7 совети за да останете слаби по слабеењето
Веројатно сте ги чуле приказните за оние луѓе кои остануваат витки и здрави цело време ... Сите сакаме да ја знаеме нивната тајна. Всушност, ефектот на јо-јо, губење на тежината, гоење, губење на тежината е обесхрабрувачки, нездрав и на крајот скап ако ја обновувате гардеробата секој пат.
Ако успеавте да изгубите тежина, достигнувајќи ја тежината од сонот, постојат некои принципи што треба да ги имате предвид за да ги одржите. Според Prevention.com, студиите покажале дека најдобрите совети за луѓето кои сакаат да го избегнат јо-јо ефектот се:
1. Започнете го денот со здрав појадок
Истражувачите сè уште расправаат дали појадокот е најважниот оброк во денот. Сепак, за луѓето кои успеваат да ја одржат својата фигура, појадокот не може да се преговара. 96% од учесниците во студијата одговориле дека овој оброк го служат секој ден и секогаш избираат здрава храна. Една третина од нив преферираат јајца и 51% овошје и зеленчук.
2. Јадете внимателно
Нема да имате здрава тежина ако јадете голем сендвич во бегство додека сурфате на Интернет или ги следите вашите пријатели на различни социјални мрежи. Луѓето кои престојуваат не прифаќаат ограничувачки диети, но прават внимателен избор, се одлучуваат за целосна храна, непреработени, готват дома и јадат кога се гладни, а не кога им е досадно.
3. Вежбајте (скоро) секој ден
Овде веројатно нема изненадување. Флексибилните луѓе се активни или многу активни. 42% од испитаниците изјавиле дека вежбаат 5-7 пати неделно.
4. Изберете зеленчук на секоја вечера
Ако има подобра храна од зеленчук, тоа секако е во друг дел од Универзумот. Луѓето кои постојано јадат зеленчук имаат најмала стапка на хронични болести и полесно ја одржуваат својата тежина. 65% од испитаниците во истражувањето рекле дека јадат зеленчук на вечера секоја вечер. Треба да јадете околу две и пол чаши (разновиден) зеленчук секој ден.
5. Не држете диета повеќе
Откако ќе изгубите тежина, не мора да следите диета. Диетите не функционираат или ако делуваат ризикувате да добиете двојно повеќе тежина отколку што сте изгубиле. 74% од учесниците изјавија дека претпочитаат да прифаќаат здрав начин на живот, а не да држат диети.
6. Изберете пилешко
Интересно, но не баш изненадување. Луѓето кои ја одржуваат својата тежина избираат да јадат пилешко, особено гради. Ова има смисла: пилешки гради има малку калории, голема количина на протеини и може да се готви на многу начини. Ако не сте вегетаријанец, пилешкото треба да биде главна храна.
7. Имајте паметни закуски
65% од учесниците во студијата изјавиле дека нивните омилени закуски, особено кога се во бегство, се овошје и/или маслодајни семиња (ореви, лешници, бадеми). Најдобри примери се банани, фстаци или семиња.