7 совети за намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ) - здравствена доза

Холестеролот е молекула на маснотија која им е потребна на сите животни (вклучувајќи ги и луѓето). Во зависност од неговата густина, влијанието на холестеролот врз телото може да биде позитивно или негативно. Во денешната статија објаснуваме како да го намалиме нивото на лош холестерол и да го зголемиме тој на добриот холестерол.

Сакате да дознаете неколку совети за намалување на лошиот холестерол? На сите видови животни, вклучувајќи ги и луѓето, им е потребна оваа масна молекула. Секоја клетка содржи холестерол, кој придонесува за формирање на мембрани и клеточна структура.

Холестеролот е важен затоа што обезбедува хомогеност внатре и надвор од клетката. Исто така е од суштинско значење за поделба и репродукција на клетките.

истовремено, холестеролот е основа за формирање на стероидни хормони, кои се произведени од ендокрините жлезди. Примери за такви хормони се кортизон и полови хормони како тестостерон и естроген.

Асимилација на холестерол во телото

Во реалноста, сите клетки на човечкото тело поседуваат метаболички механизам неопходен за производство на холестерол. Но, телото претпочита да го добие преку помалку барани средства, како што е диета.

Сепак, човечкото тело не може да го разгради холестеролот. Всушност, единствениот начин да се елиминираат овие молекули е преку црниот дроб, со употреба на жолчката.

Ileолчните киселини ги раствораат мастите добиени од храна, така што телото правилно ги апсорбира.

Во некои ситуации, холестеролот може да предизвика здравствени проблеми. Ова обично се случува кога неговото ниво ги надминува нормалните граници.

Бидејќи холестеролот го носи крвта, секој вишок ќе се чува во артериските wallsидови. Со текот на времето, овие садови можат да станат делумно или дури и целосно затнати. Значи, ако една од артериите одговорни за транспорт на крв во срцето се запуши, се јавува срцев удар, што може да доведе до смрт.

Како заклучок, холестеролот може да има и негативни и позитивни ефекти врз човечкото тело.

Добар холестерол наспроти лош холестерол

Како што споменавме порано, постои само еден вид молекула на холестерол.

Холестеролот се наоѓа само во производи од животинско потекло. Оваа категорија вклучува телешко, свинско, риба, јагнешко и школка. Секој вид храна нуди различна количина на холестерол.

Холестеролот е маснотија. Со цел да циркулираат низ крвта, мастите се комбинираат со протеини и липиди. Холестеролот, протеините и триглицеридите се комбинираат и формираат органски супстанции наречени липопротеини, кои овозможуваат нивно транспортирање низ крвта.

Липопротеините можат да се класифицираат според нивната содржина на холестерол:

Липопротеини со многу мала густина (VLDL), со поголема содржина на масти и триглицериди
Липопротеини со ниска густина (ЛДЛ), тоа е, богато со маснотии што носи три четвртини од холестеролот во крвта
Липопротеини со висока густина (HDL), тоа е богато со протеини и холестерол

Лош холестерол (ЛДЛ)

Честички на лошиот холестерол (ЛДЛ) транспортира најголема количина холестерол низ крвта, од црниот дроб до телесните ткива. Ако нивото на холестерол е прекумерно, тој се чува во артериите и може да предизвика здравствени проблеми. Овој фактор е поврзан со зголемен ризик од срцев удар. Затоа, липопротеините со мала густина се наречени „лош холестерол“.

Добар холестерол (ХДЛ)

Липопротеините со висока густина (ХДЛ) носат холестерол во црниот дроб, така што оваа молекула може да се елиминира од телото. Со други зборови, тие го олеснуваат отстранувањето на холестеролот од артериските wallsидови. Поволно е да се има високо ниво на липопротеини со висока густина, вашето тело е така заштитено од болести. Поради оваа причина, тие се сметаат за "добар холестерол".

Симптоми на хиперхолестеролемија

Човечкото тело произведува разни сигнали за тревога за да нè предупредат дека има проблем. Но хиперхолестеролемија (т.е. постоење на прекумерен ЛДЛ холестерол) не произведува видливи симптоми, дејствувајќи на „тивок“ начин. Можеби имате многу високи нивоа на ЛДЛ холестерол без да доживеете никакви симптоми.

Ако хиперхолестеролемијата напредува многу, може да се појават специфични симптоми на артериска болест, срцеви напади, церебрална тромбоза, ангина пекторис и потешкотии при движење или дури и зборување.

Совети за намалување на лошиот холестерол и за подигнување на добар

Како што можете да видите, човечкото тело не може правилно да функционира без холестерол. Но зголемено ниво на ЛДЛ молекули може да стане смртоносно со текот на годините.

За да ви помогнеме, еве седум совети за намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол.

1. Промена на животниот стил

Можете да избегнете ризици поврзани со хиперхолестеролемија ако усвоите здрав начин на живот. На пример, следете здрава исхрана (со малку заситени масти), вежбајте доволно, одржувајте нормална телесна тежина и не пушете.

2. Додавање на незаситени масти во исхраната

Овие здрави масти може да се добијат од храна како што се маслиново масло, лигнифицирани ореви, семе од масла, риби (океански, сардини, лосос) и некои мешунки.

3. Потрошувачка на производи од растително потекло

Храната од растително потекло, како овошје, зеленчук и мешунки, има малку маснотии или содржи незаситени масти. Тие не содржат холестерол. Понатаму, зеленчукот има значителни количини на стероли, што го олеснува намалувањето на нивото на молекули на маснотии во крвта.

Истражувачите ги поврзаа диетите богати со зеленчук со оптималното општо здравје.

4. Одржување на здрава тежина

Важно е да се одржи здрава телесна тежина. Дебелината е фактор што го влошува влијанието на холестеролот врз организмот. Ако добиете тежина, вашиот холестерол многу веројатно ќе се зголеми.

5. Често движење

Седечкиот начин на живот може да доведе до високо ниво на холестерол. Но, вклучувањето во редовна физичка активност е еден од најефикасните совети за намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол.

6. Намалување на внесот на алкохол

Ние сите го знаеме тоа Прекумерната потрошувачка на алкохол може да има негативно влијание врз срцето и црниот дроб. Вториот орган, како што споменавме на почетокот на овој напис, активно учествува во елиминација на холестерол. Значи, избегнувајте алкохолизам и консумирајте такви пијалоци умерено.

7. Ограничување на внесот на заситени масти

Храна како јајца, млечни производи, путер, колбаси или месо се потребни за да се следи балансирана исхрана. Но, мора внимателно да го следиме внесувањето и да ги избегнуваме оние со транс масни киселини, кои го зголемуваат нивото на молекули на маснотии. На овој начин, ќе избегнеме консумирање производи со зголемена калориска вредност, богати со сол или шеќер.

Треба да се избегнува храна што обезбедува многу заситени масти, холестерол или сол. Оваа категорија вклучува колачи, помфрит, чоколадо и безалкохолни пијалоци.

Како што можете да видите, холестеролот е основен столб на развојот на човечкото тело и од суштинско значење е да се одржи балансиран. Подготвени сте да ги имплементирате 7-те совети за намалување на лошиот холестерол претставени во овој напис?

Хаф Т, iaиалал I. Физиологија, холестерол. [Ажурирано 2019 година, 13 март]. Во: StatPearls [Интернет]. Остров на богатството (ФЛ): Издаваштво на StatPearls; 2020 јану- Достапно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Холестерол: добри, лоши и грди - терапевтски цели за третман на дислипидемија. Практика Мед Принц. 2014; 23 (2): 99-111. дои: 10,1159/000 356 856
Janse Van Rensburg, W. J. (2019). Lивотен стил се менува сам доволно за да се намали холестеролот кај машки пациент со умерено зголемен холестерол: Извештај за случај. Американски журнал за медицина во стилот на живот. https://doi.org/10.1177/1559827618806841
Адебаво О, Салау Б, Езима Е, и др. Овошјето и зеленчукот умерат липиден кардиоваскуларен фактор на ризик кај хипертензивни пациенти. Липиди Здравје дис. 2006 година; 5: 14. Објавено 2006 јуни 5. Дои: 10.1186/1476-511X-5-14
Шефер, Е.Ј., Лихтенштајн, А.Х., Ламон Фава, С., Мекнамара, Ј.Р., Шефер, М.М., Расмусен, Х. и Ордовас, Ј.М. (1995). Тежината на телото и липопротеинскиот холестерол со ниска густина се менуваат по потрошувачката на диета со рекламирање со малку маснотии. AMАМА: Весник на Американската медицинска асоцијација. https://doi.org/10.1001/jama.1995.03530180044028
Ванг Ј, Ксу Д. Ефекти на аеробно вежбање врз липидите и липопротеините. Липиди Здравје дис. 2017 година; 16 (1): 132. Објавено 2017 јули 5. doi: 10.1186/s12944-017-0515-5

Дали знаете кои се хормоните на среќата? Способноста да се ослободат позитивните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин (СДОЕ) понекогаш се нарекува „квартет на среќата“ затоа што ни дава пријатно чувство на

Бричењето на несакана коса со сечило е рутинска пракса и за мажи и за жени. Сепак,

Сфаќањето дека сте зависни од шопинг е тежок процес ако не знаете доволно информации за тоа

Ивееме во ера во која секој постојано е бомбардиран со информации. Темите за нега и заштита на телото се на

Стресот и депресијата може да се чини дека се два меѓусебно исклучувачки услови. Додека првиот проблем е поврзан

Изведување на вежби со еластични ленти за грбот ќе ви помогне да добиете правилно држење на телото кое ги штити пршлените и