7 тајни од луѓе кои изгубиле 100+ килограми
Здравствено видео: Предупредување: Многу силно активирање на Pineal Sound (ноември 2020 година).
Совети за слабеење од вистински луѓе кои изгубиле
Брзо пребарување на Гугл за совети за слабеење дава стотици резултати, со сите, од блогери до нутриционисти до лекари кои се занимаваат со оваа тема. Но, кога станува збор за губење на тежината и нејзино одржување, вистинските експерти се оние кои успешно ја добиле. Се поврзавме со луѓето кои го сторија тоа - некои изгубија повеќе од 100 килограми - и се решивме на советите, навиките и промените во животниот стил кои работат.
Овие совети покажуваат дека не мора да трошите пари на планови за оброци или членство во теретана за да изгубите тежина. Она што треба да го поминете е некое време да размислите за нездрава закуска и замени за храна. Cелбите, особено за шеќерот, се покажаа како стапица на многу диетичари. Затоа не е изненадување што успешните диетари развиваат систем за да бидат ефективни без да се чувствуваат неповолни.
И замена на нездрава храна со вистинска храна може да ве одржи сити и енергични. Мачката Елиот, која изгуби 113 фунти, го знае ова сигурно. „Јадењето правилно е клучно“, вели таа. „Прескокнување оброци, прекумерни ограничувања и диетални апчиња и производи не помагаат. Тие предизвикуваат хаос по телото, расположението, хормоните и метаболизмот“.
Исто така е корисно да се научат овие диеталци како да хидрираат, хидрираат, хидрираат - и да останат сити и да избегнуваат посегнување по засладени пијалоци. И науката го поддржува нивното искуство. Една студија објавена во списанието „Дебелина“ во септември 2015 година покажа дека кога испитаниците испиле околу 2 чаши вода пред јадење 12 недели, тие изгубиле скоро три килограми повеќе од испитаниците кои не пиеле вода.
Овие диетали исто така научиле дека слабеењето понекогаш зависи од постапките на умот над материјата, особено кога станува збор за физичка активност. Луѓето кои изгубиле и одржувале здрава телесна тежина, учат дека уживањето во вежбањето прави разлика и дека оваа вежба не е резервирана само за одредено време или место, туку е интегрирана во секојдневниот живот.
Друга работа што ја знаат успешните диетари: мора да научите да се справувате со мали назадувања, како враќање килограм или две на патот. Тие исто така знаат дека броевите лесно се расејуваат, и поради ова, скалата понекогаш е само ваш пријател. Подобро е да обрнете внимание на нивото на енергија, да го зголемите времето или растојанието кога вежбате и како се вклопува вашата облека - сите тие се одлични показатели за напредокот што го постигнувате.
Прочитајте за овој и други совети од победниците за слабеење.
Заменете здрави задоволства за слатки кои создаваат проблеми
Успешните диетали знаат дека шеќерот треба да се јаде ретко. Сара Ноулс Лугер, ги опишува слатките десерти како уникатно задоволство. Остатокот од времето таа се врти. „Кога ќе посакаат желби за сладолед, јас правам замена со банани“, вели таа. „Сè што е потребно е замрзнати парчиња банана, малку путер од кикирики (или кој било друг путер од ореви) и какао во прав (по вкус) фрлен во процесор за храна и изматен додека не се изедначи.
И таа никогаш не одржува нездрави задоволства низ куќата за да ги искуши. „Ако навистина ми треба нешто слатко, имам пријател да ми донесе големина на порција, за да не ја јадам целата торба“, вели таа.
Брзи поправки на ров и едноставно јадете вистинска храна
Најефективниот план на исхрана се базира на хранлива цела храна - нешто што мачката Елиот, која успешно изгуби 90 килограми само за да добие многу назад, го знае премногу добро. Дури кога сфати што му треба на нејзиното тело - и вети дека ќе ги намали диетите и ќе јаде вистинска храна - беше во можност да ја исфрли тежината засекогаш и. „Како што се прилагодував на она што работи за моето тело и цревата и редовно јадев вистинска, здрава храна, тежината почна да се движи без напор и доследно. таа рече.
