Метаболни флуктуации поради неправилни оброци
Стресот и оптоварувањето на секојдневниот живот честопати ни оставаат премалку време да ја земеме храната во мир и свесно да уживаме во неа. Дали повторно доцните и брзате надвор од куќата без појадок? Твое метаболизам нема да ви се допаѓа повеќе отколку што ќе уживате во срдечен оброк непосредно пред полноќ. Нередовните оброци честопати тешко можат да се избегнат овие денови, но тие го исфрлаат вашиот метаболизам од колосек.
Што ако јадам нередовно?
Вашето чувство на глад следи ритам, ова се движи скоро во единство со времето во денот. Тој е контролиран од хормонот на ситост лептин. Ако сте го изеле ситото, ќе се ослободи доволен лептин и ќе бидете добро заситени неколку часа. По околу пет часа, вашиот стомак повторно ќе пријави, тој сега е празен и треба да се пополни. Во меѓувреме, остатокот од внесот на храна се користи во вашето тело. Остатоците од храната се транспортираат кон цревата. Ако јадете нередовно, помеѓу или дури ноќе, овој циклус излегува од контрола и целиот метаболизам е оштетен.
Може да се појават типични поплаки:
- металоиди
- Подуеност во стомакот
- дијареја
- запек
Ако не само што јадете нередовно, туку постојано сте под стрес, јадете премногу набрзина и заборавите да џвакате доволно, тогаш овие симптоми веројатно ќе се влошат. Храната е потешко да се вари, а воздухот проголтан со храната исто така гарантира дека проблемите со варењето стануваат јасни. Ако метаболизмот е толку надвор од контрола, телото се обидува да ги надомести пропуштените оброци со желба за храна. Не ги трошиш само твоите Дигестивниот систем, но исто така и скалите ќе се зголемуваат и постои акутна опасност за дебелината.
Метаболичко оштетување од неправилна исхрана
Ако стомакот ви ржи, брзо ќе застанете во бар за закуска. Во задниот дел на главата веќе го имате следниот состанок или оптоварувањата во домаќинството и семејството. Не останува простор за здраво и свесно јадење. Јадењето станува помала работа и автоматски го занемарувате метаболизмот. Брзата храна, закуски и пици првично ве исполнуваат, но ова е обезбедено со висока содржина на маснотии и шеќер. Сепак, телото не добива доволно важни хранливи материи и витамини. Имунолошкиот систем е ослабен и недоволно снабдување може да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта.
Недостатокот на витални супстанции го напаѓа метаболизмот и доведува до различни поплаки.
| витамин Ц. | исцрпеност Чувствителност на болка депресии лошо заздравување на раните |
| Витамин А. | Безилност склони кон настинки Ризик од тумори на мочниот меур, белите дробови или стомакот се зголемува |
| цинк | висок ризик од инфекција Визуелни нарушувања Губење на косата |
Ако стигнете да јадете голем оброк само навечер, тогаш ова е исто така отров за вашиот метаболизам. Во природата и во нашите гени е буден преку ден и ни треба енергија и спиење ноќе. Метаболизмот се намалува. Големи количини на енергија повеќе не можат да се користат во овој момент, бидејќи метаболизмот е, како што веќе споменавме, на задниот режач. Вие нема да можете да заспиете на полн стомак. Ако сеуште сте испиле кола или кафе, квалитетот на сонот ќе продолжи да се влошува.
Како треба да се хранам себеси за да избегнам метаболички флуктуации?
Ова прашање е лесно да се одговори, но често е тешко да се спроведе во стресно секојдневие. Треба да го направите ова со вашите навики во исхраната природен биоритам и продолжете со вашиот метаболизам. Треба да планирате три балансирани оброци на ден и во одредено време. Закуските меѓу оброците се табу. Но, нема да ви требаат откако ќе го изедете ситото. На вашиот метаболизам му треба овој ритам за да обезбеди снабдување со енергија и хранливи материи. Со нередовно јадење го збунувате метаболизмот и нормалниот биоритам излегува од рамнотежа.
Што и кога треба да јадам?
Во најдобар случај, фрлање чаша кафе рано и потоа брзање надвор од куќата е отровно за вашиот метаболизам. Му треба здрав и избалансиран појадок за да продолжи. Затоа, одвојте време за појадок. Ова треба да содржи што повеќе јаглени хидрати. Со мусли, производи од цели зрна и свежо овошје сте на безбедна страна и му дадете совршен почеток на денот и на себе и на вашиот метаболизам. Следниот оброк е напладне. Јадете што сакате и пред сè јадете во мир. Не треба да ја одложувате вечерата премногу долго. Оние кои можат да го постават, треба да го имаат последниот оброк во денот помеѓу 18 и 19 часот. На вашиот метаболизам му требаат многу протеини во текот на ноќта за да може да го обнови вашиот организам. Вечера богата со протеини треба да вклучува млечни производи, риба или месо во комбинација со салати и зеленчук.