7 трикови како Gummy мечките ги растат вашите мускули Списание Foodspring - САД
Дали мислите дека јаглехидратите едноставно дебелеат веднаш по тренингот? Но, напротив! 'Llе ви покажеме како да користите брзи јаглехидрати за да ги зголемите мускулите и истовремено да ја промовирате вашата регенерација.
Периодот веднаш по обуката е направен за високо-гликемиски јаглехидрати. Тоа се јаглехидрати кои вашето тело може брзо да ги апсорбира. Се ослободуваме од митот дека јаглехидратите само дебелеат. Еве како да добиете брзи јаглехидрати позитивно за градење на мускули може да користи, па дури и поддржува регенерација.
1. Целосно складирање на гликоген - целосна изведба
Продавниците за гликоген се исцрпуваат по интензивни тренинзи. Резервите на енергија на вашите мускули се скоро празни. Високи гликемиски јаглехидрати помагаат да се надополнат резервите на гликоген. Како тоа? Бидејќи гликозата може брзо да се апсорбира од телото и брзо ја пополнува празнината.
2. Зошто гумени мечки наместо банани?
Гликоза - шеќер во гумени мечки или шеќер од грозје - ги пополнува резервите на гликоген побрзо од фруктозата . Чистата гликоза има предност што телото не мора да го вари подолго време. Ова значи дека е директно достапно како енергија за вашите мускули и помага за брзо надополнување на резервите на гликоген.
Фруктоза од друга страна, од кои 50% се содржани во овошје и мед, на пример, секогаш се само делумно се вари преку цревата и така се ослободува во крвта побавно од гликозата. Поради ова, на телото му треба подолго време да го сочува мускулниот гликоген повторно.
3. Оние кои тренираат интензивно имаат потреба од повеќе јаглени хидрати
Особено по многу интензивни единици за обука или тренинзи висок волумен на обука содржат (90-120 мин), препорачливо е целосно да ги надополнувате резервите на гликоген по вежбање. Тука ќе добиете идеја за вашата Потрошувачка на мускулен гликоген за време на тренинг сесија во теретана:
Волумен: 6-20 работни комплети, 15-30 минути обука = 30-40% губење на мускулен гликоген
Волумен: 18-24 работни комплети, времетраење на обука 60-90 минути = 60-75% губење на мускулен гликоген
4. Поголеми мускули благодарение на непцата
Ако вашите резерви на гликоген се наполнат по тренинг благодарение на брзите јаглехидрати, свежо „наполнетиот“ гликоген влече вода во мускулите. Тоа ги прави пообемни, ги зајакнува мускулните влакна и со тоа активно започнува регенерација по напорна сесија за обука.
Целосните резерви на гликоген значително го зголемуваат волуменот на вашите мускулни клетки. Студиите покажуваат дека долготрајно зголемување на индивидуалните мускулни клетки n игра важна улога во градењето на мускулите и го стимулира растот на мускулите. * И тука доаѓа: еден Рачно изработени гумени мечки, колачи со гликоза или ориз идеални се за надополнување на вашите резерви на гликоген.
Патем: кога тренирате повторно следниот ден, целосно наполнетите гликогени продавници имаат корист двапати: Ефектот на пумпање започнува!
5. Брзите јаглехидрати ве прават среќни
Брзите јаглехидрати веднаш по тренингот веднаш го зголемуваат вашето ниво на енергија и го потиснуваат непријатното чувство на изгорено после тренинг со висок интензитет. Се чувствувате подобро и подобро. Друга предност: Вие ги спречувате желбите што често се јавуваат подоцна.
Но: посегнете по обуката не само било слатки. Сè што доаѓа со многу маснотии нема смисла во овој момент. Наместо тоа, потпрете се на во голема мера изолирани јаглехидрати од гумени мечки, оризови колачи, гликоза, малтодекстрин или восочен пченкарен скроб. Ова е единствениот начин за оптимално поддршка на градењето на мускулите.
6. Високо ниво на инсулин за зголемена апсорпција на хранливи материи
Конзумирање на брзи и високогликемични јаглехидрати по тренингот, вашето тело ќе го направи тоа зголемен ослободен инсулин . Инсулинот е анаболен (градежен мускул) хормон.
Инсулинот што се ослободува од брзо сварливите јаглехидрати веднаш по тренингот стимулира одредени рецептори. Оваа стимулација доведува до а подобрена изведба на транспорт и снабдување . Ова значи дека хранливите материи што им се потребни на вашите мускули веднаш по тренингот - на пример протеини, аминокиселини или креатин - побрзо се транспортираат до мускулите.
7. Оптимално градење на мускулите? Прашање е кога
За најдобра можна регенерација на мускулите и максимален раст на мускулите Јаглехидрати брзо достапни директно по тренинг во врска со високо квалитетен протеин консумиран идеално. Најдобро е вашето тело да ги искористи хранливите материи во рок од 30-60 минути по обука.
Заклучок
- На вашите мускули им требаат јаглехидрати после вежбање за да ги надополнуваат резервите на гликоген.
- Пијте протеински шејк на пример протеин од сурутка, 3К протеин или вегански протеин во текот на првиот час по тренингот
- Полнењето на резервите на гликоген со брзи јаглени хидрати по тренингот може да има позитивно влијание на мускулниот раст на долг рок
Д-р Кристијан фон Лофелхолц: „Нутриционистички стратегии во тренингот со тегови и боди-билдинг“, Новагеникс-Верлаг 2013.