7 трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без диети - Сè за слабеење
Диеталното слабеење стана еден вид Светиот Грал во потрага по денешните нутриционисти. Зошто не и оние кои имаат проблеми со телесната тежина, веројатно ќе се запрашате. Парадоксално, луѓето претпочитаат да одат на режим на слабеење, или повеќе, некои дури и драстични, отколку да тргнат на подолго патување: промена на животниот стил.
Диетите доаѓаат со неколку неодоливи ветувања за оние кои сакаат да фрлат вишок тежина: брзи и спектакуларни резултати. За жал, не го земаме предвид обратниот дел од медалот.
Колку побрзи се појавуваат ефектите, толку побрзо исчезнуваат откако ќе се откажеме од диетата. Колку и да е импресивен бројот на изгубени килограми за ова кратко време, колку е фрустрирачки да се вратиме со засилувања. Затоа се залагав и продолжувам да се залагам за деградирање на диетите за слабеење во корист на постепени и трајни промени во животниот стил.
Во оваа статија собравме низа препораки кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, да се одржувате и истовремено да разберете колку е важно да се изгради здрава врска со храната.
1. Поставете интервал од најмалку 20 минути за оброкот!
Можете дури да го користите тајмерот на вашиот мобилен телефон за да ја олесните вашата задача. Влогот е голем: вака можете да научите прекрасна навика, за што вашето тело сигурно ќе ви се заблагодари. Ако се навикнете да ја пакувате храната во стомакот во најкус можен рок, во бегство, не можете да го почувствувате вкусот на храната. Како резултат, прејадете. Јадете полека, вкусувајќи ја секоја уста на храна. Со голема радост ќе откриете дека можете да го доживеете задоволството да јадете со мали усти и умерени порции. На овој начин ќе му дадете можност на вашиот стомак да го пренесе чувството на ситост на време.
2. Спијте дополнителен час!
Помалку од 7 часа сон беа поврзани со штетно однесување во исхраната. Како што телото се продлабочува во замор, апетитот се интензивира. Студија од Универзитетот во Мичиген откри дека дополнителен час сон на ден може да му помогне на лицето да изгуби 14 килограми годишно. Кога сме одморени, во искушение сме да трошиме 6% помалку калории дневно.
3. Спроведување на „План за ресторани“!
Секогаш кога сакаме да готвиме што е можно почесто и да ги разредеме масите во ресторанот, тоа не е секогаш лесна цел да се постигне. На крајот на краиштата, ручекот за време на работното време останува чувствителна точка во календарот на оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, постојат трикови на кои можете да се потпрете за да го намалите потрошениот калорија. Споделете јадење со пријател или колега - парите се поделени на две, и ова искуство може да ве приближи. Нарачајте едно од предјадењата како главно јадење и завршете го јадењето со салата. Ако ве искуши едно од главните јадења, изберете од мини порциите дизајнирани специјално за деца. Ако сепак нарачавте нормална порција, побарајте половина од пакетот за следниот оброк.
4. Отстранете го течниот шеќер од вашето мени!
Да, реков нели. Всушност, соковите не ни даваат вкусен овошен сок, туку огромна количина шеќер што не му е потребна на нашето тело. Дали сакате да проголтате 10 лажички шеќер скриени во „природен сок“ секој ден или да уживате во иста количина калории од вистинска храна? Вашето тело не ги согледува калориите од соковите како такви, нема знаци на ситост после пиење количина сок со калоричен еквивалент на голем стек. Ако обична вода не ве убедува во текот на целиот ден, можете да додадете парчиња јагоди и лимон во чашата, плус свежи листови од нане.
5. Започнете со јога!
Womenените кои прават јога имаат тенденција да тежат помалку од другите, покажува студијата објавена во „Journalурнал на американската асоцијација за диети“ Како е можно тоа? Луѓето кои вежбаат јога пристапија кон свесниот став кон храната.
Важноста да се биде свесен за секој момент, за дишењето, за состојбата на телото е дел од филозофијата на оваа практика. Beе можете многу полесно да процените колку храна навистина му треба на вашето тело. И веќе нема да ги храните своите емоции, туку стомакот, бидејќи јогата и медитацијата ќе ви помогнат да постигнете мир со вашите емоции. Внатрешниот мир не е компатибилен со прејадување, затоа земете јога душек што е можно поскоро и побарајте тематски канал на YouTube ако немате време да одите на часови.
6. Ментол себе!
Еве еден многу едноставен трик, но неочекувано ефикасен. Постојат активности и моменти кои ве предиспонираат да јадете без да бидете малку гладни. Станува збор за шведски забави во шведска маса, време поминато на сурфање на Интернет, гледање разни ТВ-емисии. За такви ситуации, сепак, постои своевидна пречка за неконтролирано јадење. Ако сте дома, трчајте до бањата и измијте ги забите. Ако сте во град, земете супер-ментолирана пилула за гуми за џвакање. Силниот вкус на ментол одеднаш ќе ви го намали апетитот за нешто друго, бидејќи тоа би влијаело на вкусот на храната. Едноставно, не е компатибилен со храната.
7. Направете вишок зеленчук!
Веќе знаете дека се препорачува да се јаде зеленчук на секој оброк. Пробајте три различни наместо една. Чинија полна со зеленчук ќе ви помогне да бидете задоволни со дарежливата количина на храна. Прекрасно! Особено затоа што откако зеленчукот е вклучен во шемата, ќе ја намалите потрошувачката на друга храна. Големата содржина на вода и влакна ќе предизвика чувство на ситост без значителни калориски трошоци. Тајната е да се готви зеленчукот во пареа или во рерна, без додавање маснотии. И уживајте во разновидноста на сезонски зеленило за зачини, со што избегнувате секаков вид кремасти и мрсни сосови.
Мото „Здравје, те сакам! нема рок на траење за време на диета, по што го губи своето значење. За вистински корисни резултати за вашето здравје, направете мали, но долготрајни промени во вашите навики во исхраната.