7 стратегии за да ја направите вашата диета успешна!
Кога станува збор за успех во диетата, мнозинството се врти околу тоа да бидат дисциплинирани и да знаат точно што сакате и каде сакате да одите. Со други зборови, заклучок е дека планирањето е навистина сè. Затоа, не треба да ја започнувате диетата само со план, туку со вистинска стратегија. Ги составивме најдобрите стратегии за вас во следната статија за да се осигураме дека вашата диета ќе доведе до успех!
Стратегија 1: план однапред
Звучи едноставно, но во време на флексибилна диета и ако одговара на вашите макроа, тоа веќе не е се разбира. Особено ако можете да планирате кој оброк да го консумирате и кога неколку дена однапред, многу добро помага да се држите до диетата. Нема ништо полошо од тоа да бидете гладни и да одлучите што да јадете без план. Тука премногу често се водат емоциите и сопствените желби.
Стратегија 2: пред-готвење
Идеално, не треба да се планира само однапред, туку и да се готви однапред. Ова помага да го имате секогаш вистинскиот оброк подготвен. Повторно, ова го поддржува диеталецот, особено во моментите кога е гладен, повеќе не мора да се грижи за храната. Само што е при рака!
Стратегија 3: Изберете ја вистинската стратегија за вас
Не е важно која диета моментално е во тренд. Единствено што е важно е да продолжите со тоа. Најдобра диета е онаа на која се држите и на која може да се држите доследно. Ова е ниска јаглехидрати за некои и малку маснотии за други. Сензитивноста на инсулин, потребната обука и процентот на маснотии во телото исто така играат важна улога.
Општо, колку е помал процентот на маснотии во телото и колку е поголем напорот за обука, толку е поголема чувствителноста на инсулин и со повеќе јаглени хидрати со кои треба да се диета - освен ако не станува збор за краткорочна диета за пад или мини пресек.
Редовното пред-готвење дури и не ве искушува да се препуштите на вашите желби.
Стратегија 4: Не обидувајте се секогаш да добивате иста грешка, различни резултати
Ако во минатото откривте дека ниските хидрати не работат за вас, тогаш не продолжувајте да пробувате ниски хидрати. Особено не ако не успеете повторно и повторно. На крајот на краиштата, оваа стратегија се вклопува во претходната стратегија. Не правете што е ефикасно за другите или што работи добро во теорија, туку изберете свој пат до успехот.
Стратегија 5: Зголемете ја содржината на протеини - дури и пред оброкот
Додека држите диета, дефинитивно треба да ја зголемите количината на протеини во вашата исхрана. Од една страна, ова го потиснува гладот, а од друга страна го намалува апетитот. Овој ефект можете да го искористите двапати, затоа што ако започнете да додавате протеини пред оброкот, на пример преку шејк протеин од сурутка, апетитот ќе се потисне уште повеќе и ќе ви биде полесно со вистинскиот оброк престани да јадеш порано. Покрај тоа, да станете среќни и задоволни од оброк вреди за неговата тежина во злато за време на диета.
Стратегија 6: Ефект на огледало
Секогаш кога ќе ја изгубите контролата над вашата исхрана и сакате да „измамите“, одете пред огледало, соблечете ја маицата и погледнете се себеси.Потоа замислете повторно во окото каде вие всушност сакате да одите и како може да изгледа вашата целна форма. Споредете ја оваа целна форма со моменталниот одраз. Дали сепак сакате да изневерувате? Потоа оди напред, но обично тоа нема да биде случај. Важно е само да го направите ова акутно, а не со одредено време или подоцна откако веќе сте го изеле оброкот со измами. Тогаш ќе биде доцна.
Стратегија 7: Организирајте ги набавките правилно
Бидете сигурни дека ја избегнувате „Предизвикајте храна“. Ова значи храна и оброци за кои знаете дека не можете да ги запрете откако сте започнале. Вие не треба да ја носите оваа храна дома со вас пред сè. Покрај тоа, дефинитивно не треба да одите да купувате гладни, бидејќи тоа го зголемува ризикот од купување работи што всушност би сакале да ги избегнете.