7 вежби за тенка, оса половина
Тенок струк - состојба на убава фигура
Силуета на песочен часовник - сон на секоја жена. Но, за да ја видите исполнета, не само што мора да ги отстраните мастите од стомакот, туку и да имате тенок струк и силни мускули. Поради оваа причина, денес ви нудиме 7 лесни вежби за една тенка половина, за кои ви треба само крпа.
Тенок струк со 7 едноставни вежби
1. Легнете на страна на подот и држете свиткан пешкир помеѓу бутовите, потпирајќи го телото на левиот лакт, така што раката е нормална на трупот. Подигнете ги колковите додека телото не формира дијагонала од глава до пети. Повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна. (Слика 1)
2. Ставете го на свитканиот пешкир, потпирајќи го горниот дел од грбот на aидот и држејќи ги свитканите колена. Потпрете ги дланките на подот, во близина на колковите, зајакнете го стомакот и доведете ги колената кон градите, а потоа исправете ги нозете во воздухот. Држејќи ги во оваа положба, обидете се да ги доближите 3 см до телото, а потоа да ги оддалечите 3 см. Повторете го движењето 10 пати. Се приближувате до тенок струк! (Слика 2)
3. Седнете на свиткан пешкир, потпрете се на лактите и ставете ги стапалата на wallид пред вас. Истегнете ги нозете без да ги излупите ѓоните од wallидот и обидете се да ги допрете со дланките. За одмор помеѓу вежбите, завиткајте ги колената околу рацете, а потоа продолжете со движењето. Повторете ја вежбата 20 пати. (Слика 3)
4. Легнете на грб на подот, со преклопен предлог под долниот дел на грбот, свиткани колена и раце до телото. Ставете го десниот глужд на левото колено и поддржете ја левата нога само на потпетиците. Подигнете ги колковите од подот, држејќи го стомакот напнат и грбот исправен. Останете во оваа позиција 10 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 30 пати. (Слика 4)
5. Застанете свртени кон wallид, стапалата блиску заедно и пешкир помеѓу бутовите. Со благо свиткани колена, ставете ги дланките на theидот така што рацете ќе ви бидат совршено исправени и „туркајте“ додека грбот не биде скоро паралелен со земјата. Во исто време, застанете на прстите и останете во оваа позиција неколку секунди. Повторете го движењето 30 пати. (Слика 5)
6. Седнете на подот со грбот кон wallидот, колената благо свиткани и нозете малку разделени. Ставете ги дланките на прстите на подот, помеѓу нозете и затегнете го стомакот. Подигнете ги стапалата над земјата околу 15 см, останете така неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Изведете 2-3 сета од 20 потези. (Слика 6) Дали звучи тешко? Не! И во секој случај вреди за тенок појас!
7. Седнете на свитканиот пешкир, потпирајќи се на лактите и држете ги свитканите колена. Свртете го телото налево, кревајќи ги рацете и фатете го левиот бут со двете раце. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 20 пати на секоја страна. Б (слика 7)
Тенок струк и витко тело преку вежбање
Овие едноставни вежби ќе ви помогнат да добиете не само тенок струк, туку и силни мускули на нозете и рацете, без помош на специјална опрема или каков било додаток во теретана. Со среќа!