7 совети за слабеење додека спиете - здравствена доза

слабеење

Иако не е препорачливо да ја сервирате вечерата многу доцна или да јадете многу големи порции, можете да пиете чај пред спиење за да се одморите подобро и да го намалите апетитот.

Се прашувате како можете да изгубите тежина додека спиете? Дебелината и прекумерната телесна тежина станаа проблеми со јавното здравје, бидејќи се покажа дека тие се меѓу главните фактори на ризик за тешки состојби како што се дијабетес и висок крвен притисок.

Недостаток на физичка активност и лоша исхрана се меѓу најпознатите причини за дебелеење, но има и други фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Овие вклучуваат навики за спиење кои имаат значително влијание врз метаболичката стапка на телото и способноста да изгубат тежина.

Експертите веруваат дека еден од најзагрижувачките аспекти е тоа се повеќе и повеќе пациенти имаат потешкотии да заспијат ноќе и во уживање во мирен сон.

На овие проблеми влијаат навиките пред спиење, вклучително и времето кога јадете и храната што ја јадете.

Да се ​​балансира вашата телесна тежина, важно е да ги синхронизирате оброците и да спиете добро, поради што е препорачливо да вклучите одредени здрави практики во вашата дневна рутина.

Во денешната статија ви нудиме седум совети за да ослабете додека спиете. Запомни!

Како да изгубите тежина додека спиете

1. Изберете храна богата со триптофан

Триптофанот е есенцијална аминокиселина која му помага на телото да акумулира протеини. Понатаму, ова придонесува за зголемено ниво на серотонин, невротрансмитер кој го регулира спиењето.

Триптофан се наоѓа во многу видови храна, од кои повеќето се од животинско потекло:

  • Млеко и млечни производи
  • Јајца
  • Месо
  • Готово
  • банани

Доволно е вечерниот оброк да содржи само четвртина грам триптофан за да уживате во повеќе мирен сон.

2. Избегнувајте одвлекување на вниманието

Непрекинат сон од најмалку осум часа го зголемува производството на хормон за раст кој ги разградува маснотиите и е поврзан со пониски стапки на дебелина.

Да уживаат во оваа придобивка, потребно е добро да се одморите ноќе, без вашиот сон да биде нарушен од различни фактори.

Избегнувајте уреди како што се:

  • телевизија
  • Компјутерот
  • Паметни телефони и таблети

3. Не прејадувајте

Не се препорачува да спиете на празен стомак, но ниту да јадете премногу навечер.

Идеалниот вечерен оброк треба да содржи помеѓу 15 и 25% од вашите дневни калориски потреби. Поголема количина може да предизвика зголемување на телесната тежина и проблеми со спиењето.

Телото е преоптоварено за време на дигестивниот процес, предизвикувајќи непријатност и отежнато заспивање. Но најштетна последица од обилниот оброк е забавување на метаболизмот, ефект што трае следниот ден.

4. Избегнувајте вечера доцна

Навиката да вечераме во доцните часови е поврзана со дебелина затоа што навечер трошите помалку енергија и имате тенденција да внесувате премногу калории.

Овој оброк се препорачува да го сервирате најмалку три часа пред спиење, така што телото има време да ги заврши сите процеси на варење.

Многу диети не успеваат поради навиката да трошат помалку калории за време на појадок и ручек и многу повеќе за време на вечерата.

5. Пијте чаеви за да изгубите тежина додека спиете

Една од најдобрите навики да изгубите тежина додека спиете е да пиете чај. Чаевите ви помагаат да спиете подобро, да го опуштите телото и да го намалите апетитот.

Најмногу се препорачуваат чаевите од:

  • Камилица
  • Нане
  • Лаванда
  • Валеријана
  • Липа

6. Поместете се

Иако не се препорачува вежбање пред спиење, важно е да се вежба секој ден најмалку четири часа пред спиење. Физичката активност го релаксира телото, го намалува стресот и тоа ви помага да продолжите да согорувате калории дури и за време на спиењето.

7. Чувајте ја спалната соба што е можно потемна

Пред да одите во кревет, проверете дали спалната соба е што е можно потемна за да не ви биде прекинат сонот во текот на ноќта. Светлината го забавува лачењето на хормонот наречен мелатонин, кој се ослободува во телото за да се релаксира и да предизвика спиење.

Ако е можно, избегнувајте изложување на силна светлина во последниот час што го поминувате буден.

Луѓето кои обезбедуваат средина за пријателско спиење имаат 21% помал ризик да станат дебели отколку оние кои спијат на премногу осветлени места.

Обидете се да ги усвоите овие здрави навики во вашиот секојдневен живот и ќе го подобрите метаболизмот, што ви помага да ја одржувате вашата тежина под контрола.

Секако, за да изгубите тежина и да ја одржувате фигурата, треба да направите други промени во животниот стил.