7 совети за слабеење - најдоброто и најбрзото нешто што пополнува диети
Од Лора и Јан Ажурирано: 29 јуни 2020 година
Веројатно најчестата новогодишна резолуција: Слабеење - брзо. Следното лето е веднаш зад аголот и празниците се гурмански денови. И нивните последици сакаат да се отстранат. Затоа, еве 7 совети за слабеење за брз успех.
Не се случува толку брзо! Не веруваме во диети со Блицкриг. Долгорочните диети се многу покорисни за долгорочен успех. Станува збор за промена на вашата исхрана на долг рок. Диетата за несреќи е ефективна само за кратко време. Ова е проследено со јо-јо ефект.
Јан веќе има напишано за третманот со метаболизмот на друго место. Тоа е најдобар пример за лоша диета. Иако работи на вага, тоа носи само краткорочен успех и може да биде штетно на долг рок. И не го сакате тоа, нели? Затоа нашето најдобро тука 7 совети за слабеење - и за долгорочен успех.
Совети за слабеење
Интернетот е полн со совети за слабеење. Нутриционистички трендови го преплавуваат пазарот и касата на сомнителни провајдери. Во оваа статија споделуваме 7 совети за слабеење кои се базирани на наука - и гарантирано функционираат. Еве одиме!
1. Енергетски дефицит
Губењето тежина е можно само во енергетски дефицит. Без оглед што ќе ви кажат самопрогласените гуруа за исхрана, тоа е факт. Значи, мора да согорувате повеќе калории отколку што јадете.
За да бидете сити и покрај малата количина калории, ви препорачуваме една диета со висока содржина на влакна. Бидејќи влакната се полнат и можат да спречат желби. Тие се исто така важни за здраво варење на храната *. Можете да најдете влакна во цели зрна, зеленчук, овошје и мешунки.
Храната богата со растителни влакна е често богата и со вода. Овошјето и зеленчукот се преполни со вода и соодветно на тоа имаат само неколку калории во голем волумен. Тие исто така содржат важни витамини и минерали.
Препорачуваме дефицит на калории од 200 - 500 kcal на ден. Точната вредност зависи од моменталната телесна тежина, составот на вашето тело (мускулна маса и масна маса) и, соодветно, од потребите за калории.
Погледнете ја точката 4 за лесен начин да го погодите дефицитот на калории.
2. Спорт
Губење на тежината е исто така можно без вежбање. Но, верувајте ни, вие не го сакате тоа. Резултатот не би бил она на што се надевате. Лабавите мускули и лошото држење на телото се безопасни последици од неспортскиот начин на живот. Многу потрагични се негативните ефекти врз вашето здравје и ризикот од заразување со разни болести.
Препорачуваме еден Комбинација на вежби за сила и спортови за издржливост. Обука за сила ги зајакнува вашите мускули, го подобрува вашето држење на телото и обезбедува спортски изглед. Спортот на издржливост е добар за срцето и издржливоста во секојдневниот живот (качување по скали, носење шопинг и сл.).
3. Гответе сами
Кога јадете во движење, никогаш не знаете точно колку калории трошите (освен ако не е наведено, што ретко се случува). Ако готвите сами, вие одлучувате што ќе заврши во храната. Препорачливо е претходно да готвите оброци, или барем основата (компири, ориз, мешунки, тестенини, итн.) За да заштедите време (и пари).
4. Наизменичен пост
Интермитентниот пост го олеснува постигнувањето дефицит на калории. Поради кратката временска рамка од обично 8 часа во кои јадете, полесно е да јадете помалку.
Вие исто така имате корист од позитивните ефекти на постот, но сепак можете да јадете сито. Обично постиме 16 часа и јадеме само 8 часа по ручекот. Прескокнувањето на појадокот е лесно по краток период од навикнување, бидејќи 1) заштедува време и 2) ја спречува ниската енергија наутро (поради енергијата што ја бара варењето).
5. Спијте доволно
Многу студии веќе покажаа дека премалку сон може да го зголеми ризикот од дебелина. 7 - 8 часа се упатство. Но, луѓето имаат различни потреби за спиење. Покрај тоа, не зависи од должината на спиењето, туку од квалитетот на спиењето *.
Во секој случај, лишувањето од сон влијае особено на желбата за храна, бидејќи влијае на хормоните лептин и грелин. Лошиот сон го отежнува слабеењето.
6. Поставете цели, но не лудувајте
Кога станува збор за губење на тежината, важно е да имате цел. И А. реална цел! Реална цел е: 0,5 - 1 кг неделно. Колку е поголема почетната тежина, толку повеќе можете да изгубите тежина неделно.
Вашето тело не е рерна. Затоа не треба да се лудувате ако вагите одат надолу побавно отколку што сте замислувале. За време на диета, нормално е тежината да се намалува нелинеарно.
Не треба да развивате ниту опсесија. Продолжете да правите работи освен јадење, вежбање и слабеење. Сето ова може да биде важно, но не е сè!
7. Покријте витамини и минерали
Дури и ако ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина, сепак треба да ги задоволите вашите потреби за витамини и минерали. Бидејќи: Витамини и минерали се неопходни за метаболизмот. Во случај на недостаток, метаболизмот може да се наруши, што го отежнува слабеењето.
Ова го прави сè поважно да се јаде многу природна храна. Овие вклучуваат: овошје, зеленчук, житарки, мешунки, како не-вегани јајца, одредени млечни производи и месо. Покрај тоа, постојат »специјални производи« како кисела зелка, кимчи и евентуално додатоци на храна со висок квалитет.
Толку од нашите 7 совети за слабеење. Тие претставуваат основа за успешно слабеење. Постојат и безброј совети и трикови, и секој има свои лични стратегии. Тоа значи: Слушајте го вашето тело и гледајте што е добро за вас.
* Ние користиме придружни врски до Амазон. Ако купувате преку овие врски, можете да ја поддржите нашата работа без дополнителни трошоци. благодарам!