7 трикови со тениско топче ја ублажуваат болката и напнатоста во мускулите
На маса, на воз или на кауч дома: ние го поминуваме поголемиот дел од нашето секојдневие седејќи, така што болката во грбот сега се смета за широко распространета болест. Но, за да ја ублажите болката и да спречите долготрајно зацврстување на грбот, вратот или колената, ви требаат само две тениски топки и тивок агол со доволно простор.
Користете ги жолтите топчиња од филц за да ги направите овие едноставни вежби за масажа самостојно. Ако немате тениски топчиња при рака, можете да користите и гумени топчиња со висока густина или - ако ви се премногу тешки - топчиња направени од помека пена.
1. назад
За ублажување на болката во грбот, легнете на грб и ставете две тениски топки веднаш под центарот на грбот. Осигурете се дека двете топки се наоѓаат лево и десно од 'рбетот, а не одозгора. Сега земете најмалку пет длабоки вдишувања. Потоа поставете ги топчињата неколку сантиметри подолу, земете уште еден длабок здив и повторете го ова додека не ги достигнете топчињата веднаш над базенот.
За да не се тркалаат топчињата, можете да ги ставите во чорап и да го врзете. Општо, како и со другите вежби, треба да пронајдете притисок што можете да го поднесете. Доколку се сомневате, направете ја вежбата на помека површина или поткрепете ја главата со перница.
2. Вратот
За да ги релаксирате мускулите во оваа област, прво легнете на грб со испружени нозе и ставете ги двете тениски топчиња (по можност во чорапот) веднаш под коската на черепот. Повлечете ги прстите нагоре и буткајте ги топчињата нагоре малку, што треба да почувствува истегнување на вратот. Ако е така, повторно можете да ги опуштите прстите. Потоа земете најмалку 10 длабоки вдишувања.
3. колк
Болката во колкот обично се јавува кога седите премногу долго или носите непријатни чевли - како што се чевли со високи потпетици. За да ја ублажите болката, легнете на страна и ставете тениско топче под колкот. Веднаш штом ја пронајдете рамнотежата, заокружете ги колковите дванаесет пати во една насока, а потоа во друга. Потоа префрлете се на другата страна и повторете го процесот.
4. Напнати раменици
Легнете на грб со свиткани колена и поставете ја топката помеѓу 'рбетот и сечилото на рамото. Сега полека оставете ја раширената рака да кружи над телото, главата и подот до вас. Бидете сигурни дека откривте притисок што е пријатно за вас.
5. Мускули на нозете
Седнете на подот или столот, свиткајте го коленото и поставете ја топката под дупчето на коленото. Сега исцедете ја топката со телето и бутот, сметајте до десет и потоа ослободете го притисокот. Повторно сметајте до десет и повторете осум до десет пати. Повторете ја вежбата со другата нога.
6. зона на рефлекс на стапала
За да ги активирате зоните за рефлекс на стапалата, поставете ја топката на подот и превртете ја ногата над неа. Колку притисок ќе извршите зависи од вас. Завртете ја топката на стапалото, лакот на стапалото, петицата и внатрешноста над топката, вкупно половина минута до цела минута.
Потоа застанете со топката на топката, лакот на стапалото и петицата на топката.Потоа повторете ја вежбата со другата нога.
7. Масажа на раце
За да ги масирате дланките, прво клекнете на подот и поддржете се со дланката на тениско топче. Ставете ја другата рака на задниот дел од првата рака и извршете притисок врз топката со поместување на тежината врз неа. Држете ја оваа позиција една минута додека дишете длабоко. Потоа, во оваа позиција, превртете ја дланката над топката две до три минути без да ослободите притисок. Потоа повторете ја оваа вежба со другата рака.
Можете исто така да изведувате некои од вежбите додека стоите покрај wallид со поставување на тениско топче во напната област во пределот на вратот, рамото или грбот, потпирајќи се на wallидот и оставајќи ја топката да кружи од колената.
Тогаш тениските топки се исплатлив начин за лекување на мала напнатост и мала болка независно со цел да се совладаат предизвиците од секојдневниот живот со нова енергија.