрошени 200 калории за жени и 300 за мажи. Ефектот на изгореници на тренингот за сила трае до 36 часа. Во оваа фаза, телото согорува многу калории повторно преку градење на мускулите и процесот на регенерација. Дури и ако вашата единствена цел е да ги изгубите телесните масти и не мора да сакате да добиете мускулна маса, треба да вклучите комбинација на кардио и вежби за сила во вашиот неделен распоред за обуки за да се осигурате дека вашето тело нема да изгуби мускули.

Исто така, треба да се запомни дека мускулите ја одредуваат основната стапка на метаболизам. Мускулите се мотор на согорување на маснотиите во нашето тело. Значи, колку повеќе мускули имате, толку повеќе согорувате додека одмарате.

Како што реков, овие совети секако не можат да направат чуда. Но, ако сте здрави, имате диета со малку јаглени хидрати и редовно вежбате, исто така можете да го зајакнете согорувањето на мастите и метаболизмот со овие 7 совети.