7 совети за намалување на високиот крвен притисок; Водич за дијабетес
Ако имате висок крвен притисок, вашиот лекар често ви препишува лекови. Но, пациентите можат многу да направат за самите да ги намалат вредностите
Оставете го вашиот ум да талка: Времето на одмор може да го спротивстави на високиот крвен притисок
Тој е наречен „притаен убиец“. Оној што може да направи хаос тивко и незабележано. И се чини дека користи пушка наместо телескопска глетка. Бидејќи последиците од високиот крвен притисок влијаат на органите и садовите насекаде во телото.
Секој трет возрасен човек во Германија страда од висок крвен притисок. Ова значи дека мерниот уред покажува вредности од повеќе од 140 до 90 mmHg (милиметри жива) за околу 20 милиони луѓе. 140 до 90 е границата од која експертите зборуваат за висок крвен притисок. Ако вредностите се трајно поголеми, ризикот од последична штета значително се зголемува. Самите покачени вредности ретко привлекуваат внимание кон себе преку поплаки. Симптоми како што се главоболки, нарушувања на видот или вртоглавица може да се појават само ако крвниот притисок е многу висок.
Привремено зголемување на крвниот притисок, дури и во највисоките области, не е проблем за здраво лице. За време на спортот, на пример, во зависност од интензитетот, може да се појават многу високи вредности за кратко време, без тоа да биде опасно. Станува критично кога крвниот притисок е трајно превисок. Покрај дијабетесот, слабото ниво на липиди во крвта и пушењето, високиот крвен притисок е одлучувачки пионер за стврднување на артериите: крвните садови стануваат поригидни, нивната внатрешна кожа се воспалува и се формираат наслаги. Ова го влошува протокот на крв и срцевиот мускул треба да употреби поголема сила за пумпање на крвта низ садовите. На долг рок, високиот крвен притисок може да доведе до срцев удар или мозочен удар, срцева слабост, оштетување на бубрезите и многу други здравствени проблеми.
Проблеми што можат да се избегнат ако се идентификува и третира рано. Ако неколку мерења на крвниот притисок во различни денови потврдија дека вредностите се превисоки, обично започнува третманот со антихипертензивни лекови. Целта е вредности под 140 до 90 mmHg. Пациентите со висок крвен притисок со дијабетес, според упатствата на Европското здружение за кардиологија, треба да достигнат вредност од 130 до 80 mmHg или пониска ако е можно. За пациенти постари од 65 години, горна вредност од 130-140 мг е целта ако тоа може да се постигне без несакани ефекти.
1. Земете лекови правилно
Кое средство за намалување на крвниот притисок лекарот пропишува зависи од придружните околности во индивидуалниот случај. Дијабетичарите скоро секогаш добиваат АКЕ-инхибитор или блокатор на рецепторот на ангиотензин. Подготовките од оваа класа активни состојки не само што го намалуваат крвниот притисок, туку ги штитат и бубрезите, кои се особено изложени на ризик при дијабетес. Често се препишува комбиниран препарат кој содржи разни антихипертензивни лекови во помали дози од соодветниот индивидуален препарат. Предност: Ефектот на различните лекови е комплементарно, додека ризикот од несакани ефекти е помал.
„Одлучувачки фактор е дека лековите за крвен притисок мора редовно да се земаат“, вели професорот Роланд Шмидер од Универзитетот во Ерланген. Па не според мотото: „Денес мојата вредност е добра, можам и без тоа“. Апликациите за крвен притисок што ве потсетуваат редовно да ги земате може да помогнат.
„Несигурниот внес на антихипертензивни лекови е една од најважните причини зошто вредностите се превисоки за многу луѓе и покрај терапијата“, вели Шмидер. Но, има многу повеќе што погодените можат да направат за подобри вредности покрај тоа што редовно земаат лекови.
2. „Ослободете го притисокот“ со движење
Ова првенствено вклучува физичка активност. „Дневното вежбање е еден од најефикасните лекови за висок крвен притисок“, вели др. Јакоб Грубер, интернист и кардиолог во болницата во заедницата Хердеке. Пред сè, луѓето кои не се движеле многу, можат значително да ги намалат вредностите на крвниот притисок ако се активни најмалку половина час на ден. Без разлика дали е џогирање, возење велосипед или пливање: „Во поединечни случаи, вредностите можат да се намалат до 20 mmHg преку вежбање или спорт“, вели експертот Грубер. Ефект кој е прилично споредлив со оној на лекот за намалување на крвниот притисок. За луѓето кои веќе редовно се занимаваат со спорт, вредностите обично не можат дополнително да се намалат со поголема физичка активност.
3. Алкохол: здрава воздржаност
Алкохолот не се крева само на главата. Исто така, го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок. Идеално, се воздржувате - особено затоа што алкохолот исто така го зголемува ризикот од хипогликемија кај дијабетес. Хипогликемијата не само што е опасна, туку може да придонесе и за високото ниво на крвен притисок. Причината за ова: Ако имате хипогликемија, телото ослободува хормони на стрес. Овие, не само што го зголемуваат шеќерот во крвта, туку и крвниот притисок и пулсот, што може да биде проблематично, особено кај постарите луѓе со срцеви заболувања.
Оние кои консумираат алкохол, исто така, треба повеќе да се ориентираат кон „однесувањето на пиење на југ“, пишува Германскиот медицински журнал. Па затоа е подобро редовно да пиете малку алкохол (најмногу една чаша на ден и ништо со висока доказ) отколку повремено да „претерате“. Студија покажа дека ризикот од срцев удар кај луѓе кои пијат алкохол само повремено, но потоа обилно, значително се зголемува кратко по првиот пијалок.
4. Намалете го стресот
Редовното закрепнување, „слегувањето“, игра важна улога во високиот крвен притисок. Методи за релаксација, како што се медитација, јога или прогресивно опуштање на мускулите, немаат директно влијание врз зголемените вредности на крвниот притисок. „Но, тие даваат противтежа на стресните фази во секојдневниот живот“, вели експертот за висок притисок Јакоб Грубер. Фазите на стрес се особено штетни ако не најдете време и можност доволно да се опоравите од нив. Како ќе го направите ова зависи од личните склоности. Без разлика дали танцувате, стрелаштво или медитирате на перницата за седиштето: главната работа е да се опуштите.
Секој што би сакал да научи јога, прогресивно опуштање на мускулите или автогена обука може, на пример, да се распраша за соодветни понуди од нивната компанија за здравствено осигурување или од центарот за образование на возрасни. Бидејќи искуството покажа дека насочените насоки од искусен инструктор по курс честопати се покорисни отколку самостојно учење со книга или ЦД.
5. Сол: помалку е повеќе
„Скоро сите луѓе со висок крвен притисок имаат корист ако ја ограничат потрошувачката на сол на три до пет грама маса сол на ден“, вели експертот за висок притисок Грубер. Ова може да го намали крвниот притисок за четири до пет mmHg. Сепак, препораката не е многу лесна за спроведување. Бидејќи солта е скриена: на пример во леб, колбаси и сирење, во готови јадења, мешавини на зачини или кечап. Само готова пица, на пример, содржи повеќе сол отколку што треба да јадете во текот на денот. Ако имате висок крвен притисок, треба да избегнувате готови производи што е можно повеќе и повеќе да готвите сами со свежи состојки. Свежо исецканите билки се идеална алтернатива на шејкерот за сол (што е најдобро забрането од трпезата). И кога станува збор за колбаси и сирење, подобро е да се користат сорти со малку сол: мортадела и ситен колбас од црн дроб, на пример, содржат значително помалку сол отколку пушената шунка или салама, моцарелата и крем сирењето се пониски со сол отколку Горгонзола или Гауда.
6. Пушење: конечно откажете се
Пушењето не само што ја оштетува внатрешната кожа на крвните садови и ја промовира калцификацијата, туку има и директен вазоконстрикторски ефект преку автономниот нервен систем. Затоа, само една цигара може да го зголеми крвниот притисок околу 15 минути.
Откажувањето од пушење секако вреди не само поради вашиот крвен притисок, туку од многу причини. Но, добро е познато дека не е лесно да се постигне. Особено кај обилните пушачи, шансите за успех без стручна помош се мали.
Програмите за откажување од пушење, како што се оние што се нудат во центрите за образование на возрасни или здравствените институции, значително ги зголемуваат стапките на успех - патем, исто така и особено ако веќе сте пробале неколку неуспешни обиди за апстиненција. Значи, се исплати да не се фрла пиштолот во жито.
Во поединечни случаи, лекарот може да препише лекови за поддршка на преодниот рок. И дури и ако не успеете целосно да се откажете од пушењето: Секоја помалку цигара е успех на долг рок. Информации за програмите за откажување од пушење може да добиете од вашиот лекар или компанија за здравствено осигурување, на пример.
7. Слабејте: прекумерна тежина надолу, притисок надолу
Тежина на благосостојба наместо стомак за благосостојба: зголемените вредности на крвниот притисок може да се намалат до два mmHg ако изгубите килограм прекумерна тежина. Со само пет килограми помалку, тоа е до десет mmHg - значителен успех. Осетливоста на инсулин, исто така, обично значително се подобрува, така што дозата на инсулин или таблета често може исто така да се намали. Радикалните диети често ветуваат значително губење на тежината во рок од неколку недели. На долг рок, сепак, само трајна промена во исхраната со цел да се трошат повеќе калории отколку внесување обично е само успешна.
Честопати почетокот е веќе направен кога некој критички гледа на навиките во исхраната и се прашува каде лесно може да се заштедат калории. На пример, кога ќе се откажете од засладени пијалоци или ако јадете домашен мусли наместо саламата од пекарот за време на паузата за ручек. Или разменете чипс и чоколадо за дел од овошјето пред ТВ навечер. Редовното вежбање ви помага да изгубите тежина затоа што троши калории. Сепак, тешко е можно да се изгуби тежината трајно само со вежбање самостојно, без исто така да се менува однесувањето во исхраната.