7 трикови кои ќе ви помогнат да имате ТЕКТИ НОЗЕ; Андреја Беничи
Дали сакате да имате потенки нозе? Ако е така, еве неколку начини на кои можете да изгубите тежина, да изградите мускулна маса и да имате потенки нозе - за жал, не можете да изгубите тежина на едно место, ќе мора да соблечете риба. сите.
1. Користете лесни вежби што можете да ги правите насекаде
Одете секој ден. Ова е наједноставната можна вежба за нозе. Користете бројач на чекори. Треба да правите околу 10.000 чекори секој ден. За да не бидете премногу заморни, обидете се да носите балетанки или патики. Ако го задржите со ова темпо, резултатите ќе се видат за еден месец.
2. Одете на трчање
Кога трчате, ќе потрошите повеќе енергија и ќе согорувате повеќе маснотии. Обидете се да го направите ова најмалку три пати неделно. Сепак, проверете дали започнувате полека и прогресивно го зголемувате темпото и времето. Ако трчате на повисоко тло ќе изградите мускул во нозете и дното.
3. Користете велосипед за вежбање или вистински
Возењето велосипед согорува огромен број калории, помеѓу 500 и 600 на час, па затоа е една од најдобрите вежби за слабеење. Сепак, ќе потрошите толку многу калории само ако одите доволно брзо за да се потите.
4. Седнете на подот и направете едноставна вежба
Седнете на грб со нозете на подот. Ставете ги рацете околу вас. Донесете ги колената на градите. Потоа, за возврат, удрете колку што можете повисоко, а потоа вратете се на подот. Направете 60 удари, потоа сменете ги деловите и направете уште 60.
5. Обидете се со ротации на нозете
Седнете на десната страна и ставете ја левата рака на подот пред вас за поддршка и рамнотежа. Подигнете ја левата нога до колковите. Замислете дека вашата нога е во буре и нацртајте ја со неа внатрешноста на бурето. Направете 60 кругови, а потоа променете ги и направете 60 кругови со другата нога
6. Обидете се да скокнете на брануваа
Скокањето согорува многу калории и е исто така забавно. Јас работам на вашите мускули, давајќи ви повеќе тонирано тело.
7. Направете склекови
Фандомите се одличен начин за тонирање на нозете. Обидете се да ги вклучите во вашата рутина за вежбање двапати неделно. Застанете со нозете раздвоени на ниво на рамото и направете голем чекор напред. Кога стапнувате, свиткајте ги колената и спуштете го телото додека предното колено не е под агол од скоро 90 степени. Осигурете се дека предното колено е над глуждот. Држете ја позицијата една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата за другата нога. Направете три серии од по 10-15 повторувања за секоја нога.
Запомнете дека резултатите одземаат време. Многу луѓе со добри намери и дисциплина се откажуваат дури и пред да започнат да гледаат резултати. Запомнете дека оние кои напредуваат полека, но сигурно ги добиваат трките.
Прочитајте исто така: 7 едноставни вежби за да имате тенки нозе
Еве неколку вежби за нозе - обидете се да направите 30 повторувања од секој сет и не заборавајте да се загреете малку пред да започнете:
1. Скокање на споеви
Фрли со левата нога, држи го грбот исправен и десното колено пониско. Скокајте колку што можете повисоко, користејќи ги рацете. Променете ги нозете во воздухот, спуштајќи се во стоечка положба со десната нога. Направете 10-15 повторувања за почеток.
2. Сквотови и скокови
Свиткајте ги колената малку и повлечете ги рацете назад. Скокајте, обидувајќи се да ги подигнете колената што е можно повисоко. Направете 10 повторувања, а потоа одморете се една минута.
3. Латерални лифтови за нозе (за надворешниот дел на бутот и дното)
Седнете на десната нога, потпирајќи се на десната рака. Ставете ја левата рака на подот пред вас. Полека, подигнете ја и спуштете ја десната нога. Повторете за другата нога.
4. Ногата се крева на едната страна (за внатрешниот дел на бутот)
Седнете на десната страна, потпирајќи се на десната рака. Свиткајте ја левата нога и ставете ја на подот пред вас, држејќи ја мирна со левата рака. Подигнете ја и спуштете ја десната нога малку, без нагли движења.
5. Тегови
Седнете со грб исправен и со рацете до вас. Се топи наопаку, повлекувајќи се назад со десната нога, а потоа со левата. Обидете се да ја свиткате ногата под агол од 90 степени. Наместо тегови, можете да користите шишиња од 0,5 литри.
6. Странични свиоци со тегови
Држете ја гирата со десната рака, и поставете ја на половината со левата. Чекор лево, свиткајте се додека го држите грбот исправен и свртете го телото. Допрете го левиот глужд со десната рака, држејќи ја десната нога испружена и левата свиткана во коленото.
7. Лесни лифтови за нозе
Потпрете се на рацете и на десната нога и истегнете ја левата нога. Подигнете ја левата нога колку што можете, а потоа полека спуштете ја назад. Променете ја ногата, а потоа повторете ја.