7 трикови за слабеење што можете да ги користите во секојдневниот живот
21 август 2012 година Категорија (и): Списание 1 коментар
Секако дека сакавме да се ослободиме од тоа. Внесов експерти. Сите ги користеа своите мерачи и одлучија дека нивниот производ ќе им помогне. Но, тоа не беше така. Сè што тогаш чинеше многу пари, не помогна.
Затоа, јас самата морав да се занимавам со оваа тема. Бев зачуден од едноставните трикови што можете да ги користите за да го нападнете сивиот коњ. И, јас ги спроведував овие работи во нашиот стан - тапетирање со wallидови и само сликање - без завеси што се затвораат од идот - и, и, и ...
Ги користев овие и други трикови за да се ослободам од мувлата. Еве, она што експертите не успеаја, овие трикови го направија.
Слично е и со слабеењето. Честопати, препораките што треба да ги следите се доволни за да ја придвижите вашата тежина кон вашата идеална тежина. Оваа статија е за таков совет. Спроведете ја секоја од нив и ќе бидете изненадени колку лесно може да биде „слабеењето“:
Прв трик: Не ставајте се под притисок - славете дури и мали успеси!
Многу луѓе со прекумерна тежина прашуваат: „Како можам брзо да ослабам?“ Со години сланината се храни - сега треба да ја снема за 14 дена. И тоа работи исто така - но не за секого и секогаш! Ако целта тогаш не се постигне, доаѓа големо обесхрабрување, што доведува до напуштање на проектот „стомак далеку“.
Затоа: не го стори тоа! Поставувањето цели е во ред - но тие треба да бидат реални и да не се вршат под временски притисок. Уживајте во секоја фрлена фунта. Прославете го овој успех.
2. Трик: Шеќерот е сладок - последиците се кисели!
Додека следењето на првиот трик ви гарантира дека не се откажувате и продолжувате да слабеете, вториот трик навистина се впушта во деловна активност. Но, за да го направите ова, мора да бидете искрени со самите себе. Зошто го споменувам тоа? Па, имав искуство дека многумина со прекумерна тежина сакаат да се лажат себеси. Според неа, тие едвај јадат нешто, и секако не слатки работи. Ако гледам такви луѓе, забележувам дека тие туркаат нешто под носот цел ден. И многу од нив е симпатично - многу симпатично, всушност.
Дали знаевте дека нутриционистите препорачуваат 60% од вашата исхрана да е во форма на шеќер? Да, така е, бидејќи јаглехидратите се колективен термин за шеќери! Но, шеќерот едноставно не е шеќер. Шеќерите треба да се поделат уште повеќе. Јаглехидратите може да се состојат од шеќер (единечен и двоен шеќер) и/или скроб (повеќекратен шеќер) и/или целулоза (влакна, повеќекратен шеќер). Треба да консумираме максимум 33% од вкупната количина јаглени хидрати од шеќер, 67% од скроб и, ако е можно, 30g влакна на ден.
Реалноста е дека јадеме премногу шеќер, трошиме премногу малку скроб и едвај добиваме влакна! И тоа дебелее и дебелее. Затоа, намалете го шеќерот и осигурете се да добиете што е можно повеќе скроб и влакна. Со шеќер брзо ќе почувствувате глад - дури и желби - подобриот шеќер, имено скроб и влакна, ќе ве одржат сити подолго!
Трик 3: Никогаш не го заменувајте путерот со маргарин!
„Никогаш не би го сторил тоа!“ Можеби сте промрмореле себеси. Зошто да не? Искрено ќе ти кажам. Воопшто не сакам маргарин. Сметам дека се непојасни. И бидејќи знам дека многу Butteraners се чувствуваат на ист начин, јас го одбрав насловот на тој начин. Но, ако сте fanубител на маргарин, тогаш држете се со него. Оние на кои им се допаѓа добро им служи!
Па сега, сепак, има напад врз стариот добар путер?! Не баш. Сè што сакам да направам со овој 3-ти трик е да ве натерам да ја контролирате потрошувачката на заситени масти. Ова е она од што путерот во голема мера е направен, а ние јадеме премногу од него!
Нашата храна треба да се состои од 60% јаглехидрати и 30% маснотии. И, како што јадеме разни јаглехидрати, така и маснотиите. Постојат многу заситени масни киселини во путер, месо и колбаси, мононезаситени масни киселини во маслиново масло и полинезаситени масни киселини во растителни масла и риба. Општо, јадеме премногу маснотии, премногу заситени масни киселини и премалку мононезаситени масни киселини, што важи и за полинезаситените масни киселини.
Донесете ја рамнотежата на маснотиите во рамнотежа. За жал, нашата потрошувачка на путер придонесува во голема мера на проценката за „премногу маснотии“ и „премногу заситени масни киселини“. Бидејќи е така, пробав маргарин. Ја знаете мојата пресуда. Потоа дојдов на идеја за крем сирење - со и без билки - како замена за путер - и можам да живеам со тоа многу добро. Ми се допаѓа, вкусно е и тоа не ме спречува да земам малку путер меѓу нив!
4. Трик: објавете војна на вашите негативни навики во исхраната!
