7 тајни за да се ослободите од вишокот килограми - Адина Русу
Слабеењето е само првиот дел од борбата - одржувањето на добиената тежина е втор дел. Еве неколку стратегии кои можат да ви помогнат да ја добиете битката со вишок килограми:
Стратегија бр. 1: Одлучете се за нискокалорична (нискокалорична) диета со диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати.
Диетата со малку маснотии се чини дека е корисна од неколку причини. Прво, мастите содржат 9 килокалории (калории) на грам, во споредба со 4 килокалории на грам протеини или јаглехидрати. Второ, мрсната храна е често многу густа, па затоа е лесно да се консумираат големи порции. Покрај тоа, мрсната храна е генерално примамлива, па затоа може да се консумираат поголеми количини од предвидената.
Намалување на внесот на јаглени хидрати се препорачува за луѓе кои консумираат големи количини слатки, брашно, компири или ориз. Консумиран во големи количини, шеќерот доведува до нарушување на апетитот и, следствено, на потрошувачката на премногу храна.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои успеале да ослабат и да ја одржат добиената тежина, биле во можност да ги одржуваат и постојано да ги следат препораките на диетата. Со други зборови, тие не започнуваат диета, а потоа се откажуваат, како што прават многу луѓе.
Стратегија бр. 2: Јадете неколку пати на ден
Строгото придржување кон распоредот на оброци помага при слабеење и одржување затоа што помага во самоконтрола и ја зголемува способноста на секоја личност да истрае и да се придржува кон исхраната.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои следат дневен распоред на оброци имаат тенденција да имаат помала телесна тежина.
Стратегија бр. 3: Јадете наутро
Бројни студии за борба против дебелината покажаа дека вклучувањето појадок во вашата дневна рутина е од суштинско значење за успех во слабеењето и одржувањето. Објаснувањата може да бидат следниве:
• го потиснува чувството на глад што се појавува неколку часа по будењето;
• помага за подобро контролирање на шеќерот во крвта и зголемување на стапката на базален метаболизам;
• го намалува бројот на епизоди на присилно јадење што може да се појави подоцна;
• помага да се зголеми внесот на влакна (на пр. Од житни култури);
• помага да се намали внесот на маснотии;
• поттикнува усвојување на здрави навики во исхраната.
Стратегија бр. 4: Размислете за вклучување на физичка активност во вашиот дневен распоред.
Физичката активност може да биде еден од најважните елементи во управувањето со тежината. Се препорачува помеѓу 30-60 минути дневна активност за да се спречи зголемување на телесната тежина и помеѓу 60 и 90 минути дневно за да се спречи повторно стекнување што може да се појави по фазата на слабеење.
Покрај тоа, физичката активност може да има позитивно влијание врз составот на телото, намалување на ризикот од болести, зголемување на стапката на метаболизам, подобрување на менталната состојба. Физичката активност е поврзана и со помалку маснотии во стомакот.
Стратегија бр. 5: Често проверувајте ја вашата тежина
Покрај здравата исхрана и физичката активност, се чини дека честото мерење е основна компонента во одржувањето на изгубената тежина. Измерете се неделно и преземајте корективни мерки секогаш кога ќе се појават значителни промени.
Стратегија бр. 6: Ограничете гледање телевизија
Студиите имаат корелација на слабеењето кое се одржува долго време со минимизирање на времето поминато пред ТВ. Оваа корелација важи и во случај на детска дебелина. За оваа активност се препорачува да не трошите повеќе од 10 часа неделно.
Стратегија бр. 7: Преземете корективни мерки кога ќе добиете тежина
Одржувањето на слабеење подолго време може да биде поголем предизвик отколку првичното слабеење. Периодичното следење на тежината и корекција на промените во телесната тежина е основа за долгорочно одржување на добиената тежина.
заклучоци
Успешното управување со телесната тежина е одржлива, доживотна обврска која бара самоконтрола, дисциплина и умерени промени во животниот стил.