7 вежби за тонирање на рацете; Дана Сота
Првиот пат кога лабавата кожа на рацете го привлече вниманието, бев мала, многу мала. Тогаш ми изгледаше смешно. Тоа беше ново игралиште за мене под попустливиот поглед на баба ми.
Во меѓувреме, тоа игралиште стана воена зона за многумина од нас.
Веќе знаете дека вежбањето и спортот се дел од мојот живот. Јога, пилатес или вежбање на отворено, патувања, направете сè за да ме одржите исполнет со енергија. Ви реков за сето ова и по долги години дисциплина тие станаа животен стил.
Открив дека редовните спортови ми даваат енергија и ме прават посреќен (познато е дека ендорфините се ослободуваат за време на вежбање) и придобивките за моето тело се безброј, од изгледот до она што се случува внатре. Да се направат одредени вежби за тонирање на рацете, секако е само дел од мојата програма.
Мислев дека ќе напишам за тоа, особено затоа што тоа е исклучително чест проблем за нас жените, почнувајќи од 40 години.
Сега одам на Пилатес 3 пати неделно и вежбите за раце се прилагодени за Reformer, но класичните, што можете да ги правите дома, се едноставни и ги опишав подолу.
Зошто кожата почесто се појавува кај жените?
Не ни требаат детални студии за да забележиме дека мускулите и кожата на мажите се нивните јаки страни. Тестостеронот е хормон кој го поддржува развојот на мускулната маса. Да, го имаме и овој хормон, но стресот и неурамнотежената исхрана доведуваат до значително намалување на истиот, а телото наместо да развива мускули, складира маснотии. Од друга страна, она што многу не придонесува во нас, жените, е склоноста кон одржување диети често, без придружба на вежби соодветни на избраната диета. Така, осцилациите во телесната тежина кои не се поддржани со соодветна обука, брзо доведуваат до доделување на кожата. Ако на ова го додадеме и фактот дека по 35 години еластичноста и тоничноста на кожата се намалува прилично драматично, тогаш левиот аспект на кожата е природна последица.
За среќа, кожата е орган што се прилагодува, еволуира, кога тренингот се размислува и се прави според книгата. И, постои уште еден важен аспект: дури и ако генерички се нарекува лабава кожа, во повеќето случаи тоа не е вишок кожа, туку слој на телесна маст со млитав, мек изглед.
Бидејќи рацете не се користат секојдневно во комплексен физички напор, областа за која зборуваме, каде што мускулите се нарекуваат бицепс и трицепс, не е доволно обучена. И сè додека слојот на маснотии и гравитационата сила ќе дејствуваат против нас, кожата исто така ќе остане.
Што треба да знаете на почетокот на патот
Пред да создадете нереални очекувања, откријте дека има области на телото кои можат да се преправат со многу напор, а рацете се едни од овие области. За да се достигнат тонирани раце, односот на маснотии и мускулна маса мора да се балансираат. И диетите не се доволни затоа што кожата не се намалува со иста брзина како и слабеењето. Таа сепак има потреба од поддршка, овој пат мускулеста. И бидејќи зборуваме за диета, важно е да знаете дека кога сакате да тренирате мускули, на вашето тело му е потребна диета богата со протеини, но и витамини земени од свежо овошје и зеленчук.
Тоа е за теоријата. Ајде да се практикуваме!
Денес предлагам 7 вежби за тонирање на рацете.
Поддржете го вашето тело со дланките на подот и држете ги лактите во согласност со рамената. Застанете во позиција на притискање, потпирајќи го долниот дел од телото во прстите или, ако не сте во форма, свиткајте ги колената и потпрете се на нив.
Спуштете го телото на земја со лактите на страните на телото и грбот исправен.
Вдишете во пораст, издишете при спуштање.
Изведете три или четири сета од 10 повторувања.
Можете да користите тегови од специјализирани продавници или можете да наполните половина литар или еднолитарско шише со вода или песок. Со тегови можете да направите неколку видови вежби:
Нозете држете ги малку раздвоени (на ниво на рамото, повеќе) и колената малку свиткани за да не ги притискате. Немој да брзаш. Изведете три или четири сета од 10 повторувања. Изведете ги движењата едно по едно, а потоа истовремено.
1. Земете тежина во секоја рака и, со дланките свртени кон вас, полека кревајте ги тегови до рамената, свиткувајќи ги лактите (кои ги поправате во карличната област).
2. Држете ги дланките назад и подигнете ги тегови на ниво на рамото, држејќи ги рацете совршено испружени.
3. Држете ги рацете совршено испружени напред, на ниво на рамото и доведете ги на страна, во отвор од 180 степени.
4. Држете ги дланките свртени кон вашето тело, а потоа подигнете ги рацете странично колку што можете од врвот кон таванот.
5. Еден од моите омилени комплети вклучува мали тегови и продолжување на мускулите на рацете. Може да седите под торба, ако имате проблеми со грбот или стоење, бидејќи ви е подобро и полесно. Подигнете тежина до таванот со совршено десната рака. Поддржете го лактот со другата рака и нежно спуштете ја раката со тежината кон грбот, покрај главата. Држете неколку секунди, а потоа подигнете малку назад до таванот додека раката не биде повторно совршено исправена.
Дури и ако се чини дека работата со тежина од околу еден килограм е неефикасна, имајте на ум дека е важно прво да одржувате мала тежина, бидејќи ги штити зглобовите - исто така ви кажав и за вежбите што можете да ги направите. тоа се прави по 40 години, второ, затоа што целта е да ги преобликувате мускулите и да добиете тон изглед на кожата. И уште нешто, пишете ми ако, откако ќе ги направите сите горенаведени групи вежби, вашата тежина сè уште изгледа мала
Игри на отворено
Ако сте подготвени да се иселите од дома и сакате да изберете нешто друго, бадминтон и тенис се одлични за преобликување на рацете. Два тренинга неделно ќе ги тонизираат не само рацете, туку и нозете, плус ќе потрошите многу повеќе калории.