Не гледајте на вежбата како задача, туку како на вашиот нов среќен час
Исто така, помага да се пренасочи вашата перспектива за фитнесот. "Некогаш мразев вежбање. Го гледав тоа како форма на казна", вели Елиот. „Но, кога почнав да вежбам за едноставно да го хранам, подобрувам и забавувам со моето тело, почнав да уживам во тоа“. Уште еден бонус за спортување? Елиот вели дека тогаш би можела да изгуби тежина многу побрзо.
Ерика Луго, веќе не можеше да се согласи, припишувајќи учење да ужива во вежбање како еден од најголемите фактори за нејзиниот успех во слабеењето. "Престанете да губите тежина и бидете здрави, толку скучна работа! Направете го ова за забава. Време е!" таа рече.
Скријте ја скалата и ќе останете на курсот
Неделното мерење може да биде корисна алатка за мерење на напредокот, но премногу често мерењето може да ве полуди. „Обидете се да не се фокусирате премногу на бројот на скалата“, вели Ноелија Беатриз Трухило. „Ако станам посилен и подигнам поголема тежина и облеката подобро се вклопува, бројот на вагата може дури и малку да се искачи и тоа не би било лошо.
Кога Памела Кимбро наиде на неизбежни висорамнини што доаѓаа со слабеење, таа ги спушти вагите: „Се мерев само на секои две недели за да не нагласам мали флуктуации“, вели таа. „Повеќе се фокусирав на тоа како мојата облека одговара, отколку на бројот на вагата.
Игнорирај ги флуктуациите и фокусирај се на целта
Друга работа што ја знаат успешните диетари: одржувајте го умот обучен за вашата цел. На почетокот на своето патување за слабеење, изгубената Хана Престон дозволи една лоша недела целосно да ја уништи нејзината мотивација. „Сето тоа беше загатка и требаше малку да се навикнеме“, вели таа. "Се подготвив да не ја земам секоја загубена или освоена фунта. Звучи контрапродуктивно, но беше многу важно да се погледне на поголема слика. Не мора да сметате на секоја фунта. Основете го вашиот успех на тоа како се чувствувате "
Вашите енергетски нивоа, зголемување на времето или растојанието додека вежбате и тоа како вашата облека се одлични индикатори за напредокот што го постигнувате.
Ако мислите дека сте гладни, пијте вода - и многу од тоа
Лоран Браун, вкусен, некогаш бил крадец на сода, претпоставувал дека воопшто не пие вода и пиел околу 150 унци - или околу 18 чаши - на ден. „Сега тешко дека ќе ме видиш без моето шише со вода“, вели таа. И таа не е сама: Кимбро, исто така поранешна зависник од газиран пијалок, целосно се напои пред да изгуби половина од својата телесна тежина.
Збунувајќи повеќе H2O е еден од советите број еден на Престон за фрлање килограми: „Се колнам“, вели Престон. „Ако мислите дека ќе имате доволно вода денес, испијте уште една чаша! Не само што водата го штити мозокот, помага при варење и му помага на организмот да го елиминира отпадот, туку луѓето често мислат дека дехидрираноста е гладна, што може да доведе до прејадување.
Размислете за салата да останете здрави и слаби
Бидете сигурни дека вежбањето е дел од вашиот распоред, но обидете се да бидете креативни кога и каде го правите тоа. „Кога вежбањето ќе стане дел од вашиот распоред, тоа е многу позабавно и полесно е да се изгуби тежината“, вели Ник Гиле, кој користи игри на Wii Fit и дневни прошетки.
Лугер тргуваше од 30- до 45-минутни прошетки низ населбата, додека Престон долго шеташе со пријателите, играше игри на Зумба на нејзиниот Wii и испробуваше нови видеа за вежби на YouTube. „Верувале или не, сè уште немам членство во теретана“, вели Престон. „Барем се обидувам да истрчам најмалку три милји дневно.