7 трикови кои ќе ви помогнат да се храните поздраво во покраината
Промената на животниот стил не се прави со крцкање на прстите, туку постепено, со мали и безбедни чекори. Откако поминавте низ пожарите на зимските празници и се справивте со студениот јануари со помош на супи од павлака и сложени чорби, се чувствувате.
Стекнатите 3-4 килограми во овој период или желбата за детоксикација ве убедија да се храните поздраво, па затоа треба да знаете неколку трикови што го прават преминот од диета премногу богата во балансирана.
Побарајте долгорочни резултати
Повеќето луѓе имаат момент на свесност во кој поставуваат нереални цели како напор и време и наметнуваат премногу драстични решенија. Потребно е трпеливост и истрајност за да се премине на урамнотежена исхрана на здрав начин.
Јадете само она што го знаете
Сè што јадете мора да има познато потекло, а процесот на готвење треба да го направите идеално вие. Храната што ја подготвувате нема тајни затоа што точно знаете колку пилешко сте користеле, колку сол ставате, колку се свежи состојките или колку е хигиенска околината во која сте готвеле.
Избегнувајте јадења од брза храна, а ако имате желба за овој вид храна од време на време, побарајте здрави алтернативни рецепти како што се шаорма со пилешко и ниски калории, кои можете да ги подготвите дома со состојки што ги знаете.
Борете се со желбите
Во категоријата „непријатели на диети“ шеќерот е на врвот на листата и во најголем дел од времето ве тера да се откажете без право на жалба. Во борбата против шеќерот, трпението е вашиот најдобар сојузник. Ако сте голем fanубител на слатки, не одеднаш и дефинитивно не откажувајте се од слатките задоволства, туку постепено намалете ја потрошената количина.
Кога на крај ќе консумирате значително помала количина, обидете се да ја одложите слатката закуска преку ноќ. Побарајте здрави закуски како што се свежо овошје и зеленчук, ореви или ореви.
Прочитајте ги етикетите на производите
Кога купувате, одвојте 10 минути да ги обележите производите што сакате да ги купите. Whatе дознаете на кои состојки се направени производите, дали и какви конзерванси или додадени супстанции содржат, нивото на обработка и многу други информации што ќе ви помогнат да донесете здрави одлуки за себе.
Јадете секој ден како на одмор
Запомнете ги празниците во кои бевте, особено оние во медитеранската област и свежите јадења како што се зачинети салати и нежно пилешко, варени што е можно поедноставно.
Купете свежи состојки и обидете се да ги репродуцирате празничните оброци дома. Пиперчиња од ананас пилешко се само еден пример.
Не брзајте кога јадете
Голема грешка што ја прават луѓето е да јадат премногу брзо, можеби додека прават други активности. Последиците што се појавуваат се чувство на одложена ситост и имплицитно занемарување на потрошените количини.
За време на оброкот, вашето внимание мора да биде исклучиво на масата со цел навистина да уживате во храната. Чувството на ситост се појавува многу полесно и ќе завршите со конзумирање оптимални количини храна. Јадење со 150 грама пилешки гради изедено без брзање, ќе ве засити на оброк.
Можете да се уморите без да завршите сè од плочата
Ако си дадете време да јадете тивко, без брзање, навистина ќе уживате во подготовката пред вас, а шансите да се заситите пред да завршите сè на чинијата се многу големи. Долгиот процес на џвакање ја олеснува работата на вашиот стомак и побрзо ги пренесува сигналите за заситеност.
Бојата и големината на плочата се важни
Можеби изгледа како мит, но вистина е дека бојата на чинијата што ја јадете влијае на потрошената количина. Ова се должи на контрастот помеѓу бојата на чинијата и храната, но и разликата во големината.
Ако служите пилешки гради во лесна чинија, човечкото око ќе ја цени количината на храна како мала, но ако тие двајца имаат контрастни бои, човечкото око ќе ја цени количината како голема и истата работи според големината. Оваа теорија важи и за големината, колку е поголема чинијата, толку повеќе храна имате тенденција да ставате во неа.
Потребно е малку напор и капка волја
Секоја промена бара желба и напор од ваша страна. Ако вашата цел е да започнете да јадете здраво и избалансирано, не треба да следите драстични, па дури и непријатни планови за исхрана, само за да се едуцирате и да формирате некои здрави навики кога станува збор за храната и како ја јадете.