П) Што значи да се има урамнотежена исхрана CSID Што се случува доктор

Да се ​​има урамнотежена исхрана е неопходност, но и предизвик во денешно време. Зафатениот распоред и стресот се важни фактори кои влијаат на што, како и кога јадеме. Но, што значи балансирана исхрана?

исхрана

"Урамнотежената исхрана се заснова на 5 принципи:

  • РАБОЛА - усогласеност со пропорциите на масти, протеини и јаглехидрати (јаглехидрати), витамини и минерали, антиоксиданти),
  • МОДЕРАЦИЈА, но не и воздржаност (без вишок шеќер, сол или маснотии). Како што знаете, алкохолот има многу калории. Еве нова причина да го консумирате ретко и умерено.
  • РАЗЛИКА - избегнување монотонија на храна,
  • КАЛОРИЧНА КОНТРОЛА - внес на енергија соодветна на индивидуалните потреби, со цел да се обезбеди оптимална телесна тежина,
  • ПЕРСОНАЛИЗАЦИЈА - секој од нас има специфични потреби од витамини, влакна, минерали и сл., за да не одржува здрави.

Покрај овие 5 принципи, ние мора да водиме сметка да интегрираме во нашата исхрана 5 групи на храна:

  • месо, месни производи, риба, јајца;
  • млечни производи (ретко масни и солени сирења);
  • зеленчук и овошје;
  • житарици и брашно “. Луиза Пирву, нутриционист, објаснува.

Млечните производи се, особено, одличен извор на калциум и протеини!

„Така е, но внимавајте на мастите! Некои намирници може да содржат висок процент на маснотии (до 45%) и голем број на калории (дури> 400 kcal/100 g). Затоа сметам дека обезмастените млечни производи се одлична опција за повторно балансирање на диетата и имаат ист вкус.
На пр. Диететски јогурт (0% маснотии), често препорачан во диети за слабеење, може да се консумира не само кога сме на диета, туку и ако сакаме да ја задржиме телесната тежина. Лесно се вари, може да се „совпадне“ во разни комбинации, носи малку калории и е богат со протеини. На пример, опсегот на диетски јогурт „Данон“ има внес на протеини кој варира помеѓу 3,3% (опсег на пијалоци) и 4,2% (опсег на јадење со лажичка), протеини со многу висок квалитет, кои ги содржат сите есенцијални аминокиселини. ” завршува д-р Пирву.

Во истата палета на јогурт, Данон Диететик доаѓа со новина: јогурт со 0% маснотии и големи парчиња овошје.

Д-р Пирву продолжува „Иако содржи шеќери, во споредба со кој било друг десерт, тоа е многу добра опција. Внесот на калории е мал, под 100 по порција! Квалитетот на диететичките производи „Данон“, разновидната понуда и многу добриот вкус ме убедија дека производите од диетскиот опсег „Данон“ се погодни за балансирана долгорочна диета “.