7 ВЕERБИ што ќе го трансформираат целото тело за 2 недели - Ела Крачиун - СуперМамо - Блог де
Постои збир на вежби кои можат целосно да го трансформираат вашето тело за само четири недели. Не мора да трошите пари на теретана или на специјална опрема - само ви треба волја и десет бесплатни минути на ден:
Штицата е статичка вежба во која е важно правилно да го одржувате вашето тело - грбот и нозете мора да бидат исправени. Ако е правилно направена, оваа вежба работи на стомакот, задникот, грбот, нозете и рацете. Исто така, го подобрува држењето на телото и ги тонизира мускулите.
елакрациун
Почетната позиција е таблата, со исправени раце. Оттаму, спуштете се што е можно пониско. Осигурете се дека грбот, карлицата и нозете формираат права линија. После тоа, полека вратете се на почетната позиција. Оваа вежба работи на градите, рацете и стомачните мускули.
3. Вежби за бутовите и долните мускули
Застанете на сите четири и подигнете ја левата нога и десната рака, така што тие формираат права линија. Потоа, свиткајте ги малку, допирајќи го левото колено со десниот лакт. Истегнете ги повторно, а потоа сменете ги раката и ногата. Оваа вежба е добра за мускулите на трупот и колкот. Исто така, ги зајакнува мускулите на грбот, задникот и половината.
4. Наведнувања на коленото
Раширете ги нозете на ниво на рамото и потпрете се на целиот ѓон. Замислете да седите на стол и да ги држите колената и нозете во иста линија и грбот исправен. Можете да ја одржите рамнотежата со кревање на рацете пред вас. Потоа вратете се што е можно побавно. Флексија на коленото ги зајакнува мускулите на дното, бутовите и глуждовите.
5. Абдоминални вежби
Седнете на грб со раширени раце над главата и свиткани колена. Полека подигнете го торзото со исправени раце и допрете ги прстите. Потоа полека вратете се на почетната позиција. Вежбањето ги зајакнува основните мускули и ги согорува маснотиите, бидејќи е многу динамично.
6. Абдомен + дно
Потпрете се на рацете и нозете, така што ќе почувствувате напнатост во грбот. Подигнете ја едната нога колку што можете повисоко, а потоа спуштете го торзото без да ја кренете втората нога од подот. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на стомакот, половината и задникот.
7. Вежба за половината
Седнете на стомак на подот, со рацете свиткани до лактот и ставени под главата. Подигнете го торзото колку што можете. Останете во оваа позиција една секунда, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Оваа вежба ги тонизира и зајакнува мускулите на 'рбетниот мозок.
Направете ги комплетите 6 дена.
Недела 1
Табла - вежба 2 минути - одмор 10 секунди
Плови - вежба 1 минута - одмор 10 секунди
Бутовите и дното - вежбајте 1 минута - одморете се 10 секунди
Клекнување - вежба 1 минута - одмор 10 секунди
Стомак - вежба 1 минута - одмор 10 секунди
Стомак + дно - вежбајте 1 минута - одморете 10 секунди
Половина - вежбајте 1 минута - одморете 10 секунди
Недела 2
Табла - вежба 3 минути - одмор 15 секунди
Плови - вежба 3 минути - одмор 15 секунди
Бутовите и задникот - вежбајте 3 минути - одморете 15 секунди
Наведнување на коленото - вежба 3 минути - одмор 15 секунди
Стомак - вежбање 3 минути - одмор 15 секунди
Стомак + дно - вежба 3 минути - одмор 15 секунди
Половина - вежбајте 3 минути - одморете се 15 секунди
Недела 3 - повторете го режимот од 1 недела
Недела 4 - повторете го режимот од недела 2