7 трикови кои го намалуваат ризикот од срцев и мозочен удар - Вашата аптека;
Миокарден инфаркт и мозочен удар се две сериозни состојби кои се појавуваат се почесто во денешно време, особено поради нездравиот и нарушен начин на живот. Неурамнотежена исхрана, седентарен начин на живот, пушење се некои од причините што можат да предизвикаат овие страшни состојби.
Трикови кои го намалуваат ризикот од срцев и мозочен удар
Сепак, еве како овие болести можат лесно да се спречат, само со прилагодување на вашиот животен стил:
Вежбајте секојдневно
Умерена, но постојана физичка активност го намалува ризикот од миокарден инфаркт до 50%. Одлучете се за кардио вежби (одење, пливање), што промовира пумпање крв од срце 30 минути, 5 пати неделно. Во другите денови, можете да направите тренинг со тежина, со одобрение од специјализиран персонал. Ако времето не дозволи, поделете го времето на два дела: прошетајте наутро и еден напладне.
Ослободете се од вишокот килограми
Вишокот килограми го зголемуваат ризикот од срцев и мозочен удар, а нивното елиминирање ќе ви користи само на сите нивоа. Дури и мало слабеење од 5% -10% може да го намали холестеролот и крвниот притисок, како и шеќерот во крвта.
Не заборавајте правилно да го земете третманот со срцето
Секој третман пропишан од лекар мора да се следи точно, особено за срцето. Така, ризикот од прогресија на болеста е зголемен. Ако сте престанале да ги земате поради несакани ефекти или трошоци, разговарајте со вашиот лекар за да ја пронајдете најдобрата опција.
Јадете балансирана исхрана
Ако постојано прифаќате урамнотежена и здрава исхрана, можете да ги намалите шансите за срцев удар до 25%. Бидете сигурни дека имате во вашето дневно мени, наизменично, храна како риба, посно месо, цели зрна, овошје и зеленчук. Избегнувајте јадење преработена храна или колачи. Тие содржат голема количина сол и конзерванси кои влијаат на здравјето на срцето.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Ограничената потрошувачка на алкохол (една чаша вино за жени и две за мажи) го подобрува здравјето на срцето и дури се препорачува. Надминување на оваа количина, сепак, го зголемува ризикот од висок крвен притисок, миокарден инфаркт и мозочен удар.
Вклучете чоколадо во исхраната
Неколку студии покажаа дека луѓето кои консумираат чоколадо повеќе од еднаш неделно имаат скоро 40% шанси да го намалат ризикот од срцев и мозочен удар. Одлучете се, сепак, за црното чоколадо, со најмалку 70% какао. Содржи корисни хранливи материи за организмот, но јадете мали порции за да избегнете зголемување на телесната тежина.
Откажете од пушењето
Пушењето значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и важно е да се откаже од оваа навика. Разговарајте со вашиот лекар за откажување од пушење и побарајте поддршка од семејството и пријателите.
Ако забележите симптоми на кардиоваскуларни болести, како што се отежнато дишење (чувство на „недостаток на здив“), промени во срцевиот ритам или екстремен замор, веднаш посетете лекар. Покрај тоа, не игнорирајте ја болката што се јавува во рамото и грбот, како и други симптоми (гадење или повраќање, симптоми слични на потење или настинка).