7 совети за оптимална исхрана како голман на денот на натпреварот

Како голман, неверојатно е важно што можете да повикате 100% ментална сила и физичка подготвеност во играта.

Во многу голема мера, вашата диета е одговорна за осигурување дека ментално и физички играте на највисоко ниво до точка.

Предупредување: Прочитајте само ако сакате да станете напален чувар!

Ако сакате да научите како да јадете пред натпреварот за да можете да се претставите добро на голот, прочитајте ги сега нашите 7 совети!

За трајни врвни перформанси на голот, важно е вашите резерви на гликоген во мускулите на нозете да не се трошат во текот на 90 минути. Распаѓањето на гликогенот во вашите мускули екстремно се забрзува со следниве дејства:

Често скокање и нуркање
Многу турканици од земја и од рака
Повторено брзо истече

Накратко: важно е вашите батерии сепак да имаат доволно енергија кога сте постојано во акција. Ова е единствениот начин да се концентрирате на центаршут или да му парирате на одлучувачкиот слободен удар во 90 минута.

И како можете да го направите тоа, ние ќе ви покажеме овде.

Содржина:

Ние развивме план за исхрана за успешни голмани заедно со искусни голмани и тренери на голмани.

Денот на вашата игра започнува претходната вечер

Вечерта пред натпреварот, важно е да му дадете на вашето тело многу јаглехидрати. Бидејќи вашите мускули ги користат овие за да генерираат енергија што ви треба во текот на 90 минути на теренот следниот ден.

Возачите на Тур де Франс ги исекоа планините со јуфки цел ден, така што нивните продавници за јаглени хидрати се секогаш полни во текот на долгите фази.

Следниве јадења се идеални. Најдобро е да јадете околу 6-7 часот.

Тестенини во сите варијации
Варен, каша или зачинет компир - но ве молиме да не се пржи длабоко (помфрит, итн.)

Како гарнир, можете да имате зеленчук (моркови, брокула, грав, грашок, итн.) И риба или месо. Повторно, треба да избегнувате пржена храна. На вашето тело му штетите на пржена риба и месо.

Исто така е важно да имате многу вода за вашето тело да може да ги надополнува своите резерви и да не добие брзо грчеви следниот ден кога вежбате.

Совет до сите чувари на окружните лиги

Треба навистина целосно да избегнувате алкохол пред денот на играта, бидејќи тој го дехидрира вашето тело и ги отстранува течностите од него. Може да се каже со фактот дека често мора да одите во тоалет ако пиете многу пиво.

Вистински појадок за почеток на денот на играта

Дури и ако звучи обично: раната птица го фаќа црвот!

Станете рано и за време на викендот, барем 5 часа пред почетокот на играта.

Многу професионалци се колнат во мусли во сите варијации за време на појадокот:

Мусли на биршер
Овесна каша со свежо овошје
Мусли со јогурт

За да го направите ова, треба да консумирате протеини. Јајцата во сите форми се идеални за ова:

изматени јајца
Пржено јајце (запечено, не целосно пржено во маснотии)
Варено јајце
Омлет со зеленчук

Или парчиња лосос и разни видови сирење.

Кога станува збор за појадок, важно е не само да грицкате слатки!

Во спротивно, шеќерот во крвта брзо ќе се покачи, а потоа ќе падне во дупка. Тогаш се чувствувате слаби, слаби и не сте целосно ефикасни.

Балансиран ручек пред натпреварот

Сега работите стануваат сериозни, а играта е сè поблиску. Треба да јадете најдоцна во рок од 3 часа пред натпреварот. Не подоцна! Во спротивно, вашиот стомак ќе ја вари храната и ќе ви треба целата енергија додека вие стоите на теренот и ви треба енергија за да спречите голови

За да не ви треба премногу енергија за варење, лесниот оброк сега е многу важен:

Риба со зеленчук
Говедско месо со зеленчук
Протеински шејк
Тестенини со песто и малку салата

Цел на овој оброк:

Консумирајте 600 калории во форма на јаглехидрати

Пијте доволно пред натпреварот

Пет минути пред натпреварот можете да му дадете на вашето тело уште една течност.

Околу 300-500 мл вода или јаболко прскалка се идеални за да можете да ја повикате вашата ментална и физичка подготвеност до точка.

Полувреме да ги наполниме батериите

По 45 минути континуирано вежбање, вашето тело потроши скоро 75% од своите краткорочни достапни резерви. На паузата на полувреме мора да му дадете повеќе енергија за да можете да повикате целосна изведба до последната минута.

За време на паузата, најдобро е да пиете 300-500мл повторно и да имате една од следниве грицки:

Енергетска лента со голем процент на јаглени хидрати и протеини
1-2 банани

Откако играта е пред регенерација

Вашето тело изгуби многу течности во текот на 90 минути. Во зависност од времето и интензитетот на играта, вашето тело ослободува 2-5 литри вода преку потните жлезди, вели специјалист за спортска медицина, др. Јирген Бушман.

Овој резервоар за течност треба брзо да се надополни.

И тука препорачуваме шприцер за вода или јаболка. Засладени пијалоци или пиво не се ефикасни тука.

Бидејќи вашето тело согори многу јаглехидрати во исто време, може да јадете и храна со висока содржина на јаглени хидрати после натпреварот.

Наместо bratwurst по натпреварот, добро познатите снабдувачи на енергија тука се посоодветни:

Тестенини од различни форми
Компири (помфрит, црвено-бело, експресно не се вклучени тука)

Протеините се исто така важни за градење на мускулите. Млечни производи, протеински шејкови или само неколку ореви се идеални извори на енергија тука.

План за исхрана и список за купување

ДенВремеУживајте во оброкотХрана

Претходниот ден	18:00 часот	вечера	Шпагети со сос од домати, со рендан пармезан. Пијте: шприцер за јаболка
Gameday	9:30	појадок	1 сад овесна каша со јаболко и Парчиња банана. Изматени јајца со ролни од интегрално брашно. Пијте: млеко и сок од портокал
Gameday	12:30 часот	Ручек	Запечен лосос во тава, се служи со пржени компири и боранија. Пијте: шприцер за јаболка
Gameday	15:25 часот	Пред играта	Пијте: 300-500мл вода
Gameday	16:15 часот	Пауза на полувреме	2 банани Пијте: вода
Gameday	18:00 часот	вечера	Тестенини со песто со зелена салата. Пијте: шприцер за јаболка

Вашиот бонус

За да ви олесниме, составивме план за јадење за денот на играта и поврзаната листа за купување во PDF што можете да ги преземете тука.

Така, можете удобно да ги купите сите состојки што ви се потребни за совршена исхрана во петок на пат кон дома од училиште, учење или работа.

Не грижи се, рецептите се толку едноставни, секој може да ги направи

25 годишно искуство во гол и сопствен оддел за развој ни помагаат да ги произведеме вашите најдобри голмански ракавици.

T1TAN голманските ракавици беа специјално изработени за барањата на професионалните голмани. T1TAN може да го добиете само директно од нас.

Кај нас можете да ги имате сите голмански ракавици отпечатени со ваше име. Секој модел направете го уникатен!

За нас, голманските ракавици на T1TAN се најдобри во светот. Ако не ви се допаѓаат ракавиците за голман или не ги вклопувате, можете да ги испратите нам во рок од две недели, во согласност со важечките услови.