7 вежби кои брзо се ослободуваат од целулитот на дното и бутовите - Диета; Одржување
Еве план за вежбање кој брзо се ослободува од целулитот на дното и бутовите!
Вежба бр. 1
Оваа вежба е особено ефикасна за мускулите на грбот. Или трчајте го со нозете на земја или со едната нога подигната додека кревате грб.
Легнете на грб со нозете свиткани со нозете на подот, рацете блиску до телото со дланките на подот, вратот опуштен и подигнете ја карлицата додека не формирате права линија со грбот.
Затегнете го грбот, држете ја позицијата малку, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето.
Вежба бр. 2
Повторете ја вежбата 10-15 пати, изведувајќи 2-3 сета.
Вежба бр. 3
Тоа е една од наједноставните вежби за ослободување од целулитот на дното и бутовите. Можете да користите тегови или правилно да ја изведувате вежбата без да вклучувате тегови.
Преклопувањето е уште една корисна вежба за глутеалните мускули. Од исправена положба, свиткајте ја десната нога напред додека предното и задното колено не формираат агол од 90 степени. Држете ги градите горе и дистрибуирајте ја телесната тежина рамномерно на двете нозе. Оставете задното колено малку да ја допре земјата пред да се вратите на почетната позиција. Извршете го истото движење на другата нога.
Вториот дел од вежбата вклучува само продолжување на задната нога и одржување на 40 степени. Од исправена положба, подигнете ја левата нога од земјата и продолжете ја наназад. Држете го торзото исправено и извршете 15-20 движења за секоја нога.
Вежба бр. 4
Вежба бр. 5
Вежба бр. 6
1. Раширете ги нозете подалеку од линијата на колковите и фатете гира со едниот крај, држејќи го исправено.
2. Движењето мора да биде исто, длабоко вдишувајќи кога ќе се спуштите и издишувате кога станувате експлозивно.
3. Не го оставајте торзото напред, секогаш држете ги очите и рамената нагоре, како и напнат стомак.
4. Запомнете дека целата ваша тежина мора да се почувствува во петицата, која за време на вежбањето воопшто не се крева од земјата.
Направете 15-20 повторувања во 2-3 сета.
Вежба бр. 7
Оваа вежба е особено ефикасна за мускулите на грбот.
Легнете на грб со нозете свиткани со нозете на земја и тежете 5 килограми над ребрата.
Подигнете ја карлицата додека не формира права линија со грбот. Затегнете го грбот, држете ја положбата малку, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето. Ако сакате повисок степен на тежина на вежбата, подигнете ги потпетиците од земјата за да останете на прстите кога ќе го подигнете грбот.
Изведете 15-20 повторувања, по можност во 2-3 сета.