7 совети за здрав начин на живот и покрај пушењето - Објави - Мондосано
Како можете да живеете до 90 години и постари? Што е дел од здравиот живот? Прочитајте ги нашите 7 совети за тоа како можете да водите долг и здрав живот - и покрај никотинот.
Пушењето е штетно за здравјето не станува збор. Во овој момент, ние не сакаме да ве предупредиме со подигнат показалец дека мора да престанете да пушите што е можно поскоро. Да, би било подобро за вас и за оние околу вас. Но, веројатно сте направиле бројни обиди за апстиненција и не успеале (мизерно). Ние би сакале да ви покажеме со овој напис, дека здравиот живот се состои од многу аспекти и клучно е не само откажување од никотин.
Но, сега назад кон почетокот. Ние мора да ни дозволиме некои факти за штетните ефекти на никотинот. Бидејќи пушењето продолжува да биде една од најчестите причини за смрт што можат да се спречат низ целиот свет (во индустриски развиените земји). Меѓу 300 и 400 луѓе умираат секој ден во Германија како резултат на нивната потрошувачка на никотин. Поради оваа причина, меѓу другото, Светската здравствена организација (СЗО) го објави 31-ви мај 1987 година. направен за Светскиот ден без тутун. Оттогаш, СЗО и бројни други национални и меѓународни организации се борат за ограничување на потрошувачката на тутун во нашето општество. Посветеност што е разумна, неопходна и важна. Доколку сте заинтересирани да ја истражувате оваа тема поинтензивно, можеме безрезервно да ја препорачаме официјалната веб-страница на СЗО. Тука не само што ќе научите многу за Светскиот ден без тутун, туку исто така ќе најдете дополнителни информации и врски до групи за самопомош итн.
Разгледавме бројни веб-страници, препораки од здравствени организации, написи во (специјализирани) списанија и блогови за фитнес. Во сите медиуми има многу на темата „здрав живот“. Ги сумиравме најважните и најчесто споменуваните точки и ве информираме за нив.
1. Пијте доволно
Според германското друштво за исхрана, секој треба да пие 1,5 литри на ден. Ако спортувате, поминувате многу време на сонце или имате физички многу напорна работа, секако треба значително да ја зголемите оваа сума. И тука важи правилото - водата е живот. Избегнувајте засладени пијалоци, безалкохолни пијалоци и овошни сокови. Наместо тоа, пијте вода или незасладен чај.
2. Јадете многу овошје и зеленчук, малку готови производи, малку месо и потоа јадете полека, а сега и потоа зачинето
Ние ги учиме нашите деца дека овошјето и зеленчукот се важни за здрава и урамнотежена исхрана во градинка и училиште. Ова детално значи дека секој треба да јаде 5 порции овошје и зеленчук на ден.
Готовите производи не се само богато зачинети, солени и полни со засилувачи на вкус, тие исто така имаат многу скриени масти. Подобро да се купи природен јогурт и да се додаде свежо овошје. Готовиот јогурт од јагоди не само што е поскап и има вкусови наместо овошје, туку содржи и огромна порција шеќер.
Месото секогаш треба да се консумира умерено. Причината за ова се многуте заситени масни киселини во месото, кои предизвикуваат зголемување на кардиоваскуларните заболувања и се сомневаат дека промовираат развој на некои видови рак. Правило на палецот е затоа: максимум 3 порции месо, риба и колбаси неделно.
Изреката „добро изџвакана е сварена половина“ има своја причина. Ако сте бавни, му овозможувате на телото оптимално да ги користи хранливите материи и да се осигурате дека порано ќе се чувствувате сити.
Зачинетата храна не само што е антибактериска, туку и го зајакнува имунитетот. Затоа, јадете повторно лук, ѓумбир, чили и кромид.
3. Стабилни и интимни врски со луѓе
Доброто пријателство, вистинската loveубов и семејството се основни за среќен живот, а да се биде среќен ве одржува млади. Стабилноста во луто време како денес е важна. Некои студии покажаа дека социјалните врски го намалуваат ризикот од болести. Во исто време, полесно е да се смееш со пријателите и ова го ублажува стресот.
4. Избегнувајте или намалете го стресот и спијте доволно
Стресот нè тера да старееме побрзо и не само на клеточно ниво, туку и надворешно. Вие само гледате во нас стрес. Затоа избегнувајте стрес како ѓаволот со света вода. Телото се регенерира за време на спиењето - физички и психички. Редовната попладневна дремка може да го намали ризикот од смрт од срцева слабост за 37%.
5. Движење, движење, движење
Не мора да велосипедирате по 10 км секој ден, а потоа да одите на џогирање 2 часа. Но, бидете во форма. Спортот не само што го зајакнува имунолошкиот систем, туку и навистина го зајакнува метаболизмот. Не сакате да шетате низ шумата? Потоа оди на танцување. Танцувањето не само што е многу забавно, го намалува стресот и ги стресови мускулите што се смеат, туку исто така промовира координација, ја ублажува болката и ве прави среќни. Сите аргументи кои зборуваат повеќе за, отколку против. Трговските здруженија препорачуваат дневна акција за вежбање (не патот до машината за кафе) од најмалку половина час или 6000 чекори.
6. jогирање или користење мозок на мозокот секој ден
Нашиот мозок е компјутер. Компјутер кој сака да се користи и одржува. Се верува дека мозокот во основа може да функционира непречено и без грешки 150 години. Како и да е, од околу 50-та година од животот забораваме на повеќе работи - името на колегата, локацијата на клучот од автомобилот, итн. Можеме да влијаеме на тоа. Учењето цел живот не само што е добро за сивата материја, туку и нè остава да се чувствуваме добро. Бидејќи луѓето во основа секогаш се трудат да искусуваат, учат и разбираат работите сè повеќе и повеќе. Затоа, направете нешто добро за себе и за вашиот мозок со решавање крстозборки, учење нови јазици или вештини, одење во театар или користење специјални игри за џогирање на мозокот.
7. Бидете задоволни и среќни
Сè започнува со тоа како се чувствувате за сопствениот живот и за светот. Она што мислите дека ќе го почувствувате и она што го чувствувате ќе бидете вие. Особено Германците сакаат да претпостават дека се родени со фундаментално негативен став. Секогаш се гледа од перспектива на лошото, а не од перспектива на доброто. Променете го тоа. Бидете оптимисти. Дали нешто не работи, па што? Потоа работи следниот пат. Дали сте заглавени во сообраќаен метеж и доцните за закажување? Не вреди да се возбудувате. Затоа што не може да се смени ниту сега. Дознајте за присебноста и довербата. Бидете задоволни од она што го имате и ценете го.
Како што можете да видите, постојат начини да се живее долг и здрав живот. Никотинот е штетен и најверојатно ќе го намали вашиот животен век. Но, сè уште има нешто што можете да направите за здрав живот. Одете, тоа е вашиот живот!