Никогаш не треба да се разјаснуваат лошите навики. Ако некој оди пред мене и плука на секои 5 метри, тоа е одвратно.
И ако се храниш цел ден, тоа е исто така ужасно.
И, ако поставите рекорд на брзина секој пат кога јадете, тогаш не сакам да гледам.
И ако фрлате фрустрации, стресни и/или замени вечери, тоа не изгледа мачно, но сепак е лоша навика.
Свестете се за такви работи и извадете ги од вашиот живот. Што, сакаш да кажеш дека се откажуваш од дел од квалитетот на животот? Тогаш збркаш нешто. Негативната навика не може да се поврзе со квалитетот на животот! Покрај тоа, овие работи гарантираат дека не можете да ја ставите вашата вишок тежина под контрола!
Земете брз оброк. Нашиот механизам за ситост работи со временско заостанување. Значи, ако се појави пораката дека сега сте сити, тогаш веќе долго време сте јаделе над она што ви треба!
Трик 5: Изгаснете ја жедта со сода и алкохол!
СТОП! СТОП! - Тоа е глупост, се разбира. „Уживајте во сода и алкохол одвреме-навреме“, би било во ред. Но, вие не ја гасите жедта со вакви пијалоци. Јас веќе напишав за шеќер. И алкохолот не е малку подобар. Како снабдувач на калории, доаѓа веднаш по маснотиите! 1g маснотии обезбедува 9 kcal, 1g алкохол 7 kcal и 1g јаглени хидрати или протеини од 4 kcal. Покрај тоа, алкохолот - исто како и шеќерните пијалоци - доведува до желби. И бидејќи исто така дезинхибира, вие парализирате дека целата ќе ја контролира.
Би можел да набројам десетици други работи, но бројките може да зборуваат појасно од зборовите. Ако јадете 200гр варен компир, 200гр колераби и 125гр говедско месо, сте потрошиле околу 320 ккал. Ако пиете 300мл каипириња, ќе имате и околу 320 kcal! Одлично - или?
Значи: треба да пиеме 2,5 литри течност на ден. Многумина ја чуваат оваа сума. Тоа е за пофалба. Сепак, многу од моите поранешни колеги за работа пиеја 2 литри пиперки за слатка жед и 0,5 литри алкохолни пијалоци (и повеќе). Променете го тоа во вашиот живот. Пијте лавовски дел од гаснење на жед. Мешачи на жед се минерална вода, билни и овошни чаеви, кафе, ... И не заборавајте да не ставате шеќер на масата на прво место!
Трик 6: Бидете сигурни дека сте сити во секое време!
Да, знам - секогаш сте гладни - не станува збор за цело време ситост. За мене беше исто. Додека еден ден не си реков дека треба да се измамам да бидам сит. „Како треба да работи тоа?“, Прашувате. Како што следи:
Земете мал дел од ситост,
го надмудри механизмот за заситување и
потоа седнете на масата за ручек, на пример.
О.К. - goе разгледам малку повеќе детали:
Со јаглехидрати, веќе видовме дека скроб и влакна ве исполнуваат и ве чувствуваат сити. Во исто време, тие се оние што го активираат механизмот на ситост. Ова работи со временско задоцнување. Храната богата со протеини се други полнила. Тие се уште посоодветни за ова, но не активирајте го овој заситен прекинувач. Ако сега јадам мал дел од филер околу 30 минути пред главниот оброк, се надмудрувам и потоа се воздржувам според количината за време на ручекот, затоа што повеќе не сум гладен на масата.
Слабеењето може да биде толку лесно. Пробај. Но, запомнете дека делот за полнење треба да биде мал. Вие исто така може да варирате колку минути пред да ја јадете машината за полнење и да откриете кое време е најдобро за вас. И нема апсолутно ништо против, ако исто така го насочите главниот курс на полнење на стомакот!
7. Трик: Поништете го јо-јо ефектот!
Постојат ситуации на слабеење кога му давате сигнал на вашето тело дека избувнал големиот глад. Реагира веднаш и се префрлува на горилникот. Ја намалува основната метаболизам и ги напаѓа резервите на маснотии.
„Одлично“, велиш, „сега го имам таму каде што го посакувам!“ Точно е, ако не беше дополнителната мерка на телото. Имено, тоа исто така привлекува мускулно ткиво за да генерира енергија.
Токму тоа не смее да се случи! Ова ја намалува основната метаболичка стапка уште еднаш и мускулната маса што би трошела енергија исчезнува.
Слушам како стенкаш. Значи, дали Молзан сè уште зборува за спорт? Да, тој го прави тоа. Но, малку поразличен од другите. За мене, спортот не значи дека морам да работам работи што воопшто не ми се допаѓа!
Тогаш, што мислам со тоа? Помислете на вашето детство. Зар немаше некои спортови кои ви застанаа од здив и сепак уживаа во тоа? И токму овие физички активности треба повторно да ги откриете. Што ве спречува да играте фудбал со некои стари луѓе? Зошто масата за пинг понг е потпрена на wallидот во барака? Каде се рекетите на бадминтон итн.
Вежбајте сами. Вашата мускулна маса тогаш мора да остане. Вашето тело ќе ве остави сами во наводниот глад. Тој се грижи за резервите на маснотии. И тоа е добро!