7 суперхрани кои го бркаат стресот - Сè за слабеење
Дали сте забележале дека не поминува ден без вие или некој близок да се повика на Неговото височество, Стрес? „Јас сум под стрес, затоа постојам“ може да стане, без претерување, многу точен опис на состојбата на современиот човек. Под наметката од овој термин всушност се крие акумулација на непријатни состојби и сензации: вознемиреност, депресија, исцрпеност, главоболки, палпитации, несоница. Покрај тоа, стресот е на списокот на фактори на ризик и предизвикувачи на многу од состојбите со кои се соочуваме денес.
И бидејќи август е месец на релаксација и ослободување на умот, мислев дека ќе ви покажам неколку начини на кои можете да го замените стресот во релаксирачките летни денови.
Ако ви кажам дека можете да ги намалите, па дури и да ги отстраните овие проблеми трајно на достапен начин, преку исхраната, тоа ќе го намали нивото на стрес што го имавте кога започнавте да го читате овој напис.?
Пред да ви откријам што можете да ставите на вашата чинија за да го ставите стресот во бегство, би сакал да објаснам накратко како реагира телото под влијание на стресот и кои се одбранбените механизми што можете да ги користите. Јас сум следбеник на идејата дека само откако ќе разбереме зошто и како сме вистински подготвени да направиме видлива промена во нашето однесување во исхраната.
Дојде време да се влезе во сцената… магнезиумот, четвртиот најприсутен минерал во човечкото тело, со долг список на придобивки: го поддржува метаболизмот, го одржува здравјето на крвните садови, мускулите (вклучително и срцевиот мускул) и нервниот систем, ги зајакнува коските и забите, помага во регулирање на шеќерот во крвта, игра важна улога во детоксикација на организмот и спречување на рак. И влијанието на магнезиумот врз биохемиските процеси на организмот не застанува тука: тој делува како катализатор за невротрансмитерите што го регулираат расположението, како што е серотонинот. Со други зборови, ако обезбедите оптимален внес на магнезиум, избирате сигурен сојузник во борбата против депресија, анксиозност, несоница, мигрена и сите други симптоми што ве прават една од жртвите на стресот.
Покрај овие состојби, постојат и други фактори кои можат да укажат на недостаток на магнезиум: грчеви во мускулите, губење на апетит, гадење и трајно чувство на замор или слабост. Сериозните недостатоци произведуваат многу посериозни ефекти, како што се аритмии и коронарни грчеви, конвулзии, вкочанетост, пецкање и драстични промени во расположението. Исто така, треба да знаете дека земањето одредени лекови, консумирањето алкохол или индустриски преработена храна може да доведе до пониски нивоа на магнезиум во организмот.
Препорачаната дневна доза е помеѓу 310 и 420 милиграми на ден, во зависност од возраста и полот, но некои истражувачи препорачуваат до 600 милиграми на ден за добро здравје. Се проценува дека пред 100 години луѓето добиле околу 500 милиграми магнезиум од исхраната, поради почвата богата со хранливи материи во која растел зеленчукот. Денес, проценките се намалуваат на внесувањето храна од 150-300 милиграми на ден. За жал, органските производи не ја задржуваат оптималната содржина на магнезиум, поради нискиот квалитет на почвата во која се одгледуваат растенијата.
1. Зелен зеленчук со лисја
Ако зелените не се постојано на вашата листа за купување, големи се шансите да не добиете доволно магнезиум од вашата исхрана. Зелените примероци на содржина на магнезиум се: спанаќ, брокула, бриселско зелје, лобода, леурка, коприва, лисја од цвекло, цвекло од манголд, кеale и салата од ромаин.
Предлагам да конзумирате и свежи сокови од зеленчук, тип на смути, кои можете да ги подготвите дома, бидејќи тие ќе ви овозможат да асимилирате поголема количина витамини и минерали отколку што би успеале доколку ги консумирате цели. И ова без висока калорична цена, како во случајот со овошни сокови, на пример. Бидејќи сме во студената сезона, самоуверено препорачувам замрзнат зеленчук, кој не додава конзерванси.
2. Какао во прав
Лажица какао во прав (28 грама) содржи околу 64 милиграми магнезиум, плус мноштво други вредни антиоксиданти, железо и растителни влакна кои помагаат во одржување на здрави бактерии во дигестивниот систем.
3. Адвокат
Просечно авокадо содржи околу 58 милиграми магнезиум, плус калиум, маснотии и здрави влакна. Препорачувам да купувате тврдо варени авокадо, кои ги оставате неколку дена дома за да ги печете на собна температура. Авокадото е идеално за консумирање кога се приближува кон текстурата на путерот; секогаш отстранувајте ги веќе поцрнетите делови.
4. Семиња и ореви
Семки од тиква, сусам и сончоглед се меѓу маслодајните семе со највисоко ниво на магнезиум. Не се изоставени ниту бадемите, оревите, бразилските ореви или ф'стаци, под услов да ги јадете сурови. Со прекумерна термичка подготовка не само што ги губат своите хранливи својства, туку можат дури и да станат токсични за организмот.
5. Масна риба
Лососот и скушата се меѓу храната богата со магнезиум што лесно можете да ја купите. Порција лосос (250 грама) може да ви обезбеди околу 100 милиграми магнезиум, што е околу 25% од препорачаната дневна доза.
6. Билки и зачини
Според моделот „силните есенции се чуваат во мали шишиња“, билките и зачините кријат богатство на хранливи материи. Сортите кои се издвојуваат со најголема содржина на магнезиум се: коријандер, кромид, семе од ким, магдонос, семе од синап, босилек и каранфилче.
7. малини, јагоди, диња и лубеница
Со други зборови, некои од најшарените и највкусни плодови се богати со магнезиум. Бидејќи во студената сезона можеме да се потпреме повеќе од кога и да е на егзотичното овошје, не избегнувајте папаја! Овошје со средна големина може да ви обезбеди скоро 58 милиграми магнезиум.
Ако веќе сте ја препознале наведената листа на храна што јадете често, но сепак се соочувате со симптоми на недостаток на магнезиум, ве советувам да одите кај вашиот лекар, направете ги испитувањата што тој ќе ги препорача и разгледајте ја опцијата. додаток во исхраната со магнезиум. Запомнете: жедта на организмот за магнезиум се зголемува со возраста, за време на постресни периоди од вообичаеното, но исто така и ако страдате од дијабетес, хипертензија или срцеви заболувања.
Сакам да уживате во балансиран начин на живот, за да можете да кажете во секое време “Здравје, те сакам!"И ... како ретко, или воопшто не," Колку сум стресен! ".