7 вежби за здрав грб!

Ако сакате да ги тонизирате мускулите на грбот, инструкторката на Уника Спорт, udудмила Ротару, ви предлага да ги изведете следниве сетови вежби. После две недели тренинг, ќе имате мускулна издржливост и ќе уживате во прекрасен и здрав грб. Не заборавајте да хидрирате пред и после тренинг.

Вдишете преку

Започнете ја вежбата во позиција на четири нозе. Следно, свиткајте го грбот, а потоа вратете се на почетната позиција. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете го движењето 15 пати.

Започнете ја вежбата во позиција на четири нозе. Следно, застанете на нозе, треба да почувствувате продолжување на 'рбетот. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете ја вежбата 15 пати.

Вежбата започнете ја во позиција на штица, со раширени раце и со дланките нагоре. Следно, застанете на прстите, треба да почувствувате продолжување на мускулите на 'рбетот и грбот. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете го движењето 15 пати.

Вежбата започнете ја во позиција на штица, со раширени раце и дланка одмарана. Следно, свиткајте ја едната нога напред, а потоа вратете се на почетната позиција и свиткајте ја другата за да создадете впечаток на одење на самото место. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете го движењето 15 пати.

Вежбата започнете ја во позиција на штица, со раширени раце и дланка одмарана. Следно, свиткајте ја едната нога дијагонално, вратете се на почетната позиција, а потоа свиткајте ја другата нога. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете го движењето 15 пати.

Вежбата започнете ја во позиција на штица, со раширени раце и дланка одмарана. Следно, свиткајте една рака одеднаш. Потоа вратете се на почетната позиција, продолжувајќи ја првата рака, а потоа втората. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете го движењето 15 пати.

Започнете ја вежбата во позиција штица. Следно, поместете ја едната странична нога под агол од 45 степени, вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата нога. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете ја вежбата 15 пати.