7 совети за тоа како да спречите неухранетост - EAT4FUN ONLINE
7 совети како да спречите неухранетост
За да го одржиме телото здраво, мора да внесуваме безброј супстанции преку храната. Клетките треба да можат да работат правилно, варењето треба да работи како часовник и сите органи да го прават она за што се таму: да не одржуваат во живот. И не само некако, туку без да се разболи. Премалку влакна ги мешаат цревата. Премалку витамин Д го ослабува имунитетот. Премалку од сè не прави болни.
Без страв! Прво вашето тело знае што му треба и колку од тоа. Второ, „нормалната“ храна е сосема доволна за да се спречи неухранетоста. Таблетите со витамини не се потребни! Сега дури знаеме дека тие прават повеќе штета отколку корист! Но, она што го сака телото е што е можно повеќе природна, нетретирана храна. Тие не треба да бидат премножени, емулгирани, хомогенизирани и ароматизирани.
1. Во целост
Производите од цели зрна, како што се лебот од цели зрна, тестенините со цело зрно или кафеавиот ориз содржат повеќе витамини, повеќе минерали и повеќе влакна отколку производите од брашно. Не мора секогаш да користите цели зрна. Производите од бело брашно не се толку лоши како нивната репутација. Сепак, користете храна од цели зрна што е можно почесто.
2. Секако
Колку и да се погодни готови производи во кујната, тие не се соодветна замена за природна храна. Готов сос, на пример, содржи помалку витамини отколку свежо направен сос направен од домати, кромид и свеж лук. Замрзната пица подготвена за јадење не може да се натпреварува со онаа што самите сте ја подготвиле. Јасно е дека времињата се променија. Сè мора да оди брзо. Готвење исто така. Но, можете да се обидете да најдете добар компромис помеѓу свежо подготвените јадења и - ако треба да одите навистина брзо - со полу-готови јадења како што се тестенини со готово песто, готови њоки со сос и свежа салата или добро парче месо на скара со багета од лук.
3. Две лажици масло на ден
Мастите, особено незаситените, се важни за организмот. Нашите телесни клетки можат да останат здрави само ако добијат доволно маснотии за нивната клеточна мембрана. Бидејќи телото не може самостојно да произведува незаситени масти, мора да ги внесувате секојдневно преку вашата храна. 2 лажици масло на ден се доволни. Бидејќи секое масло има свој индивидуален состав, треба да користите 2 различни масла.
4. Сите осми
Вкупно има 20 аминокиселини. Аминокиселините се најмалите компоненти на протеините. Човечкиот организам не може да произведе 8 од нив сам. На телото итно му се потребни како градежен материјал за клетки, мускули, ензими и многу повеќе. Внесете што повеќе различни извори на протеини во вашата исхрана, како што се месо, риба, млечни производи, јајца и мешунки.
5. Три пати на ден
Ако имате најмалку 3 оброци на ден, веројатноста за неухранетост е мала. Станува густо ако немате појадок или откажувате вечера, т.е. прескокнете вечера.
Нашите планови за исхрана секогаш содржат 3 главни оброци. Можете да прочитате кои критериуми сè уште ги исполнува планот за исхрана.
6. Диети далеку
Ако сте на диета (Mayrkur, 1oin2, супа од зелка, итн.), Мора да бидете свесни дека сте неухранети за тоа време. Секоја диета нема важни состојки што му се потребни на вашето тело. Ако сте здрави и држите диета, нема да се разболите, туку ќе научите сопственото тело да премине на режач. Во принцип, голем ефект на преживување, но нездрав.
7. Три грст зеленчук на ден
На почетокот звучи многу, но лесно е да се направи. Еве еден пример: странична салата со шпагети Болоњезе за време на ручекот (секако доматите во сосот сметаат и како дел од зеленчук!) И зеленчук за ладна закуска навечер.