7 совети за исхрана за брзо градење на мускулите
За добро обучено и мускулесто тело, обуката сочинува само околу 25 проценти. Други 25 проценти се должат на регенерација. Исхраната претставува половина од успехот. Оние кои јадат погрешно, можат дури и да ги торпедираат своите перформанси за обука. Секој треба да ги знае најважните совети за исхрана кои сакаат да градат мускули со тренинг за сила. Скоро сите ја слушнале важноста на протеините. Совети за исхрана се пари за десетина. Има уште многу што да се разгледа ако сакате да градите мускули ефикасно и брзо. Што и кога треба да се јаде? Како изгледа ноќе? Дали има шанса да се „пуштиш“? Дали треба да се прави истата рутина секој ден? Градењето мускули е една работа. Што е со губење на маснотии? Ако сакате да имате привлечно тело, мора да обрнете внимание и на едното и на другото. Следните седум совети за исхрана се однесуваат на овие прашања и многу повеќе.
1. Правиот внес на протеини
Постојат многу диететски совети за протеини. Ова не е ни чудо, бидејќи протеините содржат аминокиселини кои се толку важни за градење на клетки и мускули. Луѓето кои не се занимаваат со спорт и во спротивно не се движат многу, им требаат 0,8 гр протеини за килограм телесна тежина. Ако правите тренинг со тегови, внесот треба да се изедначи од 1,5 до 2 грама. Има многу протеини во месото и рибата. Но, исто така, во млечните производи и јајцата, како и сојата, се кријат вредни протеини кои го поттикнуваат растот на мускулите.
2. Пијте доволно вода
Водата игра клучна улога во слабеењето и градење на мускулите. Скоро ништо не работи без течност. Ткивото на мускулите се состои од 75 проценти вода. Неколку литри на ден се корисни за поддршка на боди-билдинг или тренинг за сила. Водата не е неопходна само за тренинг со тегови. Исто толку е клучно за слабеењето. Тука водата игра - во вистинска смисла на зборот - водечка функција. На пример, остатоците од изгорени масни клетки се носат со вода. Точната дневна количина зависи од тежината: треба да биде од 30 до 40 милилитри по телесна тежина.
Значи, водата е важна, но следното правило треба да се следи што е можно повеќе: Човечкото тело обработува максимум 250 милилитри течност за 15 минути. Ако пиете повеќе, само го пополнувате мочниот меур. Остатокот не помага при тренинг со тежина или градење мускули.
3. Не заборавајте на малите помагачи
Покрај хранливите материи, минералите и антиоксидансите, како и витамините се примарно вклучени во губење на маснотии и градење на мускули. Заедно со Л-карнитин и витамин Ц, јодот е средство за транспорт за движење на масните клетки од депоата до мускулните клетки. Многу витамини се важни за здравјето и растот на мускулите. Од друга страна, семето од коноп е толку богато со минерали, витамини и протеини што може да се вбројат во суперхраната. Истото може да се каже и за киноа, чии аминокиселини се слични на оние во говедското месо и промовираат градење на мускули генерирани преку тренинг за сила или боди-билдинг. Постојат голем број на други мали помагачи, вклучително и многу видови ореви, но нивното именување би го надминало опсегот.
4. Континуитетот е од суштинско значење
Луѓето се суштества на навики. Ова се однесува на обука за сила, како и за исхрана. За жал, многу спортисти ја потценуваат оваа точка и не ја сфаќаат сериозно кога редовно јадат. Оттука, ова е еден од најпотценетите и подеднакво важни совети за исхрана досега. Редовните оброци на секои два до три часа во текот на денот имаат смисла. Треба да се придржуваме и до времињата. Понекогаш појадокот во осум часот, а некогаш во десет часот е контрапродуктивно. Ако ги чувате истите времиња на оброк секој ден, му дадете на вашето тело сигурност и континуитет што му се потребни.
5. Што е можно поедноставно
Готвењето трае време; и ова е токму главната причина што многумина кои практикуваат боди-билдинг или тренинг со тежина треба да се грижат за својата диета. Со цел да се минимизира овој судир на интереси, условите за подготовка на оброците треба да бидат што е можно поедноставни. На пример, замрзнатата храна неизмерно помага. Зеленчукот може брзо и нежно да се одмрзне со помош на топла вода и да се подготви за сервирање. Заедно со млечни производи, јајца или други вегетаријански специјалитети, вкусните менија се подготвени за кратко време. Вкупниот напор е можеби 15 минути. Замрзнатото овошје може кратко да се одмрзне со топла вода и потоа да се меша во мешалка со кварк, издуван амарант и малку течност за да се направи вкусен кварк со овошје. Патем, протеинските шејкови се исто така многу лесно да се направат сами.
6. Вклучете државен празник
Ако ги следите советите за исхрана секој ден, можете да јадете што сака тој или таа за еден ден. Овој ден е за психата и треба да послужи и како мотивација. Ако јадете 6 дена во неделата според распоредот, дефинитивно може да празнувате на 7-ми ден. Така, во деновите кога е тешко да се придржувате до правилата за исхрана, можете да го очекувате денот кога ќе ви биде дозволено да јадете нешто слатко, на пример. Исто така, спречува метаболизмот да се навикне премногу на одредена нутритивна програма.
7. Пост ноќе
Ноќта и вечерта не се наменети за јадење. Телото ги исклучува сите свои функции за време на спиењето. Покрај тоа, се ослободуваат хормони за раст, кои спаѓаат во најсилните согорувачи на маснотии. На овој начин, еден спортист убива неколку птици со еден камен. Согорувањето на маснотиите работи со полна брзина ноќе. Регенерацијата е во полн ек, што е исклучително важно по напорен тренинг или боди-билдинг. Со нејадење, ноќта станува еден вид мини-пост. Секој што не јаде ништо од 18 до 10 часот, ќе го оптимизира овој ефект и ќе биде награден со дефинирана мускулна маса благодарение на тренингот со тежина и исхраната. Овој нутритивен концепт е познат и како наизменичен пост.
Ако ги земете предвид овие совети за исхрана, наскоро ќе можете да забележите видливи успеси во градењето на убава мускулна маса. Ако сакате да се приближите до вашето тело од соништата, мора да внимавате и на исхраната.