Болка во долниот дел на грбот што помага против тоа ottonova
Убоди и здодева, стиска и гори: болката во долниот дел на грбот може да биде пекол. И за жал, веројатно е дека порано или подоцна ќе ве фатат. Четворица од пет Германци страдаат од болка во грбот барем еднаш во животот. Добро е ако знаете што да направите во врска со тоа.
Со последното ажурирање на iOS, Apple воведе функција што е практична колку што е и притаена: функцијата „Screen Time“ создава извештаи во реално време за времето на употреба на iPhone и iPad. Открива, несакано и немилосрдно, колку живот сме поминале со одредени апликации или на веб-страници. Шарени графикони со шипки ни покажуваат колку часови веќе поминале на Инстаграм, WhatsApp, YouTube и Ко - вклучена лоша совест. Секако, одликата може да биде оневозможена, но основниот проблем останува.
Вкочанетиот врат што произлегува од гугање во паметниот телефон со часови има дури и свое име: „Текст-врат“. Кога продолжуваме да ја спуштаме главата за да ја погледнеме најновата приказна на девојката на Инстаграм или букерот во Бундеслигата, не се зацврстуваат само мускулите на вратот. Исто така, може да се додаде главоболка и болка во грбот. Ви благодариме за тоа, Тим Кук!
„Вратниот текст“ и неговите досадни несакани ефекти не се единствената причина за болки во грбот кај дигиталните домородци. Друг се вика „Технопрес“. Не мислам на непријатното чувство што го чувствувате кога слушате лоши сетови од Дејвид Гета. Ефектите на дигитализацијата врз нашето здравје научниците ги опишуваат како технопрес или дигитален стрес. И луѓето меѓу 25 и 34 години се особено погодени, според репрезентативната студија на Универзитетот во Аугсбург и групата на проекти Фраунхофер за деловни информациони системи во 2018 година.
Иако Генерацијата Y порасна со Интернет и повеќе не може да замислува живот без видео-стриминг, социјални медиуми и „секогаш вклучени“, очигледно тие се под стрес повеќе од постарите луѓе. Можеби тоа звучи нелогично на почетокот, но е сосема разбирливо: На крајот на краиштата, ние сме опкружени со многу повеќе дигитални технологии отколку нашите родители и баби и дедовци - и професионално и приватно. Последиците се главоболки, постојан замор, лошо општо здравје и, се разбира, силна болка во грбот.
Слаби, послаби, мускули на грбот
Се разбира, постојат многу други причини кои можат да доведат до болка во грбот, на пример проблеми со дискови, хронично воспаление, оштетен сакроилијачен зглоб или изгличен нерв во грбот - доктор Гугл знае многу повеќе. Сепак, оние кои наишле на самодијагностика по повеќечасовно истражување на Интернет и конечно отишле на лекар, честопати се разочарани: Над 80% од целата болка во долниот дел на грбот се неспецифични, па затоа не може да се открие како болест.
Овие длабоки напрегнати тензии и непријатни болки во грбот во лумбалниот предел честопати произлегуваат од неповолното држење на телото на бирото. Ако работите концентрирано (или гледате прекумерно серија), може несвесно да ги повлечете рамената нагоре, да ја турнете брадата напред и да го заокружите грбот - оваа положба на седење е гаранција за болка во долниот дел на грбот. Или можеби зад дупчењето и прободувањето во долниот дел на грбот има едноставно слаби, скратени стомачни или грбни мускули.
Наместо шприц што лечи сè за неколку секунди или таблети што барем ја исклучуваат чувството на болка во мозокот, во овој случај ортопедскиот хирург прави строг поглед и совети: „Треба навистина да се занимаваш повеќе со спорт!“ Да, да, мислите веројатно сега. Кој има време да трча во теретана пет пати неделно? Но, вие не морате. Може да го обучите грбот многу лесно дома или во канцеларија. Имаме три вежби за зајакнување на мускулите на грбот и стомачен тренинг за седење.
3 ефективни вежби за долниот дел на грбот
Дури и ако на почетокот не се чувствува како тоа: Неспецифичната болка во грбот станува полоша наместо подобра преку одмор и нежно држење на телото. Затоа, станете и направете ја оваа мала програма за вежбање неколку пати неделно - не ви треба никаква опрема како што се тегови или топки за вежбање, само јога или подлога за спиење за да ја ставите под.
Супермен
Легнете на стомак и истегнете ги рацете и нозете надвор на подот. Прво подигнете ја левата рака и десната нога нагоре високо. Држете за момент, а потоа спуштете ги екстремитетите. Ова е проследено со десната рака и левата нога. На крај, подигнете ги рацете и нозете, држете кратко на највисоката точка и потоа спуштете ги екстремитетите кон подот.
Подигање на базен
Легнете на грб. Рацете ставете ги покрај карлицата, со дланките свртени кон подот. Ставете ги стапалата на ширината на колкот, притиснете ги рамената во подот и подигнете ја карлицата и долниот дел на грбот. Стомакот и дното се напнати. Во оваа позиција, спуштете го и подигнете го дното неколку пати без целосно да го спуштите.
Поддршка на подлактицата
Ставете ги подлактиците на подот и ставете ги прстите нагоре, погледот оди кон подот. Вашето тело сега формира хоризонтална линија. Ментално повлечете го папокот кон 'рбетот и задржете ја напнатоста за момент. Потоа ја распуштате и повторувате вежбата.
Дополнителна вежба и препорака од експерт за назад и физиотерапевт од грб одговара Макс Кром
Во прилог на ова, препорачувам уште една едноставна и многу ефикасна вежба за да добиете А. Синдром на лумбален 'рбет (синдром на лумбален' рбет) или Болки во долниот дел на грбот за да се спречи длабокиот сквот.
Длабокиот сквот
Одете во штанд што е раширен во ширина на рамото. Свртете ги стапалата малку нанадвор и потоа свиткајте се со потпетиците на подот. Може да го задржите грбот исправен на почетокот, а подоцна да варира помеѓу заоблен грб.
Како почетник, препорачувам да ги ставате пазувите на колена. Ако сте поискусни, тогаш можете да се издржувате со рацете на подот.
Можете да го практикувате ова држење на телото околу 15-20 секунди.
Можете да создадете дополнителна релаксација со нежно лулкање на задникот нагоре и надолу.
Предноста на оваа позиција е што ги мобилизирате зглобовите од сакрумот до колковите и во глуждовите. Покрај тоа, целиот грб ви е опуштен, вклучително и лумбалниот 'рбет.
Оваа ефикасна вежба можете да ја повторите неколку пати на ден.
3 стомачни вежби за седење
Добро обучени стомачни мускули не само што допаѓаат лајкови на Инстаграм - тие исто така помагаат во ублажување, па дури и спречување на болки во грбот. Бидејќи стомачните мускули се противници на грбот и затоа се заеднички одговорни за здраво држење на телото. Што ако тоа не е добра причина за шест пакетчиња? Најдобро е да го интегрирате овој мини тренинг во вашиот работен ден за цврст стомак и силен грб.
Седнете исправено и потпрете ги рацете на врвот на бирото. Ставете ги стапалата на ширината на колкот, а потоа подигнете ги бутовите и стапалата неколку сантиметри. Држете го грбот исправен додека ја држите позицијата накратко.
Во моментов седите на столот со рацете зад главата. Подигнете го левото колено нагоре и доведете го десниот лакт таму горе. Завртете го телото со вас и затегнете го стомакот. Тогаш на ред е другата страна.
Седнете на стол со потпирачи за раце, потпрете ги рацете на нив и држете се за нив. Цврсто затегнете го стомакот и поттурнете се нагоре, така што задникот, нозете и стапалата се во воздухот. Држете за момент и потоа повторете ја вежбата.
Започнете ја вашата борба против болката во грбот - сега!
Ако сте под 40 години и имате болка во долниот дел на грбот, сè додека во никој случај не сте сами - напротив:
По кашлање и вирусни заболувања, болката во грбот е третата најчеста причина зошто се консултираме со лекар во оваа земја. Четворица од пет Германци страдаат од болка во долниот дел на грбот барем еднаш во животот.
И во огромното мнозинство на пациенти, не може да се најде никаква физичка причина. Ова може да биде фрустрирачко на почетокот, бидејќи нема чудо апчиња или магична маст што се бори против болката и нејзините предизвикувачи. Добрата вест е сепак дека ја имате во свои раце и може да постигнете многу со само пет минути тренинг на ден. Што чекаш?
Мари-Терес Рутигер
Мари-Терес е уредник на Интернет за теми за здравје и осигурување во ottonova. Таа го дизајнира уредничкиот план, истражува и првенствено пишува за (е-) здравјето и иновациите што го прават животот подобар. Мари-Терес е уредник на Интернет за теми за здравје и осигурување во ottonova. Таа го дизајнира уредничкиот план, истражува и првенствено пишува за (е-) здравјето и иновациите што го прават животот подобар.
Макс Кроме
Макс работи како физиотерапевт од 2001 година и исто така специјализирал во областа на грбот. Покрај тоа, тој е квалификуван како мануелен терапевт од 2009 година.