7 суштински вежби за функционален тренинг
Неконвенционалните методи за обука кои користат специјална галантерија (ellsвонци на чаши, вреќи со песок, жици, гуми и сл.) И невообичаени методи на обука (калистеника, гимнастика, силен човек и сл.) Често се поврзуваат со супер -дет, млад и силен.
Бидејќи овие методи и практики стануваат сè почести, каква вредност имаат тие за почетниците кои сакаат да го подобрат своето здравје и благосостојба? Понатаму, тие треба да бидат модифицирани за да се обезбеди применливост и безбедност?
Оваа статија ќе разговара за образложението за неконвенционален пристап кон обуката за почетници и ќе предложи примери за вежби и програми.
Треба да се напомене дека „обуката за“ која било поширока јавност е многу сложена и дека формулирањето на специфични препораки е исто толку тешко, колку и комплицирано.
Конвенционални опции за фитнес
Пред да дебатираме за „што“ и „како“, треба да испитаме „зошто“. Конвенционалниот пристап кон фитнес и велнес обично се состои од:
вежба вежба за отпорност заснована на опрема, често користена
- Акцент на аеробни вежби, за сила и функционално движење
- Џ Мноштво средства за подвижност кои ги намалуваат физичките потреби на поединецот
Тврдиме дека овој конвенционален пристап кон здравјето и кондицијата може да биде во голема мера неефикасен во поддршката на потребите на почетниците. Од нашето искуство, ние велиме дека подобрувањето на моторните вештини на поединецот има многу поголемо влијание врз неговите секојдневни активности и здравје од било што друго. Ова, пак, директно го подобрува вашиот квалитет на живот.
Се разбира, секоја програма за обука може да биде под влијание на други фактори, како што се болести и дебелина, но тие можат да се третираат и независно и како составен дел од целокупната цел на програмата.
За жал, повеќето тренери и обучувачи се вклучуваат во политиката „подобро да бидат безбедни отколку жал“ кога работат со почетници. Ова обично доведува до несогласување помеѓу процесот на поставување на целите и практичното спроведување на која било програма.
Неконвенционален пристап
Лесно е да се разгледа одреден вид обука или опрема како „неконвенционална“ или како производител на одреден резултат, а нашата индустрија е виновна за тоа.
Важното нешто што треба да се разгледа кога се обраќаме до голема и разновидна публика е дека го анализираме веројатниот исход од примената на принципот, а не пристапот 1 + 1 = 2. Затоа, важно е да се дебатира Еве ги посакуваните резултати од овој неконвенционален пристап.
Што ќе се обидеме да постигнеме кога ќе избереме да тренираме kettlebell наместо класа чекор, програма за издржливост или коло за издржливост на опремата? Обично сакаме да ги добиеме резултатите поврзани со тие активности.
Ако не ги поставите овие цели однапред, тогаш станува сè потешко да ги имплементирате и прилагодите опциите за обука за вистински успех.
Обуката за почетници треба да се фокусира на функционалноста, а не на естетиката; обуката мора да се фокусира на биомеханиката, основните модели на движење на човекот. Овој пристап го прави релативно лесно развивање на правилна програма за обука и следење на напредокот и регресијата во секоја област.
Периодизација на функционални вежби за обука
Како почетна основа, фокусирајте се на една вежба во секој вид движење што е чувствителен пристап. Тоа може да бара промени во зависност од границите и потребите на секоја индивидуа. Може да замените која било од вежбите подолу за вежба што може да се спореди со одредена опрема или додаток. Следниве се примери на основна програма за движење на луѓето со споредливи дневни вежби и активности:
1. Сквотот
Клекнувањето со телесна тежина е едноставен модел на движење што може да се напредува или уназадува со промена на нивото на поддршка, опсегот на движење или отпорот. Флексија на коленото е споредлива со седење и стоење.
2. Ланг
Фандингот е витален модел на движење кој има добар трансфер во одење, качување по скали и подигнување на работите од подот. Повторно, може да се напредува или уназади преку нивото на поддршка, опсег на движење или отпор.
3. Шарка
Класично движење за исправување не е само одлична вежба за зајакнување на задниот ланец, туку е и едно од најфункционалните дневни движења - подигнување на предмет од подот. Зацрвстувањето може да се направи и лесно во која било околина, на пример со багаж, мрежа за купување или куфер. Областа на јадрото што е отпорна може лесно да се прилагоди, а варијациите како што е „страничното исправување“ нудат дополнителна флексибилност и прогресија.
4. Притисни
Вежба како пловење е наједноставниот начин да се притисне горниот дел од телото, но исто така може да биде тешка за луѓето со намалена подвижност. Како основна вежба, се претпочита да се притисне еластичната лента од стапалата, бидејќи исто така помага да се развие рамнотежа. За оние кои не можат да издржат, вежбата може да се врати во поставена верзија.
5. Траси (повлечете)
Повлечувањето на стоечката лента обезбедува одличен антагонист за туркање на опсегот на отпор. Како и кај верзијата за притисок, повлекувањето на опсегот на отпор може да се направи од седечка положба, доколку е потребно.
6. Ротација
Ротацијата на опсегот на постојан отпор е ефикасна во развојот на моќта на ротација и рамнотежа. Како и притисок и влечење на лентата за отпор, доколку е потребно, може да се изврши и од седечка положба.
7. Мерс
Способноста за пешачење е толку важен дел од секојдневниот живот што треба да биде приоритет во секоја програма за обука, вклучително и за почетници. Ова може да значи дека програмата за обука всушност содржи одење или дека е изградена за да ви помогне здраво да одите (најверојатно тоа ќе биде комбинација од двете).
Време е да започнете и да ги подобрите вашите функционални вежби за вежбање.
За оние кои традиционално сметаат дека неконвенционалната обука е несоодветна опција, време е да се смени овој став.
Вредноста на неконвенционалната обука не доаѓа преку опсегот на употребени алатки и методи, туку преку флексибилноста што обуката ја нуди на разновидна публика.