7 совети за дебелеење - брзо и здраво! Дебелеење ако имате недоволна тежина
Есента 2009 година бев во навистина лоша форма. Сопругата ме напушти, мојата работа беше така, имаше проблеми со препознавањето со татко ми, итн. На кратко, се чинеше дека сè е против мене. Се видов во огледало (во фитнес студио) и помислив, да, и ти си слаб.
Тогаш донесов одлука да тежам 70 кг до крајот на годината. Во тоа време, мојата тежина варираше помеѓу 58 и 60 кг - многу ретко стоев на вагата. Секогаш беше само разочарувачки.
Размислував како можам да го реализирам ова. Чудно е што дури и не се распрашував на Интернет, туку започнав со список:
- Совет 1: јадете повеќе
- Совет 2: јадете редовно или не заборавајте да јадете
- Совет 3: Јадете ја секоја чинија празна или не оставајте ништо
- Совет 4: пијте многу и редовно (овошни сокови како сок од цреша и круша и вода)
- Совет 5: побарајте храна што е погодна за зголемување на телесната тежина
- Совет 6: градење мускули/земање на тежина
- Совет 7: дисциплина
Совет 1: јадете повеќе
Поголемиот дел од времето јадев само два тоста или ролна леб за појадок. Решив да јадам минимум 4 тост или 2 ролати. Додека работев на компјутер, јадев и микс од траги. Ако е можно, имаше топол оброк навечер.
Совет 2: јадете редовно
Јас често заборавав да јадам во текот на денот. Наместо тоа, јас само си фрлив бонбони. Навечер не бев секогаш расположен да готвам за себе. Значи, имаше само неколку леба. Го сменив тоа: Сега имаше пријатно јадење на секој ручек, или само-зготвено или на менито за ручек зад аголот. Попладнето добив парче торта и навечер имаше или леб (минимум 3 парчиња) или нешто топло.
Совет 3: Јадете празно секоја чинија
Честопати губев интерес додека јадев, а мислите ми беа на друго место. Бидејќи јадев толку бавно, моето тело реагираше побрзо со „целосниот импулс“. Ова честопати оставаше остатоци на плочата. Јас го исклучив тоа - секоја чинија беше изедена празна.
Совет 4: пијте
Секако, пиењето е важен дел од нашата исхрана. Како и да е, ова брзо го заборавате во секојдневниот живот. Така, пиев повеќе. За ручек 0,25 л Кока Кола и многу вода во текот на денот и навечер топло какао со крем. Во ресторанот тогаш испив едно или две пченично пиво. Сокот од круша и цреша е исто така многу добар за дебелеење.
Совет 5: храна што дебелее
Наскоро ќе напишам детален список за ова - сè што мислам на лет е ореви, кварк, сок од цреша и тестенини.
Еве го списокот: продолжи
Совет 6: градење мускули/зголемување на телесната тежина
Во теретана, започнав да го менувам тренингот во градење мускули: 12 пати 3 сета и последниот сет со поголема тежина, така што тешко ќе можете да управувате со 12-те повторувања. Проследено со пијалок со зголемување на телесната тежина. Патем, неодамна прочитав дека е подобро да ги земате овие пијалоци пред тренинг, би функционирало подобро.
Совет 7: дисциплина
И најважната работа на крајот: истрај! Одев на спорт 2 до 3 пати неделно секојпат околу 60 минути. Значи со разумно трошење на време. Но, тука особено е важно навистина да се оди редовно, дури и ако е само 60 минути. Штом влезете таму, сè е потешко да се „вратите“.
Потребна ви е и дисциплина кога станува збор за јадење. Едно е само премногу среќно да падне во стари обрасци и да заборави на храната затоа што другите работи се поважни. Но, тие не се!