7 трикови со диети кои помагаат во борбата против ракот на дојка

1. Јадете здрави масти

Мастите се од два вида: здрави и нездрави. Овие намирници кои содржат мононезаситени масти и особено Омега-3 масни киселини се важен аспект на женската исхрана.

Истражувањата покажаа дека жените кои консумираат мононезаситени масти и Омега-3 масни киселини имаат помал ризик да бидат дијагностицирани со карцином на дојка отколку оние кои консумираат нездрави масти.

Мастите што треба да ги избегнувате ги има во полномасно млеко, путер, сирење и црвено месо. Понатаму, препорачуваме да избегнувате хидрогенизирани масла и масти, пченкарни масла и шафран.

Храната што треба да се јаде со сигурност е:

• АЛМОНД
• авокадо
• НУТС
• масна риба (лосос, туна, скуша и сардини)
• Ленено семе
• маслиново масло

2. Грав, грашок и леќа

Мешунките, кои вклучуваат грав, грашок и леќа, се исклучително хранливи, со малку маснотии, богати со протеини, влакна и антиоксиданти. Истражувањата покажуваат дека жените кои јадат зеленчук најмалку двапати неделно, пријавиле пониски стапки на развој на рак на дојка отколку оние кои не јадат.

3. Сите бои на виножитото

Обоено овошје и зеленчук ги штити вашите клетки од „слободни радикали“ - соединенија „виновни“ за рак на дојка - поради антиоксидансите во нивната компонента. Покрај тоа, тие се исто така богати со растителни влакна. Како резултат на тоа, вреди да се консумира што е можно повеќе од оваа храна (минимум 7-9 порции на ден). Колку се пошарени, толку подобро:

• Бобинки
• брусница
• калинка
• портокалова храна (компири, моркови, манго, нектарини и кајсии)
• домати
• Црвено грозје
• зелен зеленчук со лисја (како спанаќ)

4. Растителен зеленчук

Растениот зеленчук содржи многу витамини, минерали и антиоксиданти. Покрај тоа, тој обезбедува голема количина на влакна кои помагаат во борбата против ракот на дебелото црево. Овие намирници се толку здрави што треба да јадете што повеќе од нив. Еве неколку работи што треба да ги испробате:

• Брокула
• Карфиол
• ротквици
• кеale
• Зеле од Брисел
• зелка

5. Избегнувајте преработена храна

Колку повеќе производ се преработува, толку е помала нутритивната вредност што ја нуди. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека честата потрошувачка на преработена храна, вклучувајќи ги и оние што содржат вештачки состојки и конзерванси, генерира висок ризик од рак.

Особено, треба да ги избегнувате следните преработена храна:

Шеќер и вештачки засладувачи: Преработениот шеќер (оној што не постои природно - како што се овошни шеќери или млечни производи) нема хранлива вредност. Покрај тоа, бидејќи вештачките засладувачи продолжуваат да бидат сомнителни во однос на долгорочната безбедност, најдобро е да ги избегнувате и нив.

Преработено месо: Избегнувајте шунка/кајзер, колбаси, месо за појадок и ручек, пеперони и виршли.

6. Алкохол во умерени количини

Иако алкохолот во умерени количини може да биде добар за вас, ако пиете премногу, можете да ги зголемите шансите да бидете дијагностицирани со рак на дојка. Обидете се да се ограничите на 1-2 пијалоци на ден, можеби дури и еднаш на секои неколку дена.

7. Не претерувајте со подготовката на решетката

Многу пржено (па дури и изгорено) месо или која било друга многу пржена храна го зголемува ризикот од рак на дојка. Кога храната се подготвува на високи температури, одредени соединенија на храна можат да станат канцерогени.